Kan basıncını düşürmek için en iyi egzersizler

Bir kez doktora gittiyseniz ve yüksek tansiyonunuz olduğunu keşfettiyse veya bilimde “Hipertansiyon” adını verdiyse ve bu koşullar uzun süre sizin için geçerliyse, kan basıncınızı derhal düşürmelisiniz, çünkü bu kalbe neden olabilir saldıran veya okşayan. Kan basıncınızı düşürmenin yollarından biraz egzersiz yapmanız gerekebilir.

Bu günlerde yapılan çalışmaların çoğu, büyük kasları uzun süre kullanımda tutan aerobik alıntıların çoğunun, kan basıncını düşürmek için iyi bir yol olduğunu buldu, ancak “Ulusal Sağlık Enstitüleri konferansından” bir kaç ay aldı. sonuçlarına göre, erobik egzersizin hipertansiyonu olan kişilerde istirahat kan basıncını en üstteki sayının yaklaşık 11, alt sayının 9 puanı kadar düşürdüğünü bulmuşlardır. Kan basıncını normale düşürmek için kesinlikle yeterli.

Herkesin kan basıncının ne kadar yüksek olduğu konusunda kendine özgü ihtiyaçları vardır, bu nedenle herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız gerekir, programınıza bu değişiklikleri sağlamak veya bir tür ilaç eklemek isteyebilirler.

Başlarken herhangi bir egzersizin çok fazla kanı kaslara yönlendirmesine ve tansiyonun yükselmesine neden olduğuna dikkat edilmesi gereken bir şey ama bu etki geçicidir, bu yüzden korkmayın ve orada çok yüksek tansiyonu olan kişiler doktor onlara ilaç verebilir. Bunun için egzersiz yapmadan önce.

Öyleyse, bildiklerinizden sonra, kan basıncınızı düşürmek için yapmamız gereken en iyi egzersizi sorabilirsiniz. O zaman sana söyleyeyim.

Elbette çoğu kişi en iyi egzersiz türünü bulmanıza yardımcı olabilir, sizin durumunuzun tam olarak ne olduğunu bilen doktorunuzdur, ANCAK hiçbir doktorun yürümenin tüm vakalar için iyi olmadığı konusunda farklı düşünceleri yoktur, tüm bast çalışmaları yürümenin etkili olduğunu göstermektedir. Kan basıncını diğer herhangi bir sert aerobik egzersizden daha düşürmek, ancak adım adım ilerlemenizi tavsiye etmek için yüksek mesafelerle başlamayın, biraz başlayın ve zaman zaman artırın ve günlük egzersiz yapabilirsiniz. jogging yapmayı da deneyebilirsiniz. , sabit veya açık havada bisiklet sürme, yüzme, kürek çekme, merdiven basamağı kullanma veya düşük etkili aerobik, bunlardan herhangi biri egzersiz yapabilir, ancak fitness seviyeniz nedeniyle bunu seçtiniz.

Vücudun üst kısmı için egzersiz yapmayı da seçebilirsin, tabii ki sorun değil, tansiyonunuzu düşürmek için kullanabilirsiniz, ancak herhangi bir sert egzersizin, yüksek tansiyonun ağır ağırlıkları kaldırmak gibi sarkık seviyeye çıkmasına neden olabileceğine dikkat edin.

Sonunda söylemek istediğim, ilginize göre egzersiz türünü seçtikten sonra, sizin ve doktorunuzun egzersiz programlarını ve programını etkili ve güvenli olacak şekilde düzenlemeniz gerekir. Her şeyden önce, istediğiniz kan basıncına düşmeniz aylar süren egzersiz sırasında kendinizi sağlıklı ve iyi bir şekilde hissedeceksiniz.