Kilo Verme Günlüğü 7

9’dan 14’e kadar olan günleri kapsar

Harika haber şu ki Cuma akşamı tartım sırasında 3 kilo (1.35 kilo) verdim ve bu da beni her hafta 1 kilo verme hedefimin% 50 önüne getiriyor. Geçen hafta elde edilen yeni “bir çentik daha sıkı” pozisyon olarak bel kemerim daha rahat hissediyor, bu yüzden kesinlikle daha az ölçüm yapma ana hedefine ulaşıyorum.

Keşfettiğim diğer bir şey ise egzersiz seanslarımın başlangıçta önerilen on dakikalık seans yerine artık haftada üç kez on beş dakika sürüyor olmasıdır. Bunun sebebi daha fazla bastırmam değil, vücudumun daha fazla egzersiz yapmak istiyor gibi görünmesidir. Bence bu ekstra egzersiz, kilo kaybımın programın ötesinde ilerlemesinin ana nedenlerinden biri. Egzersiz yapmak asla zorlanmamalıdır çünkü bazı insanların çok fazla yapmalarına engel olan sağlık sorunları vardır. Dahil olmadan önce herhangi bir yeni egzersiz rejimini doktorunuzla konuşmalısınız; bu sadece sağduyu.

Bir kilo verme programının bu aşamasında birçok insan kayıtsız kalır ve bu nedenle programın temellerini tekrarlamak için iyi bir zaman. Başlamamdan önceki gün aşağıdaki dört hedefi belirledim:

– Her gün, o gün yenmeyecek bir yiyecek parçası aday göstereceğim.

– En az on dakika boyunca haftada üç kez egzersiz yapacağım.

– Her gün normal rutinime zindelik düzeyini geliştirmeye yardımcı olacak ekstra aktiviteler dahil edeceğim.

– Her hafta bir pound (450 gram) vereceğim.

Bu dört hedefin arkasındaki felsefe şudur:

– Süt ürünlerini tüketmiyorsanız veya tüketiminiz azsa, belirli bir günde kaçınacağınız yiyecekler olarak süt ürünlerini belirlemenin bir anlamı yoktur. Düzenli olarak yediğiniz bir şeyi aday göstermek daha iyidir. Bugün için patates aday gösterirseniz tabağınızda patatesin normalde servis edileceği bir yer bırakın. Her gün bir gıda maddesinden kaçınmanın anlamı budur.

– Pazartesi, Çarşamba ve Cuma egzersiz yapıyorum. Bu, en az on dakikalık resmi bir egzersiz seansıdır. Hedef, nabzınızı% 50 artırmaktır.

– Fiziksel aktiviteyi artırmak, asansör yerine merdiven kullanmayı, süpermarket girişinden en uzak noktaya park etmeyi ve her dışarı çıkmayı planladığınızda arabayı gerçekten kullanmanız gerekip gerekmediğini sormayı içerir. Bu, resmi egzersiz programınızın bir uzantısıdır ve her gün kullanılmalıdır.

– Üç bin beş yüz kalori, vücut ağırlığının 450 gramına eşittir. Her hafta bir kilo vermek için her gün 500 kalori daha az tüketmelisiniz. Yetişkin bir vücut, düzgün çalışması için her gün iki bin kaloriye ihtiyaç duyar. Batı dünyasında ortalama bir yetişkin her gün üç bin beş yüz kalori tüketir. Her gün beş yüz kalori harcamak zor değil. Bu, daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve artan egzersiz seviyelerinin bir karışımı ile yapılır. Kilo vermekten başka bir şey yok.

Telif Hakkı © David McCarthy 2006. Ekleme yapılmadan bütünüyle çoğaltılabilir.