Kilo Verme Günlüğü 9

22-28. Günleri kapsar

Dört hafta önce 197 pound (97.5 kilo) ağırlığındaydım ve amacım 180 pound olana kadar haftada bir pound (450 gram) oranında kilo vermekti; sevdiğim yiyeceklerden vazgeçmeden. Bu, 6 fitten (1,83 m) biraz fazla olan bir adam için makul bir ağırlıktır. Cuma akşamı ağırlığım 190 pound (94 kilo) idi ve bu beni sadece dördüncü haftamda programın üç hafta önüne getiriyor.

Sağlık açısından çok fazla aerobik kondisyon kazandım ve kaslarım sıkılaşıyor. Şimdi keşke başlamadan önce bel, kalça ve uyluk ölçülerini kaydetmiş olsaydım ve ölçtüğüm şey hakkında haber verebilseydim. Ne yazık ki ben bilimsel bir insan değilim ve sadece bel kemerimle çalışıyorum – bununla ilgili haberler iyi. İkinci haftanın sonunda her şeyi emip kemerimi bir çentik yukarı kaldırabildim, bugün bu ekstra çentik çok rahat ve belki biraz gevşek. Bu programa devam etmeye karar verme konusunda duygularım çok olumlu ve bugüne kadarki kilo kaybımın da gösterdiği gibi buna ayak uydurmak hiç sorun değil. Aslında programın on yedi hafta devam edip etmeyeceğinden şüpheliyim çünkü ağırlık, başlangıçta hedeflediğim bir pound yerine her hafta bir ve üç çeyrek pound oranında yok oluyor.

Hafta boyunca, programın bir takipçisinden egzersiz yaparken kendi nabzınızı alma yöntemini açıklamamı isteyen bir e-posta aldım. Haftada üç kez on dakika boyunca veya nabız hızımız% 50 artana kadar egzersiz yaptığımızı hatırlayacaksınız. İşte kendi nabzınızı tutmanın kuralları.

– Başparmağınızla nabzınızı alamazsınız; parmakla olması gerekir.

– Sol bileğinizin arkasını sağ avucunuza yerleştirin ve sağ parmaklarınızı sol bileğinizin içine doğru kıvırın. Nabzı hissedin.

– Nabzınızın yerini belirlediğinizde, altı saniyede kaç atımı sayın.

– Altı saniye bir dakikanın onda biri olduğu için, altı saniyede sayılan vuruş sayısına bir sıfır eklersiniz ve bu da dakikadaki hızınızı verir. Örneğin: Altı saniyede yedi atış sayarsanız, normal nabız hızınız dakikada 70’tir.

– Nabzınızı dakikada 70’ten% 50 artırmak için dakikada 105 atışa çıkarmanız gerekir – bu da altı saniyede 10 ile 11 atış arasındadır. Kolay değil mi?

Daha fit hale geldikçe, nabzınızı% 50 artırmanın on dakikadan fazla sürdüğünü göreceksiniz; sadece gerekli artışı elde edene kadar egzersiz yapmaya devam edersiniz. İlk günlerde, gerekli nabız hızına ulaşmak için yalnızca 5 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini fark edebilirsiniz. Sorun değil, zorlamayın ve sadece% 50 artışa ulaştığınızda egzersiz yapmayı bırakın.

Şimdi pastırmalı sandviçimi yapacağım. Dediğim gibi, bir günden fazla sevdiğim hiçbir şeyden vazgeçmem.

Bu makalenin telif hakkı © David McCarthy 2006’ya aittir.