Kilo Verme Yönetimi ile Mücadele Ediyor Musunuz?

Beş pound veya 50 pound’dan fazla kaybetmeye çalışmanız fark etmez; Aynı basit fizik yasalarının hepsi kilo verip vermeyeceğinizi ve kilo kaybınızın ne kadar hızlı gerçekleşeceğini belirler. Herkes farklı olsa da, herkes bu basit yönergeleri hatırlasa ve uygulamaya koysa, bu yönergelerin genellikle herhangi bir özel diyet planı, kitap veya ilaç yardımı olmadan kilo vermeye yol açacağını göreceklerdir.

Kilomuzu, besin olarak aldığımız enerji miktarı ve günümüz aktivitelerinde harcadığımız enerji miktarı belirler. Enerji kalori ile ölçülür. Kilonuz sabit kalırsa, muhtemelen her gün yaktığınız aynı miktarda kalori alıyorsunuzdur. Zamanla yavaş yavaş kilo alıyorsanız, kalori alımınız muhtemelen günlük aktivitelerinizde yaktığınız kalori sayısından daha fazladır.

Herkes her gün tükettiği yiyecek miktarını kontrol eder, bu nedenle kalori alımımız göreceli basitlikle kontrol edebileceğimiz bir şeydir. Bir dereceye kadar, enerji çıktımızı veya her gün yaktığımız kalori miktarını da kontrol edebiliyoruz. Her gün yaktığımız kalori miktarı şunlara bağlıdır:

1. Bazal metabolizma hızımız (BMR)
2. Sadece canlı olarak ve bedensel fonksiyonları sürdürerek saatte yaktığımız kalori miktarı ve
3. Fiziksel aktivite seviyemiz

Bazı insanlar için, genetik (kalıtsal) faktörler veya diğer koşullar nedeniyle, dinlenme metabolizma hızları ortalamanın biraz üzerinde veya altında olabilir. Kilomuz, istirahatte kaç kalori yaktığımızı belirlemede de rol oynar – vücudunuzu mevcut durumunda tutmak için ne kadar çok kalori gerekiyorsa, vücut ağırlığınız o kadar büyük olur. Örnek olarak, yaklaşık yüz kilo ağırlığındaki bir kişi, vücut ağırlığını korumak için 200 kilo ağırlığındaki bir kişiye göre daha az enerjiye (yiyecek) ihtiyaç duyar.

Yaşam tarzı ve çalışma alışkanlıkları, her gün kaç kaloriye ihtiyacımız olduğunu kısmen belirler. İşi ağır fiziksel emek gerektiren biri, doğal olarak bir günde masa başında oturan birine göre (hareketsiz bir iş) daha fazla kalori yakacaktır. Yoğun fiziksel aktivite gerektiren işleri olmayan insanlar için, yakılan kalori miktarını artırmak için egzersize veya daha fazla fiziksel aktiviteye ihtiyacınız vardır.

Kaba bir tahmin olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren 31-50 yaşlarındaki ortalama bir kadının normal kilosunu korumak için günde yaklaşık 1800 kaloriye ihtiyacı vardır. Aynı yaştaki bir adam yaklaşık 2200 kaloriye ihtiyaç duyar. Orta düzeyde fiziksel aktiviteye katılmak (haftada 3-5 gün egzersiz yapmak) günde yaklaşık 200 ek kalori gerektirir.

Kilo vermek yerine kilo vermek için, küçük porsiyon boyutlarında mantıklı, dengeli öğünler yemek, günlük kalori alımınızı azaltmak veya azaltmak, diyetinizdeki yağları elimine etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın ve bundan emin olun. düzenli olarak egzersiz yapın.