“Kas Yapıcı Gıdalar” nedir?

Vücut geliştirme dünyasında, “kas geliştiren yiyecekler” hakkında bir şeyler duyabilirsiniz. “Kas yapıcı yiyecek” tam olarak nedir? Bu gerçekten sizin için kas yapan yiyecek mi? “Kas Yapıcı Gıdalar”, esasen kas geliştirmeye yardımcı olan besindir. Hiçbir şekilde sizin için kas oluşturmaz.

Çoğu “kas yapıcı yiyecek” protein açısından yüksektir. Protein vücut geliştirme için çok önemlidir, çünkü kas büyümesine yardımcı olur ve egzersiz sırasında kaslara verilen herhangi bir hasarı hızla onarır. Protein ayrıca vücudunuzun doğal ağrı giderici hormonlarını geliştirme kabiliyetine sahiptir, bu da size her gün minimum ağrı ile egzersiz yapma olanağı sağlar. Proteinin faydaları devam eder, ancak gerçekten bilmeniz gereken tek şey, vücut geliştirme programınız için gerekli olduğudur.

“Kas yapıcı yiyecekler” olarak kabul edilen yiyecekler arasında yumurta, fasulye, et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri yer alır. Diyetiniz tüm bu yiyecekleri içermelidir, ancak dikkatli olmalısınız. Bu gıdalardan bazıları, örneğin bol miktarda et ve süt ürünleri, aynı zamanda vücut yağını hızlı bir şekilde alabilir, ki bu istediğiniz şey değildir. Kendi kişisel ihtiyaçlarınıza göre günlük olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemeli ve yiyeceklerden daha fazlasını tüketmediğinizden emin olmalısınız.

Bu nedenle, ihtiyacınız olan tek şey “kas geliştiren yiyecekler” değildir. Ayrıca protein takviyesine ihtiyacınız var. Bir vücut geliştiriciyseniz, ihtiyacınız olan protein miktarını sadece yediğiniz “kas yapıcı yiyeceklerden” alamazsınız. İyi bir peynir altı suyu proteini takviyesi önerilir ve yerel spor salonunuzda protein takviyeleri ile ilgili çok sayıda tartışma ve tartışma duyacaksınız.

“Kas yapıcı yiyecekler”, sadece yiyecekleri yemekten daha fazlasıdır. Yemek yediğiniz günün saati de önemlidir. Bununla ilgili birçok teori ve öneri duyacaksınız. İlk adım, egzersizleriniz için sizin ve kaslarınızın yeterli enerjiye sahip olduğundan emin olmaktır, bu da protein takviyeleri de dahil olmak üzere “kas yapıcı yiyeceklerin” egzersizlerden önce tüketilmesi gerektiği anlamına gelir. Antrenman öncesi yiyecekleri ve takviyeleri antrenmandan yaklaşık bir buçuk saat önce tüketmeniz önerilir, böylece yiyeceğin sindirilmesi için zamanınız olur.

Vücudunuzun katabolik bir duruma geçmesini önlemek için “kas yapıcı yiyecekler” de egzersizden sonra tercihen yirmi dakika içinde tüketilmelidir. Daha fazla protein takviyesinin yanı sıra bir karbonhidrat önerilir. Bir antrenmandan sonraki yirmi dakika içinde yemek yemeyi başaramazsanız ve vücudunuz katabolik bir duruma geçerse, vücudunuz esasen diğer kasları parçalayarak antrenman sırasında kaybettiğiniz kasların yerini alır, bu da amaçlarınızı bozar.

Kesin olan bir şey var, eğer vücut geliştirme konusunda ciddiyseniz, “kas geliştiren yiyecekler” dahil diyetiniz konusunda ciddi olmalısınız ve protein takviyeleri konusunda da ciddi olmalısınız. Vücut geliştiriciler için önemli olması gereken diğer konular arasında vitamin ve mineral alımı, su ve tabii ki yeterli uyku yer alır.