Kilo Verme Diyetleri Türleri

Birçok kilo verme planı vardır, ancak her biri farklıdır. Kilo verme yolculuğunuza başlamadan önce farklı plan türlerini incelemek iyi bir fikirdir. Size en uygun kilo verme diyetini bulun. Her birinin vücudunuzu ve sağlığınızı nasıl etkilediğini ve her planın programınıza veya rutininize nasıl uyduğunu düşünün. Bakalım ne tür diyet planları mevcut ve her biri için neyin gerekli olduğu.

Hızlı Kilo Verme Diyetleri

Uzun vadede hızlı kilo kaybı tavsiye edilmese de, kısa sürede 5 ila 10 kilo vermenize yardımcı olacak bazı hızlı diyetler vardır. Bunlar arasında düşük karbonhidrat diyeti, üç ila beş günlük öğün yerine koyma karışımları, su veya meyve suyu oruçları ve bir gün sadece meyve ve ertesi gün yalnızca sebze yediğiniz alternatif sebze / meyve diyetleri bulunur. Bu diyetler hızlı bir düzeltme için harika çalışır, ancak uzun vadede sürdürülmesi çok zordur (ve muhtemelen sağlıksızdır).

Düşük Kalorili Kilo Verme Diyetleri

Kilo vermek için günlük kalorilerinizi azaltacağınız birçok düşük kalorili diyet vardır. Kalorilerinizi izlemenin birkaç yolu vardır. Yiyecek etiketlerini okuyabilir ve yediğiniz her şeyin kalorisini sayabilirsiniz. Etiketi olmayan belirli yiyeceklerde veya yemeklerde kaç kalori olduğunu belirlemek için bir kalori rehberi de kullanabilirsiniz. Weight Watchers, gıdalardaki kalori, lif ve yağ gramına göre puanları hesaplayan kolay bir puan sayacı sağlar.

Sabit Menü Planları

Sabit menü diyet planı ile, yiyebileceğiniz tüm yiyeceklerin bir listesi verilecektir. Yemek planları, beğenilerinize ve ihtiyaçlarınıza göre size özel olarak oluşturulmuştur. Bu tür bir diyet kilo verdikçe işleri sizin için kolaylaştırabilir, ancak sonunda kendi öğünlerinizi yeniden planlamaya başlamanız gerekeceğini unutmayın. Bu nedenle, ilk kilonuzu verdikten sonra öğünlerinizi nasıl planlayacağınızı öğrenmek iyi bir fikirdir. Bu, sabit menü diyeti sona erdiğinde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Değişim Gıda Diyeti

Bir değişim gıda diyeti ile, çeşitli yiyecek gruplarından belirli sayıda porsiyon ile öğünler planlayacaksınız. Yiyecekler, kalori alımına göre belirlenir ve her öğünde size çeşitli seçenekler sunmak için aynı kaloriye sahip yiyecekler arasından seçim yapabilir ve seçebilirsiniz. Bu diyet, sabit menü diyetini yeni tamamladıysanız harikadır çünkü her gün kendi yiyecek seçimlerinizi yapmanıza izin verir.

Az Yağlı Diyet

Diğer bir diyet türü, yağ alımının azaltılmasını gerektiren düşük yağlı diyettir. Bu, her şeyi yağsız yemek anlamına gelmez, sadece besin piramidine göre yağları (özellikle doymuş yağları) ve sıvı yağları normal bir seviyeye düşürmek anlamına gelir. Yağ, tüketilen kalorinin yaklaşık yüzde 30’unu almalıdır. Doymuş yağın düşürülmesi sağlıklı kilo kaybını destekler ve iyi kalp sağlığını geliştirmek için kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

“Az yağlı” reklamı yapan pek çok gıda vardır, ancak bunların birçoğu da çok yüksektir. Sağlıklı kilo kaybı için yağ oranı düşük ve şekeri düşük yiyecekleri arayın. Ayrıca hızlı yiyecekleri sınırlayın veya salata veya ızgara yiyecekler gibi menüden daha sağlıklı seçimler yapın. Kızartılmış hızlı yiyeceklerin çoğu yağ ile doludur.

Kısaltılmış Porsiyonlarla Kilo Kaybı

Ayrıca sadece porsiyonların azaltıldığı, ancak temelde istediğiniz her şeyi yediğiniz kilo verme diyetleri de vardır. Sadece küçük porsiyon yiyecekler yiyorsunuz ve temelde midenizi takip ediyorsunuz. Mideniz boşaldığında, tatmin olana kadar yavaşça yemek yersiniz, ancak aşırı tok değil. Sadece gerçekten acıktığınızda yemek yersiniz. Bu tür bir diyet, size ne yemek istediğinizi seçme özgürlüğü verir, ancak ne kadar yiyebileceğinizi sınırlar. Konsept, daha küçük porsiyonlarda daha az yemek yediğinizde, ne yiyecek olursa olsun, her öğünde daha az yağ ve kalori tüketmenizdir.

Kilo kaybını artırmaya yardımcı olacak önceden paketlenmiş yemekler ve formüller de vardır. Kurallarına uyarsanız, aktivite veya egzersiz eklerseniz ve bol su içerseniz hemen hemen her diyet işe yarayabilir. Sizin için işe yarayacak bir diyet bulmak için her bir diyet türünü inceleyin ve bir sağlık durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız yeni bir diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışın. Çevrimiçi diyet planlarını kolayca araştırabilir ve bir plan geliştirmenize yardımcı olacak birçok serbest kilo verme ipucu bulabilirsiniz.