Kan Basıncını Düşürmenin Dört İlaçsız Yolu

Kan basıncı, kanı kalpten uzaklaştıran damarlar olan arterlerin duvarlarına karşı kanın kuvvetidir. Kan basıncınızın gün içinde dalgalanması normaldir. Yüksek kaldığında, yüksek tansiyonunuz veya hipertansiyonunuz var. Bu artan basınç, kalbinize kalp krizine yol açabilecek bir baskı uygular. Ayrıca böbrekler ve beyin gibi vücuttaki diğer organları da etkiler. Kan basıncını tedavi etmek için kelimenin tam anlamıyla yüzlerce reçeteli ilaç vardır, ancak bazı yaşam tarzı değişiklikleri de kan basıncı üzerinde yararlı etkilere sahip olabilir.

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, Amerikalıların% 90’ından fazlası yaşamları boyunca hipertansiyona sahip veya olacak. Kan basıncı 115’in üzerine 75’e ulaştığında, vücuttaki hasar yeni başladı. Her 20’den 10’a kadar artış için, hasar aslında ikiye katlanır. Ulusal bir ankete göre, Amerikalıların% 70’i yüksek tansiyonlarının farkında,% 59’u tedavi ediliyor ve% 34’ü kontrol altında.

Doymuş yağ oranı düşük, toplam yağı düşük ve kolesterolü düşük yiyecekler yemek kan basıncını düşürebilir. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan dengeli bir diyet, beslenme planınızın çoğunu oluşturmalıdır. Yeme rejimindeki herhangi bir değişikliği kolaylaştırdığınızdan emin olun. Ani değişiklikler şişkinlik ve ishale neden olabilir ve buna bağlı kalma şansınızı azaltır. Bu diyet değişikliğinin azaltılmış basınç etkisi, genellikle bir tansiyon ilacı almakla aynıdır.

Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, hipertansiyon gelişme şansınızı azaltır. Vücut ağırlığını kontrol etmenin en iyi yolu daha az kalori yemek ve daha fazla egzersiz yapmaktır. Kanıtlanmış kalori azaltma teknikleri, daha küçük porsiyonlarda yemek yemeyi, az yağlı veya yağsız ürünleri kullanmayı ve şeker alımını sınırlamayı içerir. Haftada birkaç kez sadece 20 ila 30 dakika egzersiz yapmak çarpıcı sonuçlar verebilir. Fiziksel aktivite yürüyüş, bisiklet veya bahçe işleri gibi her şeyi içerebilir. Vücudunuzu hareket ettirmek ve bir süre hareket halinde tutmak, ihtiyacınız olan tek şey.

Diyetinizdeki sodyumu azaltmak, basıncı düşürmenin başka bir yoludur. Ortalama bir Amerikalı günde 2,4 gramdan fazla sodyum tüketmemelidir. Yüksek tansiyonu olan biri için doktorunuz 1,5 gram veya daha az sodyum önerebilir. İşlenmiş ve önceden paketlenmiş yiyecekler genellikle yüksek miktarda sodyum içerir. Yüksek sodyumlu bir yemekten sonra, birçok insan aşırı su tutulmasına bağlı olarak şişkinlik hissi yaşar. Bu ekstra hacim kan basıncını artırır. Tuz ikameleri mevcuttur, ancak bunlardan herhangi birini kullanmadan önce doktorunuza danışın. Çoğu, belirli ilaçlarla reaksiyona giren potasyum içerir.

Fazla miktarda alkol içmek kan basıncınızı yükseltebilir. Aynı zamanda karaciğere, beyne ve kalbe de zarar verir. Alkol de yüksek kaloridir ve bu da kilo alımına neden olabilir. İçiyorsanız, makul miktarda aldığınızdan emin olun. Bu, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki olarak tanımlanır.

Bu yaşam tarzı değişikliklerinin hiçbiri siz onlarda kalmadığınız sürece işe yaramayacaktır. Amerikalılar kan basıncına bakış açımızı değiştirmeli. Bu hastalık önceden düşünülenden çok daha yaygındır. Ne kadar erken önlem alınırsa o kadar iyidir.

Ulusal Sağlık Enstitüsü web sitesinde, www.nhlbi.nih.gov/hbp/index.html adresinde kan basıncını düşürme teknikleri için mükemmel bir kaynak bulunur.