Kalp atış hızı monitörleri, bir egzersiz seansının yoğunluğunu izlemenin harika bir yoludur. Genellikle kalp atış hızınız ne kadar yüksekse o kadar çok çalışıyorsunuzdur. Bu mantıklı. Sıkı egzersiz yapıyorsanız, kaslarınız çok fazla enerji üretiyor ve enerji talebi yüksek. Enerji üretimine yardımcı olmak için çalışan kaslara oksijen almak için, kalbin daha güçlü ve daha hızlı pompalanması gerekir. Daha fazla kan dolaşımı sağlayarak hücrelere daha fazla oksijen taşır.
Kalp atış hızı, yoğunluğun iyi bir göstergesidir.
Maksimum Kalp Hızının Hesaplanması
Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için verilen genel kılavuz yaşınız 220’dir. Yani 20 yaşındaysanız (220-20), maksimum kalp atış hızınız dakikada yaklaşık 200 atış olmalıdır. Bu genel bir kılavuzdur ve bu, bunun bir çeşit varyasyonudur, bu nedenle bir kalp atış hızı monitörü ile egzersiz yapıyorsanız ve maksimum kalp atış hızınızın hesaplamaya göre biraz değiştiğini fark ederseniz endişelenmeyin. Hesaplama bir kılavuzdur ve zor ve hızlı bir kural değildir.
Kalp Hızı Bölgeleri
Artık maksimum kalp atış hızınızı bildiğinize göre, hangi yoğunlukta çalışmak istediğinizi hesaplayabilirsiniz. Maksimum kalp atış hızı 200 vuru / dakika olan 20 yaşındaki örneği tekrar kullanıyoruz. 200’ün 50-70’inde egzersiz yapmak isteyebilirsiniz ve maksimum kalp atış hızınızın 70’i gitmenin yolu olabilir. Bu bölge kalp atış hızı monitörünüzden ayarlanabilir. Bu en fazla kilojulü yakmaz ve kilo vermek için en etkili yöntem olmayabilir, ancak bu farklı bir tartışma.
85’in üzerinde egzersiz çok uzun süre sürdürülemez.
Bu nedenle, uzun bir sabit durum koşusu yapmak istiyorsanız, en iyi seçeneğiniz kalp atış hızınızı 85’ten düşük bir bölge için iyi bir aerobik antrenman bölgesi için programlamaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings