Kilo Verme Günlüğü 10

29 ila 36. günler.

10 Mart Cuma günü tartımla ilgili harika haber; kilom sadece bir haftada 2 pound (900 gram) daha düştü. Bu benim hedef rakamımın iki katı ve her hafta daha da kolaylaşıyor gibi görünüyor. Ağırlığım şimdi 188 pound (93 kilogram). Bu, 17 kilo (8,5 kilo) atacak olan on yedi haftalık programın şimdi yaklaşık 10 hafta içinde sona ereceği anlamına geliyor.

Bu haftanın en büyük artısı, midemin artık daha küçük porsiyonlara alışması ve daha küçük porsiyonları kabul etmenin her zamankinden daha kolay olmasıydı. Bu, programı takip edenler için uzun bir yol gibi görünebilir; Şimdilik bana güven, çok yakın gelecekte bu senin için de olacak.

Porsiyon boyutları, çoğu fazla kilolu olmanın nedenidir ve benden tüm fazla kilolu insanlar için tek bir özel hedef istendiğinde, porsiyonların boyutunu yavaşça azaltmak olurdu. Günlük kalori alımınızı 3000 veya daha azına düşürün. – Yetişkin bir vücut, düzgün çalışması için her gün 2000 kaloriye ihtiyaç duyar, ancak günde üç bin kişi hala dünya nüfusunun yarısından fazlası tarafından yüksek kabul edilir.

Bu programın en iyi yanı aerobik fiziksel uygunluğumu geri kazanmaktır. Geçtiğimiz beş hafta içinde bacak kaslarımın geri dönüşüne tanık oldum, dayanıklılık seviyelerim arttı ve nihayet ciğerlerim aldıkları ekstra (derin nefes alma) egzersize yanıt veriyor. Şimdi 8’in üzerinde derin bir nefes alabiliyorum, 12’ye kadar tutabiliyorum ve 8’in üzerinde nefes verebiliyorum. Bu, başlangıçta olduğundan% 35 daha iyi. (Yukarıda bahsettiğim sayılar yavaş sayımlardır, her figür en az bir saniye sürer.) Aslında şimdi nefesimi kaybetmek için sabah yürüyüşümün son tepesine çıkmaktan zevk alıyorum çünkü nefesimi her kaybettiğimde ciğerlerim Egzersiz yapılıyor ve kalbim sağlam bir şekilde atıyor.

Not: Bu günlüğün ilk makalesinde de söylediğim gibi ve egzersiz programında tekrarlayın – “Bu tür bir egzersizi engelleyen sağlık sorunlarınız olması durumunda, doktorunuzla konuşmadan asla bir fiziksel egzersiz programına başlamayın. ”

Hafta sonu hiç çikolata ya da kek yemedim. Ama bugün bir porsiyon çikolatalı kek için sabırsızlanıyorum. – Dürüst olmak gerekirse, yemeyi sevdiğim bir şeyden vazgeçmek zorunda kalsaydım asla bir kilo verme programına bağlı kalmam.

Bu makalenin telif hakkı © David McCarthy 2006’ya aittir.