Kaçınılması Gereken Diyet Hataları

Pek çok insan, hedeflerine ulaşana kadar kilo vermek için iyi niyetle yola çıkar. Aslında, bu istenmeyen fazla kiloları bir daha görmeden sonsuza dek kaybetmeyi planlıyorlar. Öyleyse neden bu kadar çok insan sadece hepsini geri kazanmak için kilo veriyor? Ve neden bu kadar çok insan hüsrana uğruyor ve kilo vermeden önce denemeyi bırakıyor?

Elbette kilo vermek için diyet yapmak biraz planlama gerektirir ve bazılarının bununla kalması gerekir, ancak bu kadar çok insanın sürekli diyet yapıyor gibi görünmesinin ancak kilo vermiyor gibi görünmesinin nedeninin büyük bir kısmı genellikle iradeleriyle daha az ilgilidir bunu yapmak istemek ve daha fazlasını diyet yapanların düzenli olarak yaptığı bazı yaygın hataların kurbanı olmakla ilgili. Şimdi bu hatalardan bazılarına ve bunlara yönelik bazı çözümlere bakalım.

Diyet yapanların yaptığı büyük bir hata, yağsız yiyecekler gibi belirli yiyeceklerin yüksek miktarlarda yenebileceğini varsaymaktır. Bir yiyeceğin yağsız olması, kalorisiz olduğu anlamına gelmediği anlaşılmalıdır. Kullandığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde kilo alırsınız, kaybetmezsiniz.

Piyasadaki düşük karbonhidratlı diyetlerden birini deneyen birçok kişi, yedikleri yiyeceklerin karbonhidrat oranı düşük veya hiç olmadığı sürece istedikleri kadar yiyebileceklerini düşündü. Bu düşünce tarzı yanlış. Farkı yaratan, yine de porsiyonlarınızın boyutunu kontrol etme meselesidir. Her gün genel kalori alımınızı takip etmek, uygun bir kilo verme planı için zorunludur.

Diyet yapanlar tarafından yapılan bir başka hata da çok erken beklemektir. 30 kilo vermek istediğiniz sonucuna vardığınızda bu gerçekçi bir hedeftir. Bir ayda bu 30 kiloyu kaybetmek istediğinize karar verdiğinizde, bu gerçekçi bir hedef değil. Belki de 25. lise toplantınız yaklaşıyor ve 25 yıl önce giydiğiniz o elbiseye ya da elbiseye sığabilmek istiyorsunuz.

Bu, ancak bu hedefe düzgün bir şekilde ulaşmanıza izin vermek için zaman ayırırsanız mümkündür. Kilo vermenin en iyi yolu günde 1-2 pound değil, haftada 1-2 pounddur, bu nedenle, örneğin bir ayda 5-7 pound kaybetmek gibi küçük bir hedef belirleyin, sonra benzer bir hedef belirleyin ve bu şekilde, ulaşana kadar devam edin. nihai hedefiniz.

Yeterince yememek, diyet yapanların yaptığı bir başka yaygın hatadır. Gerçek şu ki, çok az kalori alırsanız, metabolizmanız yavaşlar ve “açlık modu” olarak bilinen duruma geçersiniz. Bu, hayatta kalmak için büyük yağ korumasını teşvik eder ve bu nedenle herhangi bir kilo kaybı yağdan değil, kas dokusunun parçalanmasından kaynaklanır! Ortalama bir yetişkin kadın için 1000 kalorinin altında tüketilmesi tavsiye edilmez ve ortalama bir yetişkin erkeğin doktorunun talimatında olmadığı sürece 1200 kalorinin altında tüketmemesi gerekir.

Diyet yapanların yaptığı en büyük hatalardan biri, kilolarını verdikten sonra nasıl düşük tutacaklarını planlamamaktır. Çoğu zaman, insanlar süper kilo vermeyi vaat eden “mucize” bir diyete girme hatasına düşüyorlar ve bu tür diyetler çok tehlikeli olmasına ve kesinlikle önermememe rağmen, aslında bazı insanlar kilo veriyor. Sorun şu ki, bu tür diyetler bir noktada sona erecek şekilde tasarlandı (bu iyi bir şey çünkü muhtemelen bu diyetlerde uzun süre kalarak ölüm ilanlarına gireceksin). Bu, muhtemelen bittiğinde eski alışkanlıklarınıza devam edeceğiniz ve böylece diyette kaybettiğiniz tüm kiloların geri dönüşünü hesaba katacağınız anlamına gelir.

Elbette biraz egzersiz yapmak da başarılı kilo vermenin önemli bir parçasıdır, ancak hayatınızın geri kalanında sizinle birlikte kalmak için tasarlanmış iyi düşünülmüş bir yemek planı oluşturmak, bu fazla kiloları almanın ve onu uzak tutmanın gerçek anahtarıdır. temelli olarak. Burada bahsedilen hataları yaparken yakalanmamaya dikkat edin, kilo verme başarısı için çok daha fazla şansınız olacak.