Diyet ve kilo vermenin birçok insan tarafından en yaygın iki çözüm veya hedef olduğunu, ancak genellikle başarısızlıkla sonuçlandığını biliyor muydunuz? Henüz pes etmeyin. Kararlı kalın ve baştan sona okuyun.
Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, modaya uygun diyetleri unutun ve kahvaltı edip süt için. Her güne süt ve mısır gevreği ile başlamak sağlıklı bir kiloya ulaşmak için başarı olabilir.
Pek çok insan, ya aceleniz olduğu ya da tembel olduğunuz için ya da sadece kilo vermek istediği için kahvaltı yapmanın farkında değil, bütün sabah lezzetlerini atlamanın farkında. Önemli sayıda insan sabah yemeğini meşrubat veya bir fincan kahve ile bitirir. Muhtemelen bunun sizin üzerinizde tam tersi bir etkisi olacaktır çünkü öğün atlamak neredeyse her zaman öğle yemeğinde aşırı yemeye neden olur. Bu özellikle kahvaltıda geçerlidir, çünkü 7 veya 8 saattir uyuyorsunuz ve vücudunuzun bu kısa açlık döneminden kurtulması gerekiyor.
Araştırmalar, düzenli olarak kahvaltı yapan kişilerin, özellikle de az yağlı veya yağsız süt içeren tahılların, sabah öğününü atlayan veya diğer seçenekleri yiyenlere kıyasla daha zayıf olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Ayrıca, kahvaltı yiyenlerin makul bir kiloyu korumada uzun vadede başarılı olma olasılığı daha yüksektir. Tahıl ve sütlü kahvaltının başarılı kilo vermeyi sürdürenler için ortak bir alışkanlık olduğu yönünde bir bulgu var.
Bunu, sağlıklı kilo vermeyle günde 24 ons süt içen çalışmalarla birleştirin ve kilo vermenize neden olabilecek bir stratejiniz var. Çok sayıda çalışma, süt içen ve diyetlerinde yeterli miktarda kalsiyum alan kişilerin süt içmeyen akranlarına göre daha hafif olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Kalsiyumdan yoksun bir diyetin fazla kilolu olma riski daha yüksektir.
Yumurta Yiyerek Kilo Kontrolü
Kahvaltıda yumurta yemek, açlığı ve kalori alımını hem öğle vakti hem de sonraki 24 saat içinde 400’den fazla kalori azaltabilir. Sonuç olarak yumurtalar, kilo vermenin bir ön koşulu olan fazla kilolu kişilerin enerji alımlarını azaltmalarına yardımcı olmak için faydalıdır. Kilo vermeye çalışıyorsanız bu harika bir haber çünkü bu, aç hissetmeden kalorileri azaltmayı daha kolay bulabileceğiniz anlamına geliyor. Aslında, 2 lb’ye kadar kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. bir ay, sadece kahvaltıda yumurta yiyerek!
Yumurtalar çeşitli besinlerle doludur ancak her biri sadece 85 kalori içerir. Popüler inanışın aksine, haftada yiyebileceğiniz yumurta sayısında da bir sınır yoktur.
Diğer araştırmalar, protein bazlı kahvaltıların kilo kaybını karbonhidrat odaklı kahvaltılardan daha iyi iyileştirdiğini bulmuştur. Egzersizle birleştirildiğinde daha iyi etkiler artar.
Kilo vermek için belirli yiyecekleri yemekten kaçınmalı mıyım?
Yemeyi sevdiğiniz belirli bir yiyeceği yemekten kaçınmayı unutun – bu diyet yapanın zihniyetidir ve kilo vermenize yardımcı olmaz. Sadece yemek ve yemek konusunda takıntılı hale getiriyor. Bunun yerine, gerçekten acıktıysanız, yiyin ve tatmin olur olmaz bırakın. Tamamen doyana kadar yemeyin! Öyleyse, kahvaltı sırasında acıkırsan, ye. Öğle veya akşam yemeğinde aç değilseniz, daha küçük bir öğün yiyin.
Çok fazla tatlı yiyecek yememeniz gerektiğini unutmayın. Tatlıları ne zaman yerseniz yiyin, eğer vücudunuzun kullanabileceğinden daha fazla enerji ise, fazla kilo anlamına gelen depolanacaktır.
Fad diyetleri işe yaramaz ve yalnızca kısa vadeli sonuçlar sağlar. Bunun yerine, her zaman çok çeşitli sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarın ve fiziksel olarak aktif olun. Fad diyeti, hayatınızda ihtiyaç duymadığınız bir engeldir.
Hatırlamanız Gerekenler:
* Kahvaltı yapmak metabolizmanızı hızlandırır ve gün içinde daha fazla kilojul yakar, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
* Protein bazlı kahvaltılar, kilo kaybını karbonhidrat odaklı kahvaltılardan daha iyi artırdı.
* Yumurta, çinko, demir ve A, B, D, E ve B12 gibi vitaminlerle eksiksiz, protein açısından zengin bir kahvaltıdır. Uzun zaman önce, insanlar çok sayıda yumurta yemenin sağlık risklerine katkıda bulunduğunu düşünüyorlardı. Bu doğru değildir ve yüksek kolesterol veya kalp hastalığına katkıda bulunmadıkları zaten kanıtlanmıştır.
* Ara sıra en sevdiğiniz tatlıdan veya atıştırmalık yiyeceklerden makul bir porsiyon yemekten korkmayın.
* Sabahları buharda pişirilmiş sebze yemeye ve çorba içmeye çalışın. Bunun Japonya’da yaygın olduğunu biliyor muydunuz? Alışmak biraz zaman alabilir, ancak faydaları şunlardır: sebzelerden daha az yağ ve ilave besin.
GIPHY App Key not set. Please check settings