Kilo Vermenin On Başarılı Sırrı

Telif Hakkı 2006 Janet Dunmore

Tutum: Kilo verme hedeflerinizde başarılı olmak için, diyet yaptığınızı düşünmeden bu programa girmeniz önemlidir. Yapmanız gereken şey, davranışınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirmek. Bu, kilo verme hedefinize ulaşmak için hiç aç hissetmeniz veya kendinizi Olimpik bir atlet haline getirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Eğer arabadan düşersen, geri dön, savaşı kaybetmemişsin.

Egzersiz: Eğer 20 kilodan fazla kiloluysanız, orta derecede günlük egzersizle başlamalısınız, örn. kilo vermenize yardımcı olmak için yürümek veya yüzmek. Herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Orta derecede kiloluysanız, kilo vermek için günde en az 40 dakika tercih edilir. 40 yaşın üzerindeyse, günde 2 seans denemek ve yapmak yardımcı olur, örn. Sabahları aerobik egzersizi ve akşamları 30 dakika veya daha fazla yürüyüş veya bisiklet sürme. Günde iki seansta 40’a ulaştığımda metabolizmamın önemli ölçüde yavaşladığını gördüm. Kilo verme çabalarıma gerçekten yardımcı oldu.

Organize Olmak: Bu yaşam tarzı değişikliği, belirli bir çaba ve sizin tarafınızdan ileriye dönük planlama gerektirecektir. Gün içinde değiştirebileceğiniz şeyleri düşünün, yani öğle yemeğinde masanızda oturup gazete okuyor musunuz? Akşamları birkaç saat televizyon izliyor musunuz? Alarmınızı sabah 30 dakika erkene kurabilir misiniz? Bu fazladan zaman egzersiz için kullanılabilir ve işe gitmeniz gerekiyorsa öğünlerinizi önceden hazırlamak için gereken süre.

Alışveriş listeleri hazırlayın, kilo verme hedefiniz için neye ihtiyacınız olduğuna dair belirsiz bir fikirle süpermarkete gitmeyin. Toplu olarak pişirin ve kalanını küçük porsiyonlarda dondurun.

Kaçınılması Gereken Şeyler: Genel bir kural olarak, süpermarkette taze ürünlerin sergilendiği dış koridorlara sadık kalın. Paketlenmiş ve işlenmiş yiyeceklerin bulunduğu koridorlardan kaçının. Şeker ve şekerle ilgili ürünlerden uzak durun (bunun yerine meyve deneyin).

Şüpheniz varsa, beyaz şeyleri, şekeri, beyaz ekmeği, beyaz pirinci, patatesleri vb. Kesin. Süt ürünlerinin yağ oranı çok yüksek olabilir, bu yüzden yağı azaltılmış çeşidini deneyin. Şahsen ben bunun tadı yağsız çeşitten daha iyi ve daha tatmin edici buluyorum, bu yüzden yarım saat içinde daha fazlasını aramayacaksınız.

Alkolden de kaçınılması en iyisidir çünkü bu normalde oldukça yüksek kaloridir ve dehidrasyona yol açabilir.

Miktarlar: Miktarları öğün başına 200-300 kalori arasında tutmaya çalışın, erkekler için biraz daha fazla veya çok aktifseniz.

Sıklık: Bu küçük öğünleri günde 5 kez, yaklaşık 3 saatte bir yiyin. Öğün atlamayın ve akşam 7’den sonra yememeye çalışın. Yemeklerin sıklığı sizi aç hissetmekten alıkoyacak ve kilo verme hedefinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.

Dehidrasyon: Gün boyunca en az 8 bardak bol su için. Susuz kalana kadar beklemeyin çünkü bu, susuz kalacağınız anlamına gelir. Bu, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve ayrıca kendinizi halsiz ve yorgun hissetmenize neden olabilecek toksinleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

Metabolizmanızı Kandırmak: 3 gün boyunca yaklaşık 200-300 kalorilik 5 küçük öğün yiyin, ardından dördüncü günde her öğün için kalori alımınızı biraz artırın. Bu, vücudunuzun açlık moduna girmesini ve metabolizmanızı azaltılmış alım miktarına uyacak şekilde düşürmesini durduracaktır.

Dostum: Yeni sağlık ve kilo verme rejiminizde size katılacak bir arkadaş veya partner bulmaya ne dersiniz? Bu egzersizi daha eğlenceli hale getirir ve hedefte kalmanıza yardımcı olur.

Tutum: Programınızın başarısının anahtarı olduğu için bu adımı tekrar ediyorum. Gerekirse küçük adımlar atarak hedefe doğru çalışmaya devam edin. Birçok insan bunu yaptı, siz de yapabilirsiniz.

Bu ipuçlarını kullanarak, kendinizi yoksun veya aç hissetmeden kademeli ve sağlıklı kilo vermelisiniz.