Kilo Verme: Yaşam Tarzı Düzenleme

Ulusal eğilimimize aşırı yeme, az egzersiz yapma ve giderek daha ağır ve şekilsiz büyüme eğilimimize rağmen, hepimiz ince, formda ve çekici olmayı arzuluyoruz. Kültürümüz ince ve güzeli ödüllendirir; Şu anki favorilerimizin görünümü ve enerjisiyle büyülenmiş olan ünlü dedikodularını nasıl yediğimize bakın.

Neden arzularımızla gerçekliğimiz arasındaki tutarsızlık? Çoğu, hayatın yoluna girdiği basit gerçeğine kadar izlenebilecek birçok neden vardır.

“Yiyecek alımımı azaltmak isterim,” diye düşünüyoruz, “Ancak tüm bu iş işlevlerine katılmalı ve sunulan yemekler üzerinde çok az kontrolüm var.” “Gerçekten şekle girmeyi çok isterim,” diye şikayet ediyoruz, “Ama boş zaman yok ve gördüğüm film yıldızları gibi kişisel bir eğitmene param yetmez.” “Cildime ve vücuduma gerçekten bakmak istiyorum,” diye feryat ediyoruz, “Ama o kadar meşgulüm ki, programıma uydurabileceğim tek şey hızlı bir duş ve bir nemlendirici tokat.”

Bol bol boş vaktimiz olması harika olurdu: günlerimizi planlamak için; düşük kalorili, sağlıklı yemekler pişirmek; zaman kısıtlaması olmadan egzersiz yapmak; son teslim tarihlerinin baskısı olmadan kendimizi şımartabilmek. Ne yazık ki, hayatlarımız öngörülebilir gelecekte bunun gerçekleşmesi için çok telaşlı. Ellerimizi hayal kırıklığı içinde havaya kaldırabilir ve fazla kilolu ve uygun olmayanların lejyonlarına katılabiliriz ya da yaşam tarzımıza uyan kişisel bir plan hazırlayabilir, bizi gitmek istediğimiz yere götürebiliriz, ancak bizim kadar hızlı veya tamamen olmasa da. tercih ederdim.

Hayatınız, zamanınız, karşılaştığınız talepler ve sorumluluklar kişiye göre değişir. Sizin için neyin işe yaradığını ve neyin gerçekçi olarak yerleştirilemeyeceğini hesaplamanız gerekecek. İşte dikkate alınması gereken bazı fikirler:

1. Diyet

Koşarken, masanızda ya da lastik tavuk devresinde yemek yemek, en iyi hazırlanmış diyet planlarını bile mahveder. İstediğinizden bir kilo daha ağırsanız, nereye saptığınızı belirlemeye çalışın.

Randevuya giderken fast food sizin düşüşünüzse, ne sipariş ettiğinize bakın. Bu günlerde neredeyse tüm sürücülerin salataları var. Bu salatalarla ilgili sorunlar, küçük kruton poşetlerini (kızartılmış) atarak ve paketlenmiş sosları (yağ yüklü) çıkararak en aza indirilebilir. Kendi düşük kalorili pansuman kabınızı taşıyın, (şekersiz) buzlu çay, siyah kahve veya diyet sodayı tercih edin ve tıpkı veba gibi şeker yüklü kolalardan kaçının.

Masanızda öğle yemeği yerseniz, kendinize ne yiyorsunuz diye sorun? Paket yiyecekse, kesinlikle bir çizburger veya sandviç yiyin. Sadece ekmeği veya çörekleri atın ve plastik bir bıçak ve çatalla yiyin, sizi hızlı bir şekilde dolduracak kuru üzüm büyüklüğünde parçalar halinde kesin. Patates kızartması ve soğan halkası? Sadece oraya gitmek istemezsin.

Ofisiniz her zaman atıştırmalıklar ve ikramlarla dolu mu (çoğu bugünlerde olduğu gibi)? Atıştırmalıklar gelince, tuvalete gidin veya daha iyisi, “yapmayacağınız” gücünüzü güçlendirmek ve kafanızdaki güzelliklerin vizyonunu temizlemek için binanın etrafında hızlı bir yürüyüş yapın.

İş yemekleri, akşam yemekleri veya o berbat toplantı ziyafetleri sizin engelinizse, önceden plan yapın. Öğle yemeği nispeten kolaydır: salata (tabii ki kendi sosunuzla) veya balık ve süzme peynir hemen hemen her yerde mevcuttur. Akşam yemeği için ana yemek yerine iki düşük kalorili meze deneyin. Hepsinden iyisi, üzerinde çalışmanız gereken bir şey – yengeç bacağı, soyulmamış karides, bir enginar (hollandaise’i tutun) – çok zaman alacak ve kimse gerçekte ne kadar az yediğinizi fark etmeyecek.

Ziyafetler özellikle zordur, çünkü önünüze bir tabak konur, asla kendi seçiminizle sipariş edemeyeceğiniz yiyeceklerle doldurulur. İçindeki protein ve sebzeleri küçük parçalara ayırın ve yavaşça çiğneyin. Kalanını tabağınızın üzerine yayın ve şuruplu bir tatlının başlamasını geciktirmek için onunla oynayın. Bir fincan sade kahve alın ve masanıza bir tabak turta koymaya çalışan istekli kunduz garsonunu engellemek için tam önünüze koyun.

Evde eğlenmek farklı sorunlar yaratır çünkü genellikle ev sahibini tanırsınız ve kötü hisler yaratmaktan kaçınmak istersiniz. Kimse partisinin ortasında kovanlarda patlak verdiğinizi görmek istemediğinden alerjilere geri dönün. Yanınızda bir soda veya maden suyu taşıyın ve kimse içmediğinizi fark etmez.

Bir süre sonra, bu küçük değişiklikler kilonuz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Eve döndüğünüzde acıkırsanız, günlük beslenme ihtiyaçlarınızı tamamlamak için bir miktar sıvı protein veya sağlıklı içecek bulundurduğunuzdan emin olun.

2. Egzersiz yapın.

En iyi niyetimizle, milyonlarca kişi spor salonu üyelikleri satın alıyoruz. Hepimiz düzenli olarak kullansaydık, kendimize söz verdiğimiz gibi, sokaklara dökülen bekleme kuyrukları olurdu. Sağlık kulüpleri gittikçe daha fazla üye kaydolmaya devam edebilir, çünkü yeni kayıt olanların sayısının hemen hemen aynı kalacağını, ilk coşku patlamasıyla ortaya çıkacağını, ancak birkaç hafta içinde yavaş yavaş kaybolacağını bilirler.

Çok düzenli çalışma saatleri olan bir işiniz yoksa, bugünlerde pek azımızın hoşlandığı bir şey varsa, düzenli olarak bir yere gitmeyi taahhüt etmek zordur. Gitmek istiyoruz ama sonra önemli bir toplantı geliyor, önemli olanımız bizden bir şeyler yapmamızı istiyor ya da çocuklar onları bir yere götürmemiz için bizi rahatsız ediyor.

Yüksek talep gören yaşamlarımız bizi neredeyse egzersizimizi evde yapmaya zorluyor. Televizyon, karın kaslarımızı düzleştirmeyi, pektlerimizi tanımlamayı ve tüm vücudumuzu yeniden şekillendirmeyi vaat eden ev ekipmanlarıyla doludur. Ekipmanın kolayca katlanıp uzaklaşacağına dair güvence vermelerine rağmen, dairelerimizin hiçbir zaman bir Bowflex veya Nordic Track barındıramayacağını biliyoruz. Bu alıcılar nerede yaşıyor? Banliyölerde, pahalı ekipmanların yakında bodrum katına veya garaja bırakılıp, gelecekteki bahçe satışı gelene kadar toz toplayacağından şüpheleniyoruz. Elastik bantlar ve el ağırlıkları gibi minimum düzeneklerin dışındaki ekipmanlar çok fazla sorun çıkarır ve bunları kurmak çok fazla zaman alır.

Egzersizi programınıza kaydırmak en kolay şekilde (ve bu nedenle düzenli olarak tekrarlanması daha olasıdır) herhangi bir hazırlık süresi, özel giysiler veya kesintisiz uzun süreler olmadan başlatılabilen faaliyetlerin izlenmesi ile gerçekleştirilir. Şınav, mekik, ağırlıkla uzanma, yoga ve jimnastikten oluşan eski standby’ler, bir sebepten dolayı zamanın testinden geçti. Günün tuhaf anlarında kalabalık programınıza eklenebilirler ve kısa bir ısınma dışında hiçbir hazırlık gerektirmezler. Yeni programlardan bazıları: kallanetik, pilates (bazıları), öldürücü egzersizler ve video çalışmaları da bu gereksinimleri karşılar.

Beklenmedik bir şekilde gizli bir yarım saat ücretsiz bulduğunuzda, bir yürüyüşe çıkın ve eğer yapabiliyorsanız, ara sıra sprint atışı yaparak faydalarını artırın.

Böyle bir plan sizi bir Bay veya Bayan Evren haline getirmeyebilir, ancak hedeflerinizi çok yükseğe koyduğunuzda ve sonra başaramadığınızda geliştirdiğiniz enerji tüketen suçluluktan kaçınırken sizi esnek ve yarı formda tutacaktır.

3. Kendinize iyi bakma.

Hepimiz Kleopatra’nın cildini beyazlatmak ve pürüzsüzleştirmek için kıç sütünde banyo yaptığı hikayelerini okuduk. Ama o bir kraliçeydi, tanrı aşkına! Ofise giden trafikle mücadele etmek için şafak vakti kalkması gerekmiyordu. Bir kocaya, eve ya da çocuğa bakmak zorunda değildi. Evi temizlemek, çamaşırları yıkamak, ofis için o raporu bitirmek, çocuklara ev ödevlerinde yardımcı olmak, akşam yemeği pişirmek ve havaalanında Mildred Teyze’yi almak olmasaydı, rahatça yıkanacak zamanınız olacaktı.

Kendimize bakmamız gerektiğini biliyoruz. Hemen köşede bekleyen yaş belirtilerini ortadan kaldıracak rutinleri gerçekleştirmek istiyoruz. Uzun bir günlük banyo veya duş almayı, cildimizi bir lif kabağı ve ovma tozlarıyla mükemmel bir şekilde parlatmayı, kendimizi cilt yumuşatıcıları ve losyonlarla sarmayı ve özel temizleyiciler, maskeler ve cilt parlatıcılarla yüzümüzü ve saçımızı şımartmayı çok isteriz.

Yine, hayatlarımız yolumuza çıkıyor. Minimal bir makyaj temizleyici, toner ve nemlendirici rutini uyguluyoruz. Saçlarımızı mümkün olduğunca ve ara sıra özel bir yağ tedavisi veya yüz bakımı için zaman bulduğumuzda şampuanlıyoruz. Yaş belirtileri kısa ve geçici olduğunda tam olarak motive olmak zordur. Daha fazla zamanım olduğunda, kendimize bunun üzerinde çalışacağım diyoruz. Yirmi yıl sonra, kırışıklıklar başladı, çeneler şişti ve cildimiz güneş, rüzgar ve yerçekiminin izlerini taşıyor. Sonra yıllar boyunca ilgisizliğimizden şikayet ediyor ve görünüşümüze silinmez bir şekilde damgalanmış zamanın tahribatını en aza indirmeye çalışıyoruz.

Elbette, hızlı günlük rutininize bağlı kalın. Elbette, sabah erken kalkabilir ve daha fazla özbakım için zamanınız olabilir, ancak çalışma yaşındaki Amerikalıların çoğu gibi zaten uykusuzsunuz.

Çözümlerden biri, haftada birkaç saatinizi kendiniz için çalabileceğiniz bir dönemi belirlemektir. Kadınlar, özellikle kendilerini değiştiriyorlar, başkalarına bakmakla ve kendilerini görmezden gelmekle çok meşguller. Sanki hayatınız buna bağlıymış gibi o iki saatlik zaman dilimi için iddianızı ortaya koyun. Sadece kendin için kullan. Yüzünüz veya saçınız için derin tedaviler yapmak için kullanın. Rahatlama alıştırması yapmak, müzik dinlemek veya yağmurda yürümek için kullanın. Vücudunuzun ve ruhunuzun her bölümünü şımartmak için kullanın. Kendiniz, hedefleriniz ve hayalleriniz hakkında düşünmek için kullanın. Kendinizi ve hayatın size getirdiği iyi şeyleri takdir etmek için kullanın. Gelecekteki kişisel gelişim için planlar yapmak için kullanın ve kendi en iyi arkadaşınız ve sırdaşınız olmak için kullanın.

Yaşamlarımız, yapmamız gerekenlerle o kadar dolu ki, isteklerimiz ve iç ihtiyaçlarımız çoğu zaman karşılanmıyor. En yoğun ve en zorlu programda bile, kendimiz için şekillendirebileceğimiz anlar vardır, ancak yalnızca kesinlikle ısrar edersek. Şu an kendi benliğiniz hakkında iddialı olmanın tam zamanı. Siz de güneşte kısa bir anı hak ediyorsunuz.