Kilo verme teknikleri

İnsanlar, yedikleri kalori miktarı vücutlarının kullandığı kalori sayısından fazla olduğunda kilo alırlar. Fazla kilolu kişilerde yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diğer hastalıklar riski artar. Doktorunuz boyunuza, vücut yapınıza ve yaşınıza göre uygun kiloya dayalı rasyonel hedefler belirlemenize yardımcı olabilir. Genellikle doktorlar, aşırı kilolu hastalarının diyetin kalori içeriğinin azalması ve fiziksel aktivitede artış olmasını tavsiye edeceklerdir. Diğer kilo verme yöntemleri arasında iştahı azaltan, yağ emilimini engelleyen veya mide hacmini azaltan ilaç ve takviye kullanımı yer alır. Cerrahi başka bir yöntemdir. Kilo verme programları, kilo vermenize yardımcı olacak ve günlük aktivitenize sadık kalabileceğiniz sağlıklı davranışları teşvik etmelidir. Belirli bir programa katılmaya karar vermeden önce olabildiğince çok bilgi toplamanız çok arzu edilir. Düzenli fiziksel aktiviteden yararlanmaya başlayabilirsiniz. Az miktarda fiziksel eylem bile sağlığınızı iyileştirebilir. Haftada 3 gün, günde 10 dakika yürümek gibi küçük, özel hedeflerle başlayın. Dışarıda yemek yediğinizde ve hareket halindeyken akıllı yiyecek seçimleri yapmak ve porsiyon boyutlarını izlemek önemlidir. Evde yemek hazırlarken, yiyeceklerin üzerindeki beslenme etiketini okuyun. Doymuş yağ ve trans yağ oranı düşük yiyecekler arayın. Az ilave şeker içeren (kalorili tatlandırıcılar) yiyecek ve içecekleri seçin ve hazırlayın. Diyetteki çeşitlilik, ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve diğer besinleri almanıza yardımcı olur. Sizin için en iyi olanı seçebilmeniz için çeşitli farklı beslenme planları sunan tek bir katı sistem yerine size biraz kontrol sağlayan bir kilo verme programı arayın. Reçeteli diyet hapları bazı insanlara yardımcı olabilir. Bunları kullanırsanız, doktorun talimatlarını dikkatlice izleyin. Kilo verme tekniğinin diğer bir yöntemi, diyet bantlarının kullanılmasıdır.