Kilo Kaybı – Kalori Azaltmanın 10 Yolu

Telif hakkı 2006 Eva Moffat

1. Tereyağı yerine meyve püresi kullanın 2. Peynir yiyin ama yağlardan kurtulun 3. Yemeklerden önce egzersiz yapmayın 4. Televizyon karşısında yemek yemek sizin için kötüdür 5. Her zaman kahvaltı yapın 6. Fruktoz daha iyidir glikoz 7. Kötü yağlar sizin için iyi değildir 8. Bütün yerine yağsız süt kullanın 9. Haftada dörtten fazla yumurta sarısı içmeyin 10. Pişirmeden önce etin içindeki tüm yağı kesin

Tereyağı Yerine Meyve Püreleri Kullanın

Patates püresi yerken tereyağı yerine meyve püresi eklemek kalorileri azaltır ve patates püresine farklı ama hoş bir tat verir.

Peynir Yiyin Ama Yağı Atın

Peynir sizin için iyidir; kalsiyum dolu. Ama aynı zamanda yağ dolu.

Peyniri mikrodalgaya yaklaşık 10 saniye koyarak yağdan kurtulun, ardından yağı ve gresi süzün. (Galce Rarebit’i istemediğiniz sürece mikrodalgada çok uzun süre bırakmamaya dikkat edin). Veya alternatif olarak, içinde daha az yağ olan bir peynir satın alabilirsiniz.

Yemeklerden Önce Egzersiz Yapmayın

Yemeklerden önce egzersiz yaparsanız, yağ yakarken kendinizi daha da acıktırmış olursunuz. Yani açlığınızı doyurmak için daha çok yiyeceksiniz. Daha iyi bir fikir, yemek yedikten sonra egzersiz yapmaktır. O zaman vücudunuzun yiyeceği sindirmek için daha çok çalışması gerekir. UYARI: Yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın, yoksa kendinizi hasta edersiniz. Yemek yedikten bir saat sonra egzersiz yapın.

TV izlerken yemek yemek sizin için kötü

Çok kolayca fazla yiyebilirsin. İzlediğiniz program o kadar heyecan verici olabilir ki, içine dalmışsınızdır, ne yediğinizin farkında olmayacaksınız.

Her Zaman Bir Kahvaltı Ye

Kahvaltı günün ilk öğünüdür. Kahvaltı = Hızlı Kırın. Muhtemelen önceki akşam yemekten beri yiyecek bir şey yememişsinizdir. Demek Orucu Kırıyorsun.

Kahvaltı yaparsanız vücudunuz daha fazla kalori yakar.

Fruktoz, Glikozdan Daha İyidir

Glikozdan ziyade Fruktozlu (Meyve Suları) İçme Suyu, iştah kesicidir. Yemekten bir saat önce bir bardak portakal suyu içmek iştahınızı hafifletecektir.

Kötü Yağlar Sizin İçin İyi Değil

Kötü yağlar Trans Yağ Asitleridir. Çoğu margarin Trans Yağdır. Tereyağı değil.

Yemek pişirirken bunun yerine yemeklik yağ kullanın.

Satın aldığınız gıdanın üzerindeki etiketleri okuyun. Hidrojenlenmiş Yağlar kelimelerini görürseniz, bu, Trans Yağ Asitleri içerdiği anlamına geldiği için bir mil uzanır. Bonus olarak, o mili koşmak biraz kalori tüketir.

Tam Yerine Yağsız Süt Kullanın

Tam Yağlı Süt İçmek, krema içtiğiniz anlamına gelir ve bu elbette ekstra kaloridir. Yağsız Süt’e geçmek, size yağsız sütün tüm güzelliklerini verecektir.

Haftada Dörtten Fazla Yumurta Sarısı İçmeyin

Kişisel olarak TV’deki “Yumurta Üzerinde Çalışmaya Git” ilanını hatırlıyor musunuz? Bence otobüste daha rahat edersiniz, ancak zevk için bir açıklama yok.

Cidden, yumurtanın beyazı (Albumen) yanlış türden yağlarla doludur. Bu yüzden yumurtanın sarı kısmına (Sarısı) sahip olmak ve daha sonra haftada en fazla dört kez olması daha iyidir.

Pişirmeden Önce Etin Tüm Yağı Alın

Etinizi seviyorsanız, pişirmeden önce tüm yağı kesmek kalori alımınızı önemli ölçüde azaltacaktır. Veya alternatif olarak derisiz tavuk veya balık yiyin.