Kilo Kaybı: Makul Uzun Vadeli Hedefler Belirleme

Kilo sorunları ve vücut imajı ile mücadele eden birçok insan görüyoruz. Kilo kaybı için mevcut kaynaklar ve malzemeler her yere döküldüğünde, fazla kilolu olanlar, bu fazla kiloları atmak için hangi yöntemi izleyecekleri konusunda biraz kafaları karıştı. Kilo vermenin temelleri değişmese de gerçekçi hedefler koymaya, kalori alımını azaltmaya ve biraz egzersiz yapmaya bağlıdır. Birçoğu, bir kilo verme programının tamamen kısıtlı bir diyet veya modası geçmiş diyetler veya diyet hapları ve yorucu fiziksel egzersizler içerdiğini varsayar. Ama aslında kilo verme programının temelleri akılcı, esnek ve sağlıklıdır ve kilo vermeyi amaçlayan kişi üzerinde iyi çalışırken herkes buna uyabilir.

Kilo vermeye yönelik ilk temel adım, ulaşılabilir bir hedef belirlemektir. Kilo vermek için bir hedef belirlerken, bunu yapmanın nedenini, kilo verme programının sonunda elde edebileceğiniz faydaları ve diyetinizde yapmak istediğiniz değişiklikleri bilmek iyidir. Bu tür bir benlik analizi, sorunu daha iyi anlamaya yardımcı olur ve kilo kaybı için gerçekçi hedefler koymaya yardımcı olur. Kilo verme çabaları makul olmalı ve kademeli olmalıdır.

Hedef, haftada iki kilo azaltmak için belirlendikten sonra, belirli bir hafta için ne yediğinizi analiz etmek ve izlemek için bir yemek günlüğü oluşturma adımı gelir. Bu yiyecek günlüğü, ne yediğinizi veya içtiğinizi takip etmenize yardımcı olur. Bazen yediğiniz yemeğe yönelik hisler de not edilir. Bu, kişinin beslenme düzenine ve alışkanlıklarına ışık tuttuğu için çok önemlidir. Kilo kaybı da kaydedilir. Yemek düzeni gözden geçirilerek, kaçınılması gereken yiyecekler net bir şekilde görülebilir ve sağlıklı yiyeceklerle ikame edilebilir. İşin sırrı, bununla çok tutarlı olmaktır, kesinlikle olumlu sonuçlar göreceksiniz. Su çok iyi bir doğal açlık bastırıcıdır ve daha az miktarda su içtiğinizi fark ederseniz iyi miktarlarda alınabilir. Kilo verme çabalarına da katkıda bulunabilir.

Diyet, yürüyüş, yüzme veya aerobik gibi iyi bir egzersizle birleştirildiğinde, kalori yakmaya da yardımcı olur. Egzersiz öyle olmalıdır ki, yapıldığında eğlenceli olmalı, ağır ağır basmaktan çok sizi ilgilendiren aktivite türünü seçmelisiniz. Etkilerini kendi gözlerinizle görmek için egzersizin de günlükte izlenmesi gerekir.