Kilo Antrenmanının Faydaları

Ağırlık eğitimi artık sadece Arnold Schwarzenegger ve Sylvester Stallone için değil. Gerçekten herkesin yararlanabileceği bir egzersiz ve sağlık yararları sistemidir. Yerel bir spor salonuna gidip gözlemlerseniz, gençlerden büyük büyükannelere kadar herkesi egzersiz ve kuvvet antrenmanı bulabilirsiniz.

Ağırlık antrenmanı sadece halter kullanmak anlamına gelmez – bundan çok daha fazlasını içerir ve çoğunlukla “devre” sırasında aerobik aktiviteyle birleştirilir.

Ağırlık antrenmanının doğal faydaları şunları içerir:

– Kemik kaybını yavaşlatmak
– Kemiklerinizi güçlendirmek
– Vücudunuzu sıkılaştırın ve sıkılaştırın
– Kas gücünüzü artırmak

Çoğu insan size kuvvet antrenmanının ve ağırlık kullanmanın stresi azaltmanın yanı sıra onları daha enerjik ve mutlu ettiğini söyleyecektir. Ofiste geçirdiğiniz zor bir günün ardından egzersiz yaparken kendinizi ne kadar iyi hissedeceğiniz şaşırtıcı! Bunun gibi egzersize yanıt olarak vücudunuzun oluşturduğu endorfinler çok “bağımlılık yapar” ve bunu daha az stresli olmanın ötesinde, aslında egzersizlerinizi “arzulayacak” ve onları dört gözle bekleyeceksiniz!

Kuvvet antrenmanında şahsen bulduğum faydalardan biri de sırtımı güçlendirmesiydi. Antrenmanıma başlamadan önce, çok sayıda kutuyu kaldırmam veya ağır şeyleri taşımam gerekirse, günün geri kalanında ve bazen haftanın geri kalanında bunu gerçekten hissettim. Ancak sadece bir aylık ağırlık eğitiminden sonra, her kutuyu hareket ettirdiğimde bir anti-enflamatuar ilaç almam gerekmediğini fark ettim.

Tabii ki, tüm profesyoneller egzersiz alışkanlığınıza başlamadan önce bir doktora danışmanızı söyleyecektir; Günlük rutininizin bu yeni bölümüne başlamak için hiçbir engel olmadığından emin olmak isteyeceksiniz. Çoğu doktor size dikkatli olmanızı ve eğitmenleri dinlemenizi söyleyecektir, ancak neredeyse hiçbiri hastaları için egzersizi tamamen ortadan kaldırmayacaktır – bu eforun çok fazla faydası vardır.

Bir kayropraktöre giderseniz, ona kuvvet antrenmanı ve ağırlık kaldırmanın size nasıl yardımcı olabileceğini ve hangi özel egzersizlerin sırtınıza ve eklemlerinize fayda sağlayacağını sorun. Yine, muhtemelen vücudunuz ve omurga ‘sorunlarınız’ için bazı özel önerileri olacaktır, ancak genel olarak, bir kiropraktör size sırt ve karın kaslarını güçlendirmenin size büyük fayda sağlayacağını söyleyecektir.

Başlangıçta “aşırıya kaçtığınızı” fark ederseniz, devam etmeye hazır olana kadar biraz geriye doğru ölçeklendirin. Ağrıyan kaslara yardım etmek için soğuk ve sıcağı kullanabilir ve iyileşmeye yardımcı olması için bir anti-enflamatuar ajan alabilirsiniz. Ama biraz ağrırsanız, bunu vücudunuzun ‘egzersiz yapmamalısınız’ deme şekli olarak almayın.Vücudunuzun size söylediği şey, yeterince çalışmadığınız ve buna alışkın olmadığıdır. çaba!

Antrenmanınızı iyi planlıyorsanız, ağırlık antrenman makinelerinin egzersiz planınızın büyük bir parçası olabileceğini ve sağlığınızın çok kısa sürede büyük ölçüde iyileşeceğini göreceksiniz.