İyileşme Devam Ediyor: İlaç Rehabilitasyonundan Sonra Şimdi Ne Yapmalıyım?

Alkol veya uyuşturucu rehabilitasyonundan geçmiş olmak büyük bir girişimdir. Tebrikler. Şimdi birkaç şeyi merak ediyor olabilirsiniz. Buradan nereye giderim? Yeni hayatımda ne yapacağım? Temiz ve ayık kalmak için en iyi stratejiler nelerdir? Bu makaledeki bilgiler tüm bu önemli soruları yanıtlamaktadır. Çoğunlukla uzmanlardan geliyor: sizin gibi, bir zamanlar bir tedavi merkezinde bulunan ve uzun yıllardır iyileşmekte olan insanlar. Alkol veya uyuşturucu rehabilitasyon sürecinden sonra alkoliklerin / bağımlıların iyileşmesine yardımcı olan profesyonellerden ek bilgiler de sağlanmıştır.

Harekete Geçme Süreci

* Ayrıldıktan sonra için bir plan oluşturun. Bakım sonrası tedavi planı geliştirmenize yardımcı olması için terapistiniz, danışmanınız veya katıldığınız tedavi merkeziyle birlikte çalışın. Bunlar size temiz kalmanız için bir strateji vermek üzere tasarlanmıştır. Bu, kurtarma sürecinde yolunda gitmenizi sağlayacak bir plandır. İyileşme sürecindeki sıradan kişiler ve profesyonel uzmanlar, ayık kalmak için yapabileceğiniz şeyleri ayrıntılarıyla anlatan bir planın değerli olduğunu bilirler. İşte sağlıklı, ayık ve bağımlılıktan uzak kalma hedefine yönelik planınızın bir parçası olabilecek en yaygın ve belki de çok yaygın olmayan adımlar / eylemler / hedefler.

* Terapiye devam edin. Güvenilir bir danışman veya uzmanla yapılan takip seansları, sizin için yeni olan sorunları veya sorunları gidermeye yardımcı olur. Bağımlılıktan sonraki hayat, karşılaşacağınız yeni veya kafa karıştırıcı durumlarla gelir. Örneğin, yıllarca uyuşturucuya bağlı bir durumda kaldıktan sonra bir restoranda yumurtalarını nasıl sipariş edeceğini bilmeyen bir adam vardı. Şöyle derdi, yumurtaları tabağa atmalarına izin verdim, karnıma yiyecek bir şey girsin diye. Nasıl pişirildiklerine hiç dikkat etmedim veya umursamadım. Nasıl başa çıkacağınızı bilmediğiniz bir şeyle karşı karşıya kaldığınızda, hayal kırıklığı ve en iyi bildiğiniz şeye dönme arzusu (uçmak) bunaltıcı hale gelebilir. Eğitimli bir profesyonelin size yardımcı olamayacağı kadar küçük veya büyük bir sorun yoktur. Uyuşturucu veya alkole geri dönmektense tavsiyelerini almak ve çözüm aramak daha iyidir.

* Vücudunuzu sağlıklı tutun. Bakım sonrası planın bu kısmı, vücudunuzun optimum seviyelerde çalışmasını sağlayabileceğiniz yolları listelemeyi içermelidir. Bazı adımlar şunları içerebilir:

* Beslenme ve doğru beslenme esastır. Son zamanlarda doğru kalori, vitamin ve besin alımının uyuşturucu ve alkol için özlemi engellediğini gösteren çalışmalar yapılmıştır. Vücudunuz kendini iyi hissettiğinde, bağımlılık yapan maddeler için istekle daha iyi mücadele etme şansınız vardır.

* Çok su iç. Su vücudu nemlendirir ve vücut ısınızı korur. Uygun hidrasyon, atığın daha sorunsuz bir şekilde ortadan kaldırılmasını sağlar ve bedeni duygusal olarak dengede tutar. Kriz endüstrisinde çalışan uzmanlar (tecavüz kriz merkezleri, acil durumdaki hemşireler veya triyaj vb.), Bir kişinin ruh halini düzenlemede suyun gücünü uzun zamandır biliyorlar. Sakinleştirici etkisi vardır. Su, cildinizin kurumasını da önler.

* Egzersiz yapmak. Bir egzersiz rutini bulun ve ona bağlı kalın. Spor salonunu veya egzersiz merkezlerini seviyorsanız üye olun Akşam yemeğinden sonra mahallenizde akşam yürüyüşlerine çıkın. Gittiğiniz her yerde asansörler yerine merdivenleri kullanın. Kalp atış hızınızı artıracak (aerobik) ve ısınma, esneme ve serbest ağırlık içeren egzersizler bulmayı unutmayın.

* Dişlerinizi temiz tutun. Sadece planınızı yapmakla kalmayıp, ayarlamanız gereken ilk şeylerden biri diş muayenesidir. Uyuşturucu kullanımı ve alkol kötüye kullanımı zamanla dişlere ve diş etlerine ciddi şekilde zarar verir. Araştırmalar, dişlerdeki aşırı plak ve tartarın kan dolaşımımıza taşındığını ve arterlerde plak birikimi oluşturduğunu göstermiştir. Bu, potansiyel kalp problemleri ve kardiyovasküler hastalık anlamına gelir. Ayrıca temiz dişler, daha çok gülümseyeceğiniz ve tek başına bunun sosyal hayatınızı daha iyi hale getireceği anlamına gelir.

* Sosyal aktiviteleri planınızın bir parçası yapın. Bakım sonrası planınızı geliştirirken, sizi mutlu edecek aktiviteleri dahil ettiğinizden emin olun. Sosyalleşmek depresyonu azaltacak ve sizi yalnız hissetmekten alıkoyacaktır. Bu notta, eski içicileri veya uyuşturucu kullanan arkadaşları eklemediğinizden emin olun. Eski parti partnerlerinizle (hala kullanmakta olan) ilişki kurmaya başlarsanız, maddeyi hızla tekrar kullanmaya başlayacağınız ihtimali çok yüksektir. Uzun süredir iyileşmekte olan veya hiç madde bağımlılığı sorunu yaşamamış kişileri bulun. Yeni arkadaşlar arayın, en sevdiğiniz hobilere geri dönün, sizi dışarı çıkarmak ve meşgul etmek için ne gerekiyorsa yapın.

* Ruhsal yolunuzu bulun. Maneviyat sizin için ne anlama gelirse gelsin, zor zamanlarda size güç veren şeyin ne olduğunu keşfedin veya yeniden keşfedin. Kendinizi bağlı, değerli veya özel hissettiren manevi bir yere dönmek yardımcı olacaktır.

* İçindeki yaratıcılığı bulun. Çiziyor musun, boyuyor musun, dans ediyor musun yoksa okuyor musun? Yaratıcılığınızı hayata geri getirin. Yaratıcılık, kendine değer ve başarı duygusu verir. Bu, bir bağımlılıktan kurtulan herkes için önemlidir. Bu arada, tedavi planınızla yaratıcı süreçlerinize başlayın. Sevdiğiniz sosyal aktiviteleri düşünün. Sadece sizi beslemekle kalmayacak, aynı zamanda kendinizi iyi, canlı ve enerjik hissettirecek yiyecekler yemek için bazı fikirlerin ana hatlarını belirtin. Bu hissi verebilecek pek çok sağlıklı gıda var. Yaratıcılığınızı planınıza getirin ve onu benzersiz bir şekilde kendiniz yapın.

Bakım sonrası planınızı hazırlarken, ne istediğinizden emin olun. Başkalarının ihtiyaçlarına veya beklentilerine uyan bir plana sahip olmaktan daha kötü bir şey yoktur. Genellikle alkol veya uyuşturucu tedavisi ve detoks merkezlerinde ne yapmamız gerektiği hakkında çok şey duyarız. Günlerimiz aktiviteler, danışmanlık, yemek saatleri ve sosyal etkinliklerle planlanmaktadır. Başkalarının ayık kalmak için ne yapmamız gerektiğini düşündüklerine alışırız. Aileniz ve arkadaşlar size tavsiyelerde bulunur, danışmanınız veya terapistiniz planınız için öğeler önerebilir, ancak sonuçta tedavi planı size aittir. Hedefinize ulaşmak amacıyla uyarlanması gerekir. Amacınız ayık ve temiz kalmaktır. Plan istediğiniz ve birlikte yaşayabildiğiniz bir plansa, muhtemelen ona saygı duyacak, adımları / hedefleri takip edecek ve yıllarca ayık kalacaksınız.