Günümüzde insanlar, egzersiz ve fiziksel aktivitelerin hayatlarındaki önemini kabul ederek sağlıkları konusunda daha bilinçli hale geliyorlar. Birçoğu günlük rutinlerinde koşu, ip atlama, hızlı yürüyüş ve diğer benzer egzersizler gibi egzersizleri entegre ediyor. Bununla birlikte, egzersiz yapan kişilerin, özellikle koşanların, kas kramplarına karşı savunmasız olabileceği durumlar vardır. Kas krampları, kasların istemsiz ve zorla kasılmasıdır. Bu kramplar bir kasın bir kısmı, tüm kas veya bir grup kasla ilgili olabilir. Rahatlamadan önce birçok kez meydana gelebilir. Bazen vücut kısımlarını zıt yönlerde hareket ettiren eşzamanlı kramplar olabilir. İstatistikler, bireylerin yaklaşık% 95’inin hayatlarının bir noktasında kas krampları yaşadığını göstermektedir.
Kas krampları, zayıf esneklik, kas yorgunluğu, elektrolit ve mineral tükenmesi, aşırı fiziksel efor ve dehidrasyon gibi farklı faktörlerden kaynaklanabilir. Elektrolitler, kandaki ve enerji yükü taşıyan diğer sıvılardaki minerallerdir. Bu nedenlere ek olarak, kas krampları, yanlış nefes alma ve sağlıksız beslenme gibi bazı faktörlerle bağlantılı olabilir.
Kas krampları kendiliğinden kaybolabilir, ancak şiddetini ve uzun ömürlülüğünü azaltmak için yapılabilecek bazı şeyler vardır. Aşağıda kas kramplarını tedavi etmek için yapılabilecek bazı şeyler var.
Kas krampını tetikleyen aktiviteyi durdurun
· Etkilenen kası nazikçe gerin
· Etkilenen kasın hafif aktivitelerle hareket etmesini sağlayın (ayakta durma ve dolaşma)
· Kan akışına yardımcı olmak için etkilenen bölgeye masaj yapın
Kişinin antrenman rutininde ayarlamalar yapmak kas krampının oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Kişinin kardiyovasküler kondisyonunu iyileştirmek, kaslara giden kan akışını da artırabilir. Güçlü bir kalp, kasların düzgün çalışması için yeterli miktarda oksijen ve besin bulunduğunu garanti edebilir. Germe, kasların daha gevşek ve esnek hale gelmesine yardımcı olabilir, bu da kasların kasılmasını ve krampını durdurabilir. Germe, iyi bir ısınma seansı ile birleştiğinde hareket aralığının artmasına neden olabilir ve kas iyileşmesini teşvik ederek yaralanmaları ve kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.
Nefes alma ve sağlıklı beslenme açısından, egzersiz yapan kişiler, kaybedilen elektrolitlerin yerine konması için antrenman öncesinde ve sırasında bol su içmelerini sağlamalıdır. Bol oksijen tüketimini sağlamak için egzersiz sırasında derin nefesler alınmalıdır. Araştırmalar, oksijen alımının daha verimli olduğu durumlarda aşağıdakilerin gerçekleşebileceğini göstermektedir: daha yavaş kalp hızı, azalmış kan basıncı, rahatlamış anksiyete ve gevşemiş kaslar. Kas kramplarının oluşmasını önlemek için egzersizler fazla yapılmamalıdır. Herhangi bir kramp genellikle birkaç dakika dinlendikten sonra geçer, ancak kişiler kramplarında sorun yaşıyorsa, diğer sağlık uzmanlarının doktorlarına danışmalıdır.
Uygun egzersiz öncesi ve egzersiz rutinleri ile uğraşan kas krampları için tedavi veya çareler aramak yerine, bu sağlık rahatsızlıklarının oluşumunu ortadan kaldırabilir veya azaltabilir. Kas kramplarını tedavi etmek için reçetesiz satılan ilaçların kullanılması yasak değildir. Ancak denemek isteyenler, kendi kendilerine ilaç kullanmadan önce doktorlara danışmalıdır. Kas kramplarını tedavi etmek için kas gevşetici maddeler ve diğer ilaçları almak yerine uygun egzersizler ve sağlıklı diyetler önceliklidir.
GIPHY App Key not set. Please check settings