Kas geliştirmek, egzersiz yapmaktan daha fazlasıdır ve kas geliştirme takviyeleri kullanmaktan daha fazlasıdır. Kitlesel kas yapmanın gerçekten doğru bir yolu – bilimsel olarak kanıtlanmış bir yolu – var. İşte bazı ipuçları:
1. Yiyecek ve kas geliştirme takviyeleri yoluyla yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olun. Ayrıca, aldığınız proteinin yüksek kaliteli protein olduğundan emin olun. Yeterli miktarda protein olmazsa, kaslarınız sadece büyümeyi durdurmaz, aynı zamanda kaslarınızı da kaybedersiniz. Her bir kilogram vücut ağırlığı için her gün 1.75 gram proteine ihtiyacınız var. Bazı insanlar güvenli olmak için kilogram başına 1 grama kadar tüketirler.
2. Kaslarınızı sürekli beslemelisiniz. Dinlenirken bile kaslar her zaman meşguldür. Sürekli olarak iki şeyden birini yapıyorlar: ya inşa ediyorlar ya da yıkılıyorlar. Beslenmezlerse, bozulurlar ve inşa etmelerinin tek yolu, biriktirme süreciyle arıza sürecini geride bırakmaktır. Bu, sürekli protein varlığını gerektirir. Bu nedenle vücut geliştiriciler genellikle günde altı öğün yemek yerler.
3. Proteininizin doğru şeyi yaptığından emin olun. Bazı vücut geliştiricilerin yaptığı bir hata olan proteinden başka bir şey tüketmezseniz, kas geliştirmediğinizi göreceksiniz. Bunun yerine protein, enerji için kan şekerine dönüştürmek gibi diğer vücut işlevleri için kullanılır. ‘Normal’ diyetin içerdiğinden daha fazla protein alacak olsanız bile, dengeli bir diyet yemek önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, proteininize düşük glisemik karbonhidrat eklemektir. Bu şekilde, karbonhidratlar yakıt olarak kullanılabilir ve protein, kas inşa etmek için kullanılabilir.
4. Kaslarınız% 70 sudur ve su büyümeleri için gereklidir. Su, proteinleri kaslara taşımak için kullanılır. Her şeyi doğru yapabilirsiniz, ancak yeterince su almıyorsanız, kaslarınız büyümeyecektir. Kural, yediğiniz her gram protein için bir ons su içmektir.
5. Egzersizlerinizden hemen sonra yemek yiyin. Düşük Glisemik karbonhidrat içeren yüksek proteinli bir yemek yiyin. Bu yemek, antrenmanınızı bitirdikten sonraki bir saat içinde yenmelidir. O zamandan sonra, kaslarınızın daha da büyümesine yardımcı olmak için fırsat pencerenizi kaybedersiniz. Bu sadece kaslarınızın daha hızlı büyümesine değil, aynı zamanda daha hızlı iyileşmesine de yardımcı olur.
Kas geliştirme takviyeleri hakkında öğrenilecek çok şey var, ancak bu bir başlangıç ve vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için sizi doğru yöne yönlendirecek. Vücut geliştirmenin egzersiz yapmaktan daha fazlası olduğunu ve kas geliştirme takviyeleri kullanmaktan daha fazlası olduğunu unutmayın. Pek çok şeyin birleşimidir ve sadece bir unsuru dışarıda bırakmak vücut geliştirme çabalarınızı ciddi şekilde engelleyebilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings