Kilo Vermenin Sağlıklı Yolu

Kilo verme programlarının başarısı, sağlıklı beslenme ve düzenli yapılan fiziksel egzersizlere bağlıdır. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, uzun vadede kilo vermeyi sağlar. Kilo vermek, diyet haplarına ve halsiz diyetlere güvenmek yerine yavaş ve sabit bir hızda yapılmalıdır, ki bunlar aslında sadece daha kısa bir süre için iyidir ve çok sayıda yan etkiyle belirli bir süre sonra kilo alımı ile zıplar. Sağlıklı yiyecekler yemek, kilo vermenin ideal yoludur.

Sağlıklı yiyecekler yemeye ve aynı zamanda kilo vermeye yönelik olumlu adımlar:

Güne besleyici bir öğünle başladığından kahvaltı yapmak günün çok önemli bir öğünüdür. Kahvaltı gün boyu gerekli enerjiyi sağlar ve metabolizmanın hareket etmesini sağlar. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, sizi öğle yemeğinde sağlıksız atıştırmalardan veya yemek yemekten uzak tutacaktır. Öğle yemeğine kadar sizi tok tutması için iyi miktarda protein ve lif içeren küçük bir porsiyondan oluşan bir kahvaltı yapmak iyidir. Yüksek lifli besinler, kalori bakımından zengin olmamaları ve vücut tarafından emilmeden geçmeleri nedeniyle çok iyidir.

Yiyecekleri alırken yiyeceğin kalori değerini ve yağ içeriğini kontrol etmekte fayda var. Ayrıca, düzenli olarak yemek yemeye ihtiyaç vardır, aksi takdirde aşırı yemeye neden olabilir. Her gün küçük ve sık tüketilen öğünler, insanların diyetlerini kontrol etmelerini ve ne yediklerinden emin olmalarını sağlar. Seçilen yemek düzeni kişinin yaşam tarzına uygun olmalıdır. Ancak öğünler günde en az üç defa mutlaka yenmelidir.

Lif alımı kilo vermenin en iyi yoludur ve iki formda bulunurlar; biri fasulye ve yulaf ezmesinde bulunan çözünür form, diğeri ise sebzelerde, meyvelerde ve tam tahıllarda bulunan çözünmez formdur. Çözünür form vücuttaki kolesterolü düşürürken çözünmeyen form diyete hacim kattığı için her iki form da iyidir. Midede şişen lifler kişiye dolgunluk hissi verir. Taze meyve ve sebzeler vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlar ve daha fazla yemek yeme dürtüsünü azaltır.

Yeterli miktarda su içmek vücut için çok iyidir. Vücudun sıcaklık regülasyonunu düzenlemek ve kana viskozite kazandırmak çok gereklidir. Aynı zamanda doğal bir açlık bastırıcıdır. Buz gibi soğuk su içmek vücudun ısınmasına yardımcı olur ve haftada 400 kalori yakılmasına yardımcı olur. Şaşırtıcı değil mi?