Kalsiyumun Önemi

Kalsiyum, vücudunuzun sağlığını korumak için ihtiyaç duyduğu en önemli besin maddelerinden biridir. Vücudunuzun ihtiyaçlarının çoğunu karşılamak çok önemlidir. Kalsiyum birçok vücut fonksiyonunda ve gelişiminde önemli bir rol oynar. Günlük ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız olduğunu ve nereden alacağınızı bilmek, vücudunuzun bu harika besinin faydalarından yararlanmasını sağlayabilir.

Kalsiyum vücudunuz için birçok şey yapar. Herkes kalsiyumun kemikler ve dişler için faydalı olduğunu bilir. Kaslarınızın ve sinirlerinizin düzgün çalışmasını sağlamak da önemlidir. Kan pıhtılaşmasına yardımcı olur ve kalbinizin düzgün şekilde atmasını sağlar. Diyetinizde kalsiyum olmaması sağlığınızı şimdi ve gelecekte büyük ölçüde etkileyebilir.

Vücudunuz yeterince kalsiyum almadığında kemiklerden almaya başlar. Bu olduğunda, kalsiyum diyetiniz yoluyla değiştirilmezse kemiklerde kalsiyum eksikliği olur. Bu osteoporoza yol açabilir. Osteoporoz, kemiklerin inceldiği ve kırılganlaştığı bir hastalıktır. Yaşlı yetişkinler arasında hızla önemli bir hastalık haline geliyor. Kalsiyum her yaşta önemlidir. Çocuklar için kalsiyum, uygun kemik büyümesini sağlamak için gereklidir. Gebe kadınlarda kalsiyum alımı da önemlidir. Bebeğin büyümesi için kalsiyuma ihtiyacı vardır ve bu kalsiyumu anneden alır, bu nedenle hamilelik sırasında kalsiyum alımının artması önemlidir. Kalsiyum için bazı kurallar, 1-10 yaş arası çocuklar için günde 1,200 mg, 11-24 yaşları için günde 1,500 mg’dır. Hamile ve emziren anne günde 1.400 mg ve yaşlı yetişkinler günde 1.500 mg almalıdır. Çok fazla kalsiyum almak çok zordur ve 2,500 mg’a kadar alımın güvenli olduğu kanıtlanmıştır. Fazla kalsiyum vücuttan kolaylıkla atılır.

Günlük kalsiyum alımının iyi olması için diyet seçenekleri önemlidir. Günde en az üç porsiyon süt ürünleri, iyi kalsiyum seviyelerini korumak için gereklidir. Brokoli bir başka büyük kalsiyum kaynağıdır. Günümüzde portakal suyu gibi birçok ürüne kalsiyum eklenmiştir. Kalsiyum eklenmiş yiyecekler satın alırken basit seçimler yapmak, günlük yeterli kalsiyum aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.

Kalsiyum, önemi nedeniyle genellikle göz ardı edilir. Neyse ki diyetinize kalsiyum açısından zengin yiyecekler eklemek oldukça kolaydır. Gelecekteki sorunları önlemek önemlidir. Kırılgan kemikler çoğunlukla kalsiyum eksikliğine katkıda bulunur. Vücudunuzun bugün ve gelecekte düzgün çalışmasını sağlamak için kalsiyum alımınızın yeterli olduğundan emin olun.