Karpal Tünel Sendromunun (CTS) Büyüleyici Etkileri

Karpal Tünel Sendromu (CTS), “Tekrarlayan Zorlanma Yaralanması” (RSI) genel terimi altında listelenen birçok hastalıktan biri olan yıkıcı bir hastalıktır.

Tüm tekrarlayan zorlanma yaralanmaları arasında, karpal tünel sendromu genel popülasyonda en çok tanınan ve yaygın olanıdır. Ve bu tanıma nedeniyle, birçok insan karpal tünelden ve onun güçten düşüren semptomlarından muzdarip olmaktan endişe duyuyor; bu, özellikle statik olarak ellerin kapsamlı kullanımını gerektiren iş veya eğlence aktivitelerine katılan herkesin aklında olması gereken bir endişe. “kavrama” gibi hareketler ve / veya yazma, bilgisayar faresine tıklama, montaj vb. gibi tekrarlayan hareketler.

Aşağıda, karpal tünel sendromu ile ilişkili semptomların bir listesi ve pandemik oranlara ulaşan bu korkunç ve yıkıcı bozukluğu önlemeye yardımcı olmak için atılabilecek adımların bir listesi bulunmaktadır.

Karpal Tünel Sendromu Belirtileri:

· Ellerin / bileklerin ön tarafında gerginlik, rahatsızlık, sertlik veya ağrı.

· Yüzük parmağının başparmağını, işaretini, ortasını ve yarısını etkileyen karıncalanma, uyuşma ve / veya parestezi (iğneler ve iğneler). Başparmak ve parmakların aynı anda etkilenmesi gerekmez, çünkü semptomlar genellikle değişiklik gösterir ve hareket eder. (Örnek: Baş parmak ve işaret parmağı bir gün uyuşmuş olabilir ve ertesi gün baş ve orta parmakta uyuşma ve karıncalanma daha belirgindir.)

· Parmaklarda / ellerde güç kaybı. (Kavrama gücü)

· Ağrı, ağrı, şişme ve azalan koordinasyon ve el becerisi.

· Elleri, bilekleri ve kolları gerdirme ve / veya masaj yapma ihtiyacı.

· Hassas elleri / bilekleri korumak için savunmacı bir duruş sergilemek.

Karpal tünel sendromu ve semptomları, bilgisayarların, video oyunlarının, kişisel asistan cihazların ve diğer “teknolojik gelişmelerin” günümüzde ve çağında herkesin bilmesi gereken bir şey olduğundan, karpal tüneli önlemek için gerekli adımların atılması önemlidir. ilk etapta gelişmekten.

Aşağıdaki adımları uygulayarak, karpal tünel sendromuna yakalanma riskinizi büyük ölçüde azaltabilir ve Guyon Sendromu, Trigger Finger ve Tendonitis gibi karpal tünel ile aynı şekilde neden olunan diğer birçok tekrarlayan zorlanma yaralanmalarından kurtulabilirsiniz. eller ve bilekler.

Karpal Tünel Sendromu Önleme Protokolü:

· Görev Değişimi: Belirli hareketin gücünü ve süresini minimumda tutmak için gün boyunca görevleri değiştirmek akıllıca olacaktır. Tipik bir iş günü 5 tür faaliyet içeriyorsa; 1. görevi 1.5 saat yapmak ve ardından 1.5 saat boyunca 2. göreve geçmek yerine, en iyisi 1. görevin 30 dakika süreyle gerçekleştirilmesi ve ardından 2. görevin 30 dakika süreyle gerçekleştirilmesi ve böylece, 1-5 numaralı görevleri tamamlanana kadar her 30 dakikada bir tekrarlayın. Gerekli iş türü için bu mümkün değilse, işveren sağlık müdüründen, işçilerin gün boyunca her 1-2 saatte bir farklı türde bir görevi yerine getirdiği ve her görevin yeterince farklı olduğundan emin olarak bir görev rotasyonu çizelgesi uygulamasını isteyin. aynı kas gruplarını önceki görevle veya sonraki görevle aynı şekilde vergilendirmemesi. Yine de 1-2 saatlik bu vardiyalarda her 30 dakikada bir 2-3 dakikalık mini molaların alınması önemlidir. Görev varyasyonunu uygulamak, üretkenliği yüksek tutmada ve karpal tünel sendromu gibi tekrarlayan zorlanma yaralanmalarını minimumda tutmada çok başarılı bir araçtır.

· Görev Gereksinimi Sınırlandırması: ‘Görev gereksinimi sınırlama’ protokolü, belirli bir iş veya görevin süresi ve gücüne bir sınır koyar ve işçilerin yalnızca belirli sayıda tekrarlayan hareket veya belirli bir miktarda kuvvet gerçekleştirmesi gerektiğinden bir mola için gerekli olan belirli bir süre. Karpal tünel sendromunun ana nedenleri olan kas hipertonisitesini ve yorgunluğun yerleşmesini önlemek için her 30 dakikalık çalışma aktivitesi için bir mini mola uygulamak çok önemlidir.

· Ergonomik Sistemler: Ergonomik sistemler ve araçlar vücuda uygulanan stres ve zorlanma miktarını azaltmada önemlidir, ancak ergonomik sistemler ve aletler kendi başlarına karpal tünel sendromu gibi yaralanmaları önleyemez veya “iyileştiremez”.

· Mini Molalar: Parmaklarda, ellerde, bileklerde ve ön kollarda stresi ve gerilimi azaltmak için her 30 dakikalık çalışma aktivitesinde kısa molalar vermek çok önemlidir. Bu molaların sadece 2-3 dakika sürmesi gerekir, ancak kasların gevşemesine izin vermenin anahtarıdır, bu da kas dengesizliğinin ortaya çıkmasını ve karpal tünel sendromuna dönüşmesini önlemeye yardımcı olur. Karpal tünel sendromunun önlenmesinde daha da önemli olan, aşağıdaki aktivitelerin bu mini kırılmalara uygulanmasıdır.

– Esneme: Kısa, kısıtlayıcı kasları uzatmak için gerin, bu da alttaki kaslar, kan damarları ve sinirler üzerindeki baskıyı azaltır. (Örnek: Karpal Tünel Sendromu – Ön kolun ön tarafında parmakları, eli / bileği esneten kasları gerin.)

– Egzersiz: Zayıf, gelişmemiş kasları kısaltmaya / sıkılaştırmaya yardımcı olmak için güçlendirin. Kısa ve sıkı olanların karşısındaki kas gruplarına güçlendirme egzersizleri yapmak, eklemin her iki yanındaki kasların daha doğal, dengeli bir konuma dönmesini sağlar. Güçlü, kısa kaslar uzatılır ve zayıf, uzun kaslar kısaltılarak tüm eklem çevresinde eşitlik ve stabilite sağlanır. (Örnek: Karpal Tünel Sendromu – Ön kolun arkasındaki parmakları, eli / bileği uzatan kasları güçlendirin.)

NOT: Listelenen tüm fikirler arasında, karpal tünel sendromu gibi tekrarlayan zorlanma yaralanmalarını önlemede ve ortadan kaldırmada en önemli olanlar mini molalar, esnemeler ve egzersizlerdir.

Sadece iş yerinde birkaç basit tekniğin farkında olarak ve uygulayarak, bireyler karpal tünel sendromu gibi tekrarlayan zorlanma yaralanmalarının meydana gelmesini önleyebilir ve hiç etkilenmeden yıllarca sağlıklı bir şekilde yaşayabilir.