Kilo Verme Günlüğü 3. Gün

Bugün, 7 Şubat 2006, Salı, kilo verme programımın üçüncü günü. Bugün dokunmayacağım gıda maddesi olarak süt ürünlerini aday gösteriyorum. Bu sadece bugün için süt ürünlerinden vazgeçtiğim ve tabağımda süt ürünlerinin gideceği bir yer bırakacağım anlamına geliyor. Dün ekmek yememeye karar verdiğimi hatırlayabilirsiniz.

Bir gecede ilk sorun tespit edildi ve artritik sol ayak bileğimin aşırı derecede ağrılı hale gelmesiyle ilgiliydi. O kadar acı verici ki, oldukça güçlü bir ağrı kesici aldıktan sonra bile sadece iki ila üç saat uyudum. Uyanıkken zihnim önceki güne geçti ve sanırım sorunun kendiliğinden kaynaklandığını düşünüyorum. O ayak bileği üzerinde sıfır yan hareketim olduğundan, pürüzlü yüzeylerde yürümemem tavsiye edildi. Yaşadığım yerde, Sidney’in batısındaki Blue Mountains Ulusal Parkı’nda çok az kaldırım var ve zemin çok düzensiz. Sanırım sorunu düz olmayan yüzeylerde yürüyerek yarattım. Ancak bu pes etmek için bir neden değil, egzersiz programı koşullara uyacak şekilde değişiklik yapılmasını gerektiriyor.

– Bugün günlük gazetemi almak için çok daha yavaş bir yürüyüşle başladı. Sadece kaldırımların olduğu yerlerde yürüyerek çevre ve ekstra çeyrek mil ekledim.

– Kahvaltıda bir bardak portakal suyu ve tam tahıllı ekmek kullanılarak kızarmış domuz pastırmalı sandviç yer alır. Evet, doğru okudunuz, pastırmalı sandviç yedim, ardından bir muz ve bir fincan limonlu yeşil çay. Bu diyetle ilgili en güzel şey, her seferinde yalnızca bir gün sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenizdir.

– Sabahları aç hissetmedim ve yemek yemeyi düşünmeden öğlen 1’de öğle yemeğine gitmeyi başardım.

– Öğle yemeğinde bir sandviç çili tavuk, taze pancar (pancar) ve marul yedim. Yanında ikiye bölünmüş ve üzerine zeytinyağı ve doğranmış fesleğen serpilmiş yaklaşık altı kiraz domates vardı. Hazımsızlığın başladığını hissedebildiğim için bir yemek kaşığı elma sirkesi ile bir bardak su takip etti.

– 15:30 Bir fincan limonlu yeşil çay ve bir dilim kek.

– 17:00 Değiştirilmiş egzersiz programıma şu şekilde başladım: Başlamadan önce ilk olarak nabız hızını kontrol edin. Hamstringleri zorlamadan parmak uçlarımla rahatça zemine dokunana kadar 2 dakikalık germe egzersizleri. 2 dakika mekik. Aralarında esneme ile beşli gruplar halinde yapılan 20 şınav. Nabzım normalden% 50 artana kadar avlunun düz yüzeyinde koşuyordum.

– 18:00. Akşam yemeği, domates ve sebze soslu, kalın kesilmiş dolmalık biber (kırmızı biber), kabak (kabak), mantar ve brokoli, bir bardak kırmızı şarap ve bir bardak su ile makarna (Penne). Tatlı olarak üzüm ve şeftali (taze) izler.

– 19:00. Açgözlüyüm çünkü 110 gram fıstık.

– 8.30pm başka bir yürüyüş. Şimdi soğudu ve on dakikalık sabit bir yürüyüşe çıkıyorum.

Bugün çok kolay bir gün oldu, ancak bunu benimle yapanlar için porsiyon boyutlarının farkında olun. Çok fazla hizmet vermek, herhangi bir kilo verme veya kontrol programının en büyük düşmanıdır.

Bu makalenin telif hakkı © David McCarthy 2006’ya aittir.