Kilo Vermenin 5 Basit Yolu

İstenmeyen vücut ağırlığını kaybetmek, spor salonunda uzun süreli egzersiz seansları veya kendi kendini yenen moda diyet rejimlerini içermek zorunda değildir. Aslında, çoğu insan, sürekli bir yaşam tarzı değişikliği olmadan, diyet veya aşırı egzersiz sırasında kaybedilen herhangi bir kilo, aktivite artık uygulanmadığında geri kazanılır.

Kilo vermek ve onları uzak tutmak istiyorsanız, bir yaşam tarzı düzenlemesine yatırım yapmanız gerekir. Diyetinizdeki ve egzersiz rutininizdeki yalnızca birkaç önemli kalıbı değiştirerek, çok fazla çaba harcamadan tam anlamıyla kilo verebilirsiniz. İşte bu fazla kiloları hızlı bir şekilde bırakmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Her gün 30 dakika yürüyün. Yürümek sadece bir stres azaltıcı değildir, aynı zamanda 30 dakikalık bir koşudan daha fazla yağ kaybına neden olur. Nedeni şu: Koşmak, kalori yakmanıza ve bacak kaslarına tekrarlanan esneme ve kuvvet nedeniyle hızlıca bacak kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, koşmak kalp atış hızını aerobik seviyelere yükselttiğinden, aktivite durdurulduğunda kalp atış hızı da hızla düşer.

Yürümek ise kalp atış hızını yağ yakma seviyesine yükseltir. Yağ yakma seviyesinde yapılan herhangi bir aktivite, daha uzun süreli bir etkiye sahip olacaktır. Bu nedenle, 30 dakikalık bir yürüyüş sırasında kaslarınızı daha az esnetebilir ve gerebilirken, kalp atış hızı daha uzun bir süre yüksek kalacaktır.

2. Parçayı ikiye bölün. İster çizburger ister patates kızartması yiyor olun, yemeği ikiye bölün. Yarısından fazlasını kemirmek istiyorsanız, bir arkadaşınıza verin veya eve götürmek için sarın (dışarıda yemek yiyorsanız). Yemeğinizi ikiye bölmek sadece kalori ve yağ alımınızı önemli ölçüde azaltmakla kalmaz, vücudunuzun daha küçük porsiyon yiyeceklere alışmasına da yardımcı olur.

3. Tam bir gece uykusu alın. Pek çok insan ve çoğu doktorun bildiği gibi, kesintisiz bir gece uykusu sizi sadece yeni bir gün için enerji dolu hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun yiyeceklerinizi çok daha verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olur. Vücudu uyku sırasında dinlenme halindeyken, aslında enerjiyi işlemek için kanepede oturup televizyon izlemeye göre çok daha fazla çalışır. Dahası, tamamen dinlenmişseniz, ertesi gün daha fazla enerji ve enerji içeren projeler üstlenme olasılığınız daha yüksek olacaktır (bu daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.) O yüzden devam edin – şu zzzz’leri alın.

4. Annenizi arayın. Ve yapılacaklar listenizdeki diğer öğelere yığılmadan önce dikkat edin. Gereksiz stres vücut üzerinde çok olumsuz bir fizyolojik etkiye sahiptir ve hücrelerde yağ depolanmasına katkıda bulunur. Hayatınızdaki az miktarda stresi azaltarak, özellikle mide bölgesinde vücudunuzdaki yağ birikintilerini hızla ve kolayca azaltabilirsiniz. Öyleyse devam edin: sevdiklerinizi arayın!

5. Bol sıvı için. Sıvı, hücrelerinizi nemlendirir ve zararlı toksinleri vücudunuza daha verimli bir şekilde atmalarına yardımcı olur. Su, meyve suyu ve hatta çay gibi bol miktarda sıvı içerek hücrelerinizin hiç çaba harcamadan en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olursunuz.

Çay ve kahve içiyorsanız, kafein içerdiklerinin farkında olun, bu sisteminizdeyken metabolizmanızı artırabilir, ancak ayrıldığında vücudunuzu yavaşlatma eğilimindedir. Vücudunuzda gerekli sıvıları tüketmemek için kafeinli içecekler her zaman fazladan bir bardak su ile tüketilmelidir.

Yaşam tarzı değişikliklerinizin kalıcı olmasını sağlamak için bunları arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle birlikte uygulayın. Yolculuğu paylaşabileceğiniz ve birbirinizin yolunda gitmesine yardımcı olabileceğiniz bir arkadaşınız varsa, herhangi bir değişikliğe uyum sağlamak daha kolay olabilir.