Kendi Metabolizmanızı Yaratın

Fazla kilodan sıklıkla yavaş metabolizma sorumlu tutulur. İyi haber şu ki, artık yavaş metabolizmanın kurbanı olmak zorunda değiliz. Aslında metabolizmamızın yaratıcısı olabiliriz. Vücudunuzun nasıl çalıştığını bilmek ve bu bilgiyi sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmak için kullanmak, daha az hayal kırıklığı ve ağırlıkla sonuçlara daha çabuk ulaşmanızı sağlayacaktır. Amacım, çabanızdan en iyi şekilde yararlanmanıza ve sonuçları görmenize yardımcı olmaktır.

Metabolizmanız nasıl çalışır? Metabolizma, vücudunuzun yiyecekleri yakma hızıdır. Yaşlandıkça, metabolizmanız azalır ve daha gençken olduğu gibi aynı sayıda kaloriye ihtiyacınız olmaz. Yaşlandıkça metabolizmanın azaldığı hız, vücudumuzdaki kas kütlesi miktarına göre belirlenir. Daha büyük kas, daha yüksek metabolizma anlamına gelir. 40 yaşın üzerindeyseniz, muhtemelen eskisi kadar aktif değilsinizdir. Spor yapmıyorsunuz veya evin etrafında çocukları kovalamıyorsunuz. Kasınızı kullanmazsanız, kaybedersiniz.

Sindirim işlemi kalori yakar. Müşterilerime gün boyunca 3 öğün yemeyi (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) ve ardından öğünler arasında ek olarak 2 ila 3 sağlıklı atıştırmalık yemeyi öğretiyorum. Çoğumuz, daha az yersek daha hafif olacağımızı düşünmek için şartlandırılmışız. Bunun tersi doğrudur, ancak miktar yerine kaliteli yemeye dikkat etmeliyiz. Besinlerin termik değeri vardır – besin sindiriminin gerçek kalori yakma özellikleri. Bu, sağlıklı ve dengeli beslenmenin metabolik bir avantaj sağladığı anlamına gelir. Yemek yemek termiktir veya ısı üretir. Kalori bir ısı ölçüsü olduğu için dengeli beslenme, harcanan daha fazla kaloriye eşittir.

Aerobik egzersizi ölçülü tutun. Aerobik egzersizin yağ yakmanın sırrı olduğuna inanmak sadece yarı doğrudur. Çok fazla aerobik, bizi kas dokusunu tam anlamıyla yediği, tekrarlayan katabolik bir duruma maruz bırakır. “Aerobik durumdayken” istediğiniz zaman yağ yakabilirsiniz. Oturuyorsanız ve bu makaleyi okuyorsanız, aerobik bir durumdasınız demektir. Oksijen taleplerini her karşıladığınızda aerobik durumdasınız. Bu nedenle doğru beslenme ve ağırlık çalışması, kasları korumak ve inşa etmek için çok önemlidir. Yağsız kas kütlesi ile uyurken yağ yakabilirsiniz. Kalori yakmak ve metabolizmamı sağlıklı tutmak için kalp, akciğer ve dolaşım sistemimi sağlıklı tutmak için aerobik egzersizi kullanıyorum.

Kas metabolizmadır. Yaşlandıkça kas kaybetmeye başlarız. Buna kas atrofisi denir. Önemli olan, yağ ile savaşmak ve metabolizmanızı sağlıklı tutmak için kasları korumaktır. Vücudunuzdaki kas, herhangi bir anda yaktığınız kalori miktarı ile doğrudan ilişkilidir. Kas yaşı bilmiyor. Ağırlık antrenmanı ile her yaşta kasları koruyabilir veya inşa edebilirsiniz. Yaşınız ilerledikçe ağırlıklarla antrenmanın daha önemli olduğuna inanıyorum çünkü tipik olarak daha az aktifsiniz ve kasınız kullanım eksikliğinden yumuşayacaktır. Yoğun kas kütlesi, güçlü ve sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmanın anahtarıdır. Metabolizmanızı nasıl artıracağınız konusunda daha fazla bilgi istiyorsanız, Linda’ya bir e-posta gönderin ve konu satırına “metabolizmanızı en üst düzeye çıkarın” yazın.

Kaslarınızı güçlendirin, günde 5-6 küçük öğün yiyin ve aerobik aktivitenizi ölçülü tutun. Egzersiz hakkında daha fazla bilgi ve ipucu için http://www.easyexercisetips.com adresini ziyaret edin.