Aerobik egzersizin tonları ve kasları sıkılaştırdığı yaygın bir yanılgıdır. Aslında çok az tonlama ve sıkılaştırma sağlıyor. Direnç egzersizi (ağırlık çalışması), kasların gerçek tonunun ve sıkılaşmasının meydana geldiği yerdir.
Hem aerobik hem de ağırlık çalışması yapmak, daha fazla yağ kaybetmenin ve daha fazla kas kazanmanın en uygun yoludur. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yapılan araştırmalar aerobik ve kuvvet egzersizlerinin bir arada kullanılmasıyla kilo kaybının yüzde 56 arttığını gösteriyor.
Kas daha ağır olabilir, ancak kas yapınızı artırdığınızda, dinlenirken bile vücut daha fazla yağ yakabilir çünkü metabolizmanız daha yüksektir. Yarım kilo kas, hayatta kalmak için haftada 350 ila 500 kalori harcar, bir kilo yağ ise sadece haftada yaklaşık 14 kaloriye ihtiyaç duyar. Yeni araştırmalar, kas yapmanın vücudunuzun hastalıklarla daha iyi savaşmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.
Kuvvet antrenmanı, yaşı veya cinsiyeti ne olursa olsun herkese fayda sağlar ve zindeliğin önemli bir bileşeni olarak kabul edilmektedir. Araştırmalar, yaşlı insanlarda bulunan kas kaybının yaştan değil hareket eksikliğinden kaynaklandığını gösteriyor. Yeterli egzersiz yapmayan bir genç bile kas kütlesini ve gücünü kaybedebilir. Haftada iki kez olmak üzere ağırlık kaldırma veya ağırlık kaldırma egzersizleri yapma gibi kuvvet antrenmanları, kas kütlesini korumaya veya artırmaya yardımcı olabilir.
Orta ağırlıkların kullanıldığı birkaç set çoklu tekrar içeren kuvvet antrenmanı, büyük kaslarla sonuçlanmayacaktır. Bunun yerine kemik kütlesi oluşturur ve metabolizmayı hızlandırır, kasları sıkılaştırır ve güçlendirerek daha yalın bir görünüm verir.
Hem aerobik hem de kuvvet egzersizleri yapmak çok önemlidir. Aerobik egzersizler kalbinizin ve ciğerlerinizin güçlenmesine ve vücudunuzun oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olur, bu da güç antrenmanına ve genel zindeliğe yardımcı olur. Kuvvet egzersizi kas geliştirmeye, vücut yağını azaltmaya ve kemik kütlesini korumaya yardımcı olur.
Aerobik Egzersiz, kalp atış hızını ve nefes almayı sürekli ve sürekli bir süre boyunca yükselten bir egzersiz türüdür. Bu, kalbi ve ciğerleri aşırı yükler ve dinlenmekten daha fazla çalışmalarına neden olur.
Bugün seçim yapabileceğiniz birçok seçenek var. Bisiklet, aerobik dans, yüzme, yürüme ve adım atma, aerobik egzersiz örnekleridir. Hangisini seçeceğiniz fiziksel durumunuza, geçmişinize, ilgi alanlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır. Birçok uzman, daha iyi bir egzersiz için 2 veya daha fazla tür arasında geçiş yapmanın daha iyi olduğuna inanıyor.
İki ana aerobik türü vardır – yüksek etki ve düşük etki. Yüksek etkili aerobik (vücut için daha serttir ve daha fazla hasara neden olabilir) ile yürüme ve yüzme gibi düşük etkili aerobik arasında geçiş yapmak daha iyidir. Buna çapraz eğitim denir ve bazı kasların aşırı kullanımı veya yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olur.
Haftada en az 3-4 gün, günde en az 20 dakika aerobik egzersiz yapmak isteyeceksiniz. Vücut yağını kaybetmeye çalışıyorsanız veya fiziksel durumunuz çok iyiyse, daha uzun süre çalışmak isteyebilirsiniz. Haftada 5 ila 6 gün 40 ila 60 dakika egzersiz yapmayı deneyin.
Denize düşmeye gerçekten gerek olmadığını unutmayın. Orta yoğunluk, neredeyse her zaman daha iyidir ve daha eğlencelidir. Düşük ila orta yoğunluk, işten çıkarıldıktan veya hastalık veya yaralanmadan iyileştikten sonra başlarken veya önemli ölçüde fazla kiloluysanız özellikle iyi bir fikirdir.
Rahatsızlığı ve yaralanma olasılığını azaltmak için ısınma ve soğuma önemlidir. Yavaş başlayarak ısının ve yavaş yavaş en yüksek hızınıza ulaşın. Daha sonra antrenmanınızın sonunda tekrar yavaşlayın.
Aerobik egzersizin arkasındaki fikir, kalkıp hareket etmektir! Kalp atış hızınızı sürekli olarak yüksek tutan ve daha sağlıklı bir yaşama geçmeyi sevdiğiniz bir şey bulun.
Bu, Dianne Ronnow’un Enzim Sağlığı Diyet Planı e-kitabından bir alıntıdır. Telif Hakkı © 2005, Mohave Publishing. Her hakkı saklıdır. Enzim Sağlığı Diyet Planı , Enzyme-Health.com .
GIPHY App Key not set. Please check settings