Kas Kütlesi Oluşturmak İçin Pompalama veya Vurma?

Telif hakkı 2006 Jonathan Perez

Kas ağırlığının nasıl kazanılacağına dair hemen hemen 2 düşünce okulu vardır: ya bir “pompalayıcı” olursunuz, yani birçok tekrar için çok sayıda set yaparsınız, daha düşük ağırlıklar kullanırsınız ve “pompa” nın peşinden gidersiniz.

Ya da bir “pounder” oluyorsunuz, yani düşük sayıda set, daha düşük bir tekrar aralığı yapıyorsunuz, ancak mümkün olduğunca fazla ağırlık kullanıyorsunuz, bu nedenle bir pompa almaktan daha güçlü olmak ile ilgileniyorsunuz.

Son zamanlarda dergilerde “vurmak” yerine “pompalamayı” tercih eden daha fazla insan var.

Şüphesiz “pompa” yaptıran adam, kas kütlesi oluşturmak için yapılması gereken şey Arnold’dur (soyadı gerekmez).

Özellikle “Pumping Iron” filminde bir pompa almakla ilgili meşhur “yorumunu” yaptığı için, çok yüksek hacimli antrenmanlarına ek olarak, birçokları Arnold’un inanılmaz fiziğini inşa etme şeklinin “pompa” yoluyla olduğuna inanmaya yönlendiriliyor. .

Ancak, gerçekte ne olduğuna daha yakından bakın. Biyografilerinin herhangi birinde, vücut geliştirme kariyerinin başlangıcında, Amerika’ya gelene kadar, Arnold’un bir “pompacı” OLMADIĞINI okuyabilirsiniz.

O bir “vurucuydu”. “Powerlifting” tarzı ile eğitildi. Hatta birkaç powerlifting yarışmasında yarıştı.

Amerika’ya geldiğinde, gerçekten “pompalama” rutinlerini takip etmeye başlamadan önce 240 pound ağırlığındaydı.

Eğitim tarzı çok “balistik”, hızlı rep hızı ve çok ağır ağırlıktaydı ……. tıpkı birçok kez söylediği gibi.

Zaten 240 kilo kastı, ağır kaldırmanın sonucu, pompalama DEĞİL.

Şimdi, pompalama tarzına geçtiğinde fazladan kas kazandı mı ????

Hayır! Rakip vücut ağırlıklarına bakın.

Şimdiye kadar yarıştığı en büyüğü 230’lu yıllardı.

Unutma, o zaten memleketindeki ağır darbelerden 240 yaşındaydı.

Kas kütlesinin çoğunu ağır kaldırmaktan, “vurarak” …… pompalamadan değil.

Eğer pompalama, kas kütlesi ağırlığı oluşturmanın ve kazanmanın yolu ise, Arnold’un mevcut ağırlığını korumak DEĞİL, büyümesi gerekirdi.

Çoğu insan Arnold’un vücuduna, sivri pazılarına, büyük göğsüne vb. Bakma hatasını yapar ve bunu bir ton set yaparak “pompayı” kovalayarak yaptığını düşünür.

Eh, onun için tek başardığı, kaldırma kariyerinin başında ağır, powerlifting tarzı bir kaldırma ile inşa ettiği kas sistemini korumaktı !!!

İlk başta onu büyük yapan şeye bağlı kalsaydı ne kadar büyüyeceğini kim bilebilir ki …….. “vurma”!

Öyleyse nesin sen, “pompacı” mı, yoksa “toplayıcı” mı ???