Kilo Verme Motivasyon Rehberi

Giriş
Tüm diyetisyenlerin ve obezite uzmanlarının hemfikir olduğu bir şey varsa, o da kişisel motivasyonun tüm kilo verme başarısının temelidir. Diyet planı ne kadar sağlıklı veya içerdiği kalori ve beslenme kombinasyonu ne olursa olsun, yeterince uzun süre takip etmedikçe kimsenin kilo vermesine yardımcı olmaz. Bunu yapma istekleri tamamen kilo verme hedeflerine ulaşmak için yeme ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmeye ne kadar motive olduklarına bağlıdır.

Bulunması Zor Motivasyon Önerileri
İnternet şaşırtıcı bir dizi diyet ve kilo verme yeme planları sunar, ancak diyet yaparken motivasyon konusunda tavsiyeler çok azdır. Diyet uyumu ve motivasyon arasındaki güçlü bağlantı göz önüne alındığında, bu motivasyonel yardım eksikliği en azından şaşırtıcıdır. Bu, birçok diyetin, insanların kilolarını yönetmelerine yardımcı olma konusunda uygulamalı deneyime sahip olmayan insanlar tarafından oluşturulmasından kaynaklanıyor olabilir. Belki kilo vermeyi insani bir süreçten çok biyolojik bir süreç olarak görüyorlar. Öyleyse, bunun bir hata olduğunu düşünüyorum.

Kilo Vermeye Motive Etmek
Tüm müşterilerime kilo verme diyetine başlamanın bir yolculuğa başlamak gibi olduğunu söylüyorum. Ve her yolculuk gibi o hazırlık gerektirir. İleriye bakmalı ve yol boyunca ortaya çıkan sorunları nasıl aşacağımızı planlamalıyız. Bunu yaparak sürecin kontrolünü ele alır ve başarı şansımızı büyük ölçüde artırırız.

Ne yazık ki, birçok diyetisyen önceden plan yapmıyor. Bunun yerine, bir şeyleri geldikçe alırlar ve iki şeye güvenirler: ilk coşkuları ve (bu bittiğinde) iradeleri. Ancak şevk ve irade, yeme alışkanlıklarımızı ve yaşam tarzımızı değiştirmeye çalıştığımızda karşılaştığımız cazibelerin ve zorlukların üstesinden gelmek için yeterli değildir.

Bir an için durun ve ailenizi bir kamp gezisine çıkardığınızı hayal edin. Yemek ve barınak için hevesinize ve iradenize güveniyor musunuz? Tabii ki değil. Her ihtimalde, her olasılığa karşı dikkatlice paketleyip hazırlık yapmak için önceden saatler harcarsınız ve tüm yolculuk önceden dikkatlice planlanır.

Yine de bir diyet yolculuğuna başladığınızda, birçoğunuz herhangi bir planlama veya hazırlık yapmadan yola koyulur. Sanki her şeyin yolunda gideceğine ikna olmuşsunuz gibi. Ama kabul edelim, hangi diyet sorunsuz çalışır? Cevap: yok! Peki büyük bir sorunla karşılaştığımızda ne olur? Cevap: yalpalıyoruz ve sıklıkla bırakıyoruz.

Yeni Düşünme Alışkanlıkları Planlamamız Gerekiyor
Bir diyet yolculuğu planlamak, paketleme ekipmanı içermez, “yeni düşünceler” paketlemeyi içerir. Yolculuğumuz sırasında sorunların üstesinden gelmek için yeni düşünme yolları provası yapmalı ve benimsemeliyiz. Bu psikolojik gevezelik değil – bu açık bir sağduyu. Sonuçta, başarılı diyet büyük ölçüde bir motivasyon ve tutum meselesidir. Kulaklarımızın arasında neler olduğu hakkında!

En Yaygın Diyet Sorunu
Diyet yaparken karşılaştığımız en yaygın sorun can sıkıntısıdır. Bu genellikle kilo verme konusundaki ilk hevesimiz azaldığında ve ne yediğimizi izlemekten yorulduğumuzda ortaya çıkar. Herkes iyi vakit geçirirken “mantıklı yeme alışkanlıklarımızı” sürdürmek zorunda olma fikrinden moralimizi yitirir ve biraz bunalırız.

Yönü Kaybetmek Can Sıkıntısına Yol Açar
Yön duygumuzu kaybettiğimizde sıkılırız. Yani bunun üstesinden gelmek için tam olarak nereye gittiğimizi yeniden kurmamız gerekiyor. Unutmayın, diyet amaçsız bir süreç değil, A’dan B’ye bir yolculuktur. Yönümüzü kaybettiğimizde şöyle düşünürüz:

“Diyet yapmaktan gerçekten sıkıldım, çok acı. Artık özgürlüğüm yok. Bunu yiyemiyorum, onu yiyemiyorum … Bıktım. Yapamıyorum. iş yerinde kızlarla yemek paylaşıyorum, en sevdiğim lokantalarda yemek yiyemiyorum, arkadaşlarımı ziyaret ettiğimde yemeğe hayır demem gerekiyor, ailemin önümde yemek yemesini izlemeliyim, zamanım yok düzgün egzersiz yaparsan, asla kilo vermeyeceğim ve gerçekten mutsuz hissediyorum. Heck! Hayat bunun için çok kısa … “

Bu tür bir düşünce tamamen motivasyon kırıcıdır. Yalnızca diyetin olumsuz yönlerine odaklanır ve tam bir hedefsizliğe işaret eder. Böyle düşündüğümüzde hiçbir kilo verme hedefine ulaşılamaz.

Daha İyi Bir Düşünme Yolu
Şimdi size daha iyi alternatifler göstereyim. Lütfen bunları yukarıdaki örnekle karşılaştırın.

Örnek 1
“Hmm, diyetim pek iyi gitmiyor. Ama mazeret uydurmayacağım. Kendime mazeret bulmak için yeterince zaman harcadım. Şu andan itibaren, ne olursa olsun, dürüst olacağım Peki ne istiyorum Kilo vermek ve kendimi forma sokmak istiyorum Neden çünkü kendime söz verdiğim o plaj tatilini (ya da diğer çok bencilce hedefi) gerçekten istiyorum. Çok istiyorum dokunabilirim! Tamam, bu yüzden nasıl düzgün yemek yiyeceğimi öğrenmem gerekiyor – önemli! Aklımı koyarsam bunu kolayca yapabilirim. Kahretsin! İyi yemek yemek zor değil. Zor olan şey, kendimi geri kalan günlerim için fazla kilolu görmek Hayat. Daha iyi bir şey istiyorum. Bir avuç cips veya bir parça yağlı tatlıdan çok daha iyi bir şey. “

Örnek 2
“Hmm, diyetim pek iyi gitmiyor. O halde kendime neden diyet yaptığımı hatırlatayım. Hayatım boyunca diğer insanları memnun etmek için yedim. Annem” bunu ye “dedi, ben de yedim. Benim okul arkadaşlarım “bundan biraz al” dedi, bu yüzden çok aldım. İş arkadaşlarım şimdi “bundan bir dilim al” diyor, bu yüzden iki tane var! Ve çocuklarım “bunu denemelisin” diyor, ben de deniyorum. Ve Ne zaman kilo vermek için çaba sarf etsem, herkes “diyetini unut, bundan biraz ye” diyor ve ben de yapıyorum. Bu kadar yeter! Başkalarını memnun etmek için yemek yemeye artık. Bugün beni memnun etmek için yemeye başlayacağım Ve beni mutlu eden şey, kızımın düğününe (ya da başka bir çok bencil amaç) bir beden (?) Elbise giyme fikridir. Kahretsin! İyi yemek yemek zor değil. Zor olan, fazla kilomu tüm gün taşımaktır. Daha iyi bir şey istiyorum. 4 peynirli pizza veya bir kutu kurabiyeden çok daha iyi bir şey. “

Örnek 3
“Hmm, diyetim düşündüğüm kadar sorunsuz gitmiyor. Boşver, eminim bu oldukça normaldir. Yol boyunca birkaç hıçkırık olmadan normal yeme alışkanlıklarımı değiştirmeyi bekleyemem. Ayrıca, Midemi abur cuburla doldurmaktan aldığım birkaç dakikadan fazla zevk arıyorum.Bir ömür boyu zevk istiyorum – iyi görünmekten, ciddiye alınmaktan ve kim bilir, belki de harika bir eş bulmaktan gerçek bir zevk. insanlar beni şişman bir insan olarak görüyor – tanrım, bazen ben de öyle! – ama bu tam olarak NEDEN değişmek istiyorum. Şişman olmaktan bıktım. Gerçekten yorgun. Ve bu iyi yemek yemeyi öğrenmek anlamına geliyorsa, o zaman hadi yapalım! İşler zorlaştığında Anne Collins forumuna giriş yapacağım ve yardım alacağım. Tek bildiğim, bunun olmasını istiyorum! “

Örnek 4
“Hmm, diyetim düşündüğüm kadar sorunsuz gitmiyor. Bu sabah meslektaşlarımın bütün bir doğum günü pastası yemesini izledim – lezzetli görünüyordu – ve orada mutsuz ve mahrum hissederek oturdum. Sonra bir arkadaşımla öğle yemeğine gittim ve yarım pizza yerken bir ton balıklı salata ve ardından iki dilim cheesecake seçti. İşkenceydi! Ama sonra kendi kendime “daha önemli olan – birkaç dilim cheesecake mi yoksa gerçekten zayıf bir şekil mi?” diye düşünmeye başladım. iyi görünmek gerçekten istediğim şeydi. Bunun bir gecede olmayacağını biliyorum, ancak yol boyunca iyi yeme alışkanlıklarına direnebilir ve öğrenebilirsem, başaracağımı biliyorum … “

Örnek 5
“Hmm, diyetim düşündüğüm kadar sorunsuz gitmiyor. Ama en azından bu bir yarış değil. Yani, gitmek istediğim yere geldiğim sürece, birkaç titrek anım olması kimin umurunda. 26 yaşında Hayatımın en iyisindeyim ve bundan en iyi şekilde yararlanmak istiyorum. Zayıf arkadaşlarımın en iyi adamları almasından bıktım. Kendim birkaç kafamı çevirmek istiyorum. Dikkat çekmek istiyorum ve ciddiye alın ve 12 ay diyet yapmak zorunda kalırsam – kahretsin! Yapacağım. Geçen hafta hastanede bir araba kazasında bacağını kaybeden bir arkadaşımı gördüm. Doktorlar bunun onu alacağını söylüyor Nasıl yürüyeceğini yeniden öğrenmek için 12 ay. Şimdi bu zor. Buna kıyasla, yolculuğum kolay. Ve kendime bunu hatırlatmaya devam ettiğim sürece, iyi olacağım. “

Hatırlanması Gereken Noktalar
1. Diyet, A’dan B’ye bir yolculuktur.
2. Sıkılmış hissetmek yönümüzü kaybettiğimizin bir işaretidir.
3. Yönümüzü kaybettiğimizde, hızla geri kazanmamız gerekir!
4. Yönünüzü yeniden kazanmanın yolu, neden diyet yaptığınızı kendinize hatırlatmaktır.
5. Diyet yapıyorsun çünkü bir tabak besi yemekten daha iyi bir şey istiyorsun.

Kilo Vermek İçin Yardım Alma
Diğer insanlardan destek aldığımızda yeme alışkanlıklarımızı değiştirmek çok daha kolay. Bu nedenle, çevrimiçi kilo yönetimi planınızın bir forum üyeliği içerdiğinden emin olun. Çünkü kişisel kilo verme hedeflerinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz cesareti size yalnızca insanlar verebilir.