Kan Basıncınızı Düşürecek Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Yüksek tansiyon veya tıbbi olarak hipertansiyon olarak bilinen şey milyonlarca Amerikalıyı etkiliyor. Aslında, ABD’de yaklaşık 80 milyon insanın yüksek tansiyonu var ve daha da korkunç olanı, bu insanların bir kısmının yüksek tansiyona sahip olduklarının bile farkında olmaması. Bu yüzden hipertansiyon sessiz katil olarak bilinir hale geldi çünkü kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirmedikçe, zaten çok yüksek olana kadar zaten sahip olduğunuzu bilmenin hiçbir yolu yok.

Yüksek tansiyon genellikle kendini baş ağrısı, baş dönmesi ve burun kanamaları ile gösterir. Bazı insanlar sabah uyandıklarında boyunlarının arkasında da ağrı hissederler. Hipertansiyon bir hastalık olmadığı için gerçekten hayati tehlike oluşturmaz. Bununla birlikte, kan basıncı seviyesi, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür ve kişinin kalp krizine yatkınlığını artıracaktır. Bu özellikle 35 yaş üstü ve çok daha yaşlı kişiler için geçerlidir.

Bu bir hastalık olduğu ve bir hastalık olmadığı için, insanlar hipertansiyonun yerleşmesini önlemek için çok şey yapabilir. Doktorların çoğu diyette bir değişiklik ve büyük bir yaşam tarzı değişikliği önermektedir.

Diyet, belki de insanların yüksek tansiyonla uğraşırken dikkat etmesi gereken birincil yaşam tarzı değişikliğidir. Kolay sindirilemeyen yağlı yiyeceklerin aşırı tüketilmesi pek çok soruna neden olabilir. Obez bireylerin, yalnızca vücutlarındaki yağ içeriği nedeniyle değil, aynı zamanda bu yağların vücutta ürettikleri daralmadan dolayı da hipertansiyon geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bu daralma kan dolaşımını ve kalp fonksiyonunu etkileyebilir ve bu da tam bir kalp krizine yol açabilir.

Doktorların kan basıncıyla ilgilenen kişilere verdiği bir başka tavsiye de, kan basıncını düşürmeye yardımcı olacak düzenli egzersiz rejimine sahip olmalarıdır. Diğer sporların yanı sıra koşma ve koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi aktiviteler kan basıncını düşürebilir. Doktorlar, insanların günde yaklaşık 30 ila 45 dakika egzersiz yapmasını ve bu spor aktivitelerini yapmasını tavsiye ederler ve kan basınçlarını önemli ölçüde düşürürler.

Örneğin alkol, fazla alındığında hipertansiyon prevalansını artırır. Buradaki fazlalık terimi, günde ikiden fazla içeceği ifade edecektir. Çalışmalar, içme her gün beş bardağı aştığında bu iki faktör arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir. Burada bir içki, bir kutu bira, bir kadeh şarap veya bir bardak likör anlamına gelir. Ancak alkole toleransı düşük olan insanlar da var. Kan basıncınızın yükseldiğini fark ederseniz veya zaten mide bulandırıcı hissediyorsanız, içmeyi bırakmak en iyisidir.

Sigara içmek aynı zamanda kişinin kan basıncını düşürmeye veya yükselmesini önlemeye çalışırken kaçınması gereken şeylerden biridir. Sigara, akciğerlere ve damar sistemine getirdiği komplikasyonların yanı sıra kalp hastalığı riskini de artırmaktadır. Bunun nedeni, sigara ve tütünlerdeki nikotinin kişinin kan damarlarını daraltarak kalbin daha hızlı atmasına neden olabilmesidir.

Yaşlılardan da aşırı kahve içmekten kaçınmaları istenir. Yapılan bir çalışmada, günde beş fincan kahvenin tansiyonu hafifçe artırabileceği bulundu. Kahve içmenin sigara ile birleşimi riski daha da artırır.