Kendi besin piramidinizi oluşturmak

Hepimizin besin piramidimizi planlaması gerekiyor. Bu makale, kendi besin piramidinizi oluşturmak için bazı yararlı önerilerde size yardımcı olabilir. Ayrıca günlük egzersizler yapmanız ve uygun kilo kontrolü önlemleri almanız gerekir. Doğru bir besin piramidi, dengeli ve sağlıklı bir beslenmeyi nasıl sürdürebileceğinizin en iyi yoludur.

1) Tam Tahıllı Gıdalar: Tam tahıllı yiyecekler sağlıklı gıdalardır. Uzmanlar, bir kişinin günde yaklaşık altı porsiyon tam tahıllı gıda tüketmesi gerektiğini ortaya koydu. Tam tahıllar vücudumuz için en iyi karbonhidrat kaynağı olarak kabul edilir. Öğütme, tahılın çoğu besin kısmını ortadan kaldırır.

2) Meyveler ve Sebzeler: Meyveler ve Sebzeler, herhangi bir yiyeceğin kalorisi başına en yüksek miktarda besin içerir. Sağlıklı kalmak için herkesin farklı meyve ve sebze tüketmesi gerekir. Bol meyve ve sebze yemek kanser, kalp hastalıkları, tansiyon, bağırsak rahatsızlıkları gibi korkunç hastalıkları önler.

3) Lif: Lif, belirli kanser hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca kolesterol düzeyini düşürür. Lif, alınan kalori miktarını kontrol eder ve ayrıca bir kişinin ağırlığını azaltmaya yardımcı olur.

4) Yumurta ve Balık: Yumurta ve balıklar çok miktarda protein, B vitamini, lesitin ve kolin içerir. Düzenli yumurta tüketimi bir kişinin sağlığını iyileştirir. Yumurtaların kolesterol açısından yüksek, ancak yağ oranı düşük olduğu söyleniyor. Balık, bir kişide kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.

5) Çilek: Bol miktarda lif ve vitamin C içerirler. Flavonoidler kan damarlarını güçlendirmede önemli bir rol oynar ve güçlü antioksidan görevi görür.

6) Alkol: Alkol, az miktarda tüketildiği takdirde sağlıklı bir gıda görevi de görür. Düşük hacimde alkol, kalp hastalıkları riskini azaltır. Ayrıca içerdiği flavonoidler sayesinde kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olur. Hem riski hem de faydaları olduğu için makul miktarda alkol almak çok önemlidir.

7) Kuruyemiş ve Baklagiller: Fındık ve Baklagiller çok miktarda protein, lif, vitamin ve mineral içerir.