Kilo verme planınızın başarılı bir kilo vermede başarılı olması için, kilo verdiren modası geçmiş diyetler ile uzun süreli kilo verme sonuçları sağlayan güvenli, etkili kilo verme rutinleri arasındaki farkı anlamanız kesinlikle çok önemlidir.
Kilo vermenize yardımcı olabilecek (yağ olması gerekmez) her türlü kilo verme programı vardır, ancak o kadar sefildir ki, çok uzun süre onlarda kalmak imkansızdır – daha da zor olanı, elde ettiğiniz kilo verme sonuçlarını korumaktır.
Başarılı kilo vermenin dört özelliği şunlardır:
1. Kilo verme planı istekleri önlemelidir
2. Kilo verme planı açlıktan kaçınmalıdır
3. Kilo verme planı, aktivite seviyenizi artırmayı içermelidir
4. Bir ömür boyu yaşayabileceğiniz bir kilo verme planı olmalıdır
İstek nedir? Özlem, vücudunuzun sizi belirli bir gıda maddesi istemeye itmesidir. Bu, aç olmadığınızda bile ortaya çıkabilir. Sonunda pes edip yemeği aldığınızda, neredeyse her zaman tıkınırsınız, yani, ilk etapta istek duymamış olsaydınız yiyeceğinizden daha fazla yersiniz. Çoğunlukla, vücudunuz muhtemelen su istiyor, ancak kötü alışkanlıklardan dolayı boşluğu doldurmak için yağlı fast food yiyeceklere dönebilirsiniz.
Aşermeye ne sebep olur? Vücudunuzun düzgün çalışması için 6 temel gıda maddesine ihtiyacı vardır. Bunlar karbonhidratlar, yağlar, proteinler, mineraller, vitaminler ve sudur. Bedeninizi bunlardan herhangi birinden mahrum bırakırsanız, sizi onu almaya sevk edecek hissi yaratacaktır. En kolay tespit edilen örnek, vücudunuzu sudan mahrum bıraktığınız zamandır. Susuzluk geliştirirsiniz. Susuzluk, vücudun su arzusudur. Tüm vücudunuz büyük bir bardak ya da iki taze soğuk su isterken fast food’a dönmeyin. Daha da iyisi, sizi yalnızca bir veya iki öğe yemekle sınırlayan modası geçmiş bir diyete dönmeyin. Bu sadece vücudunuzun diğer yiyeceklere olan ihtiyacını artıracaktır.
Size belirli yiyecekleri kesmenizi söyleyen kilo verme planları her zaman istek uyandırır. Rahatsızlık koşulları yaratan ve çoğu kişinin kilo verme programlarını sona erdirmesine yol açan, ona ihtiyacı olanı vermek için vücudunuzdaki bu savaştır. Beynin neyi ne kadar yediğinizi kontrol eden bir alanı vardır. Ayrıca vücuda ihtiyaç duyduğu şeyi sağlamanın bir yolu olarak istek yaratmaktan da sorumludur.
Öyleyse, istekleri önlemenin en iyi yolu nedir? Birincisi ve en önemlisi, istekleri önlemenin en iyi yolu, gerekli tüm gıda maddelerini yemektir. Kilit nokta, tüm gıda gruplarında “iyi” türler ve “pek iyi olmayan” yiyecek türleri olmasıdır. İyi türleri bilmeli ve sadece onları yemelisin. Örneğin, karbonhidratlarla, iyi türler (genel olarak) düşük glisemik indeksi (GI) olanlardır. GI, bir gıdanın insülin üretimini ne kadar hızlı artırdığının bir ölçüsüdür. İnsülin yağ birikmesine neden olur. Kepekli tahıllar ve sebzeler düşük GI değerine sahiptir ve bu nedenle kilo vermeye iyi gelir.
Kilo verme kavramını anlayarak tüm temel yiyecekleri yemeyi ve onları “iyi” ve “çok iyi olmayan” yiyeceklere bölerek, istek ve aşırı yemekten kaçınacaksınız.
GIPHY App Key not set. Please check settings