Kilo Ver ya da 13 Yıl Ver!

Bunu her zaman duyuyoruz… sağlığınız için kilo verin. Ancak çok az insan bunun fiziksel refahları ve nihayetinde beklenen yaşam süreleri için ne kadar kritik olduğunun farkındadır.

Ocak 2003’te Journal of the American Medical Association, obezitenin özellikle genç yetişkinler arasında yaşam beklentisini düşürdüğünü bulan bir araştırmaya yer verdi. Çalışma, obez 20 yaşındaki beyaz bir erkeğin (5’10 “) 178 cm ve 130 kg ağırlığında (288 pound) obezite sonucu hayatının 13 yılını kaybettiği tahmin edildiğini gösterdi.

Obeziteye yol açan bir Batı diyetinin aslında kanser hücrelerinin büyümesini teşvik edebileceği iyi bir araştırma. Sağlıklı beslenme ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek sağlığınızı iyileştirmek için asla çok geç değildir. İşte sağlığınız ve canlılığınız için anında bir iyileşme sağlayabilecek izlenecek basit adımlar.

1. Fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı kontrol edin.
VKİ’nizi bulmak için kilonuzu (kilo olarak ölçülür) boyunuzun (metre cinsinden ölçülür) karesine bölmeniz gerekir. Sonuç 25’ten büyükse, kilo vererek sağlığınız iyileştirilebilir.

2. Diyetinizi vücudunuzun gereksinimlerine uygun hale getirin.
Vücudunuzun gerektirdiğinden daha fazla kalori yiyip içerseniz, kilo alırsınız. Kalorileri ve porsiyon boyutlarını kontrol etmeyi, tarifleri daha zayıf yapmayı ve fast food restoranlarından seyrek yemek yemeyi öğrenin. Ayrıca sağlıklı seçimlerle nasıl atıştırılacağını da öğrenin.

3. Diyetinizi çok çeşitli renkli, kanserle savaşan meyve ve sebzelerle renklendirin.
Hem meyve hem de sebzenin yedi farklı renk aralığı vardır ve çok çeşitli meyve ve sebzelerden günlük 5 ila 9 porsiyon arasında seçim yaparak kanserle (ve diğer hastalıklarla) mücadele eden besinlerin tüketimini artırıyoruz.

4. Her öğünde yağsız protein tüketin.
Protein, beyne daha uzun bir tokluk hissi sağlayan güçlü bir sinyal sağlar. Doğru protein kaynağı, açlığınızı daha az kalori ile kontrol etmek ve yağsız kas kütlenizi korumak için gereklidir. Protein seçenekleri, meyveli aromalı soya sarsıntıları olmalıdır; tavuk ve hindi beyaz eti, karides, karides tarak ve ıstakoz gibi deniz ürünleri ve okyanus balığı veya vejeteryanlar soya bazlı et ikamelerini tercih edebilir.

5. Aktiviteyle metabolizmanızı hızlandırın.
Bir ömür boyu refahın tadını çıkarmak istiyorsanız, egzersiz önemli bir bileşendir. Yetişkinler için her gün tempolu yürüyüş kadar efor gerektiren otuz dakikalık aktivite önerilir. Çocuklar her gün bir saat aktif olmalıdır.

6. Sağlıklı bir beslenme planı geliştirmenizi ve hedef kilonuza ulaşmanızı sağlamak için destek alın.
“İnternette Davranış Danışmanlığının Tip 2 Diyabet Riski Altındaki Yetişkinlerde Kilo Kaybı Üzerindeki Etkileri” adlı bir çalışma, kilo verme koçluğu desteği alan katılımcıların, almayanlara göre daha fazla kilo verdiğini göstermektedir. Çalışma, bir kilo verme koçunun desteğinin kilo verme sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirebileceği sonucuna varmıştır.

Sigara içmenin yanında aşırı kilolu veya obez olmak, kansere yakalanma için en önlenebilir ana risk olarak tanımlanmıştır. Küçük kilo kayıplarının bile faydalı sağlık etkileri olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, başlamak için asla geç değildir ve sağlığınız hakkında endişelenmek ve daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak için bir şeyler yapmak için asla çok genç veya çok yaşlı olamazsınız.