Nasıl yaklaşacağınızdan emin değilseniz, tamamen veya çoğunlukla kas olan ağırlık eklemek zor bir şey olabilir. Pek çok insanın, vücudunuza ağırlık eklemek için daha fazla kalori tüketmeniz gerektiğini ve kilo vermek için daha az kalori tüketmeniz gerektiğini bildiğini varsayacağız, ancak kas ağırlığı ekleme işlemi sadece biraz daha karmaşıktır. bu basit denklemden daha fazla.
İnsanlar kilo vermeye çalışırken, genellikle yağ oranı yüksek olan boş kalorili yiyecekleri (tatlılar, kurabiyeler, tam yağlı süt, kızarmış yiyecekler vb.) Ortadan kaldırmaya çalışırlar, bu nedenle basit bir varsayım, bunları ekleyerek kilo almak olacaktır. diyet. Çantalar dolusu kurabiye ve kova kızarmış tavuk indirerek istediğiniz tüm ağırlığı elde edebilirsiniz, ancak bu sizin aradığınız kilo alımı olmayacak.
Gerçekten göründüğü kadar zor değil, ancak çok fazla insan “daha fazla yemek yedikten” sonra dinlemeyi bırakıyor ve sonunda çok fazla yanlış şey yemeye başlıyor.
Peki kas kütlesi biriktirmeye çalışırken ne yaparsınız?
Üç öğünden oluşan standart diyetteyseniz, rakamlarınızı artırmanın zamanı geldi. Günde dört ila altı orta büyüklükte öğün tüketmek istersiniz. Çok heyecanlanma, günde altı biftek yemeğine oturmanızı önermiyorum, kaslarınızın büyümesine yardımcı olmak için ihtiyaç duyacağınız ekstra kalori ve proteini almanın çok basit yolları var.
Üç normal öğününüzü, önceden olmasaydı her biri iyi bir yağsız protein kaynağı içerecek şekilde yeniden yapılandırın – kahvaltınız yumurtaların etrafında yapılabilir, öğle yemeği tavuk göğsü olabilir ve akşam yemeği balıklara odaklanabilir – bu büyük olasılıkla bazılarını ekleyecektir. herhangi bir ekstra iş yapmak zorunda kalmadan gerekli protein. Ek üç öğün için çok basit tutabilirsiniz: bir yemek süzme peynir ve biraz meyve, en sevdiğiniz yoğurt ve birkaç avuç izmarit karışımından oluşabilir veya hatta birkaç fıstık ezmeli sandviç yiyebilirsiniz.
Proteinli içecekler ve öğün yerine geçen karışımlar da ekstra yüksek kaloriler elde etmenin mükemmel yollarıdır. Pek çok insan yatmadan hemen önce yemek yemeyi sevmez çünkü uyku düzenini bozabilir ve bu da iyileşme oranını etkileyebilir – bununla mücadele etmenin harika bir yolu, siz içeri girmeden kısa bir süre önce bir protein shake içmektir. • Midenizi aşırı doldurur veya yatmadan önce tam bir öğün yediğinizi hissettirir, ancak aynı miktarda kalori sağlar ve muhtemelen küçük bir öğünden daha fazla protein sağlar. Hatta yatmadan önce bir shake içen ve daha sonra uyanmak için gece yarısı çalar saatlerini ayarlayan ve tekrar uyumadan önce bir kez daha sallayan insanlar bile var.
Ve sırf yemeğinizi günde beş ya da altıya yükselttiğiniz için bu, atıştırmalıkları mutlaka kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bir bardak süt ve bir avuç karışık kuruyemiş, havuç veya kereviz çubukları ile fıstık ezmesi veya birkaç haşlanmış yumurta gibi daha fazla protein, vitamin ve temel yağlar ekleyecektir.
Basit olan gerçek şu ki, vücut tipiniz ne olursa olsun, kendinizi “zor kazanan” olarak görseniz bile – Antrenmanınıza akıllıca yaklaşıyorsanız, her zaman uygun form ve yüksek yoğunluk kullanarak; Vücudunuza iyileşme için bolca zaman tanıyın ve iyi yağsız protein kaynakları ile kalori alımınızı artırırken dengeli bir diyet koruyun, kaslarınız büyüyecektir.
GIPHY App Key not set. Please check settings