İyi ve Kötü Kolesterolü Ne Artırır ve Düşürür?

Kolesterole neden olan ve yükselen faktörler

Kötü yemek alışkanlıkları
Doymuş yağ oranı yüksek olan diyet, kolesterolü yükseltme eğilimindedir. Doymuş yağlar çoğunlukla hayvanlardan gelen yiyeceklerde bulunur. Doymuş yağ, LDL (“kötü”) kolesterol seviyesini diyetteki diğer her şeyden daha fazla yükseltir. Çok fazla doymuş yağ yemek, yüksek kolesterol seviyelerinin ve yüksek kalp krizi oranlarının ana nedenidir.

Sigara içmek
Sigara içmek HDL (“iyi”) kolesterol seviyelerini düşürür ve kalp hastalığının altı ana risk faktöründen biridir. Aynı zamanda kanın pıhtılaşma eğilimini de artırır. Bir kişi sigarayı bıraktıktan sonra, HDL kolesterol seviyeleri haftalar veya aylar içinde sigara içmeyen akranlarına eşit seviyelere yükselir.

Fazla ağırlık
Fazla kilo, LDL (“kötü”) kolesterol seviyenizi artırma eğilimindedir. Aşırı kiloluysanız ve LDL-kolesterol seviyeniz yüksekse, kilo vermek onu düşürmenize yardımcı olabilir.

Kalıtım
Kalıtım, bazı bireyleri yüksek kolesterole daha yatkın hale getirebilir. Genler, LDL-kolesterol seviyenizi etkilemede rol oynar. Genleriniz, LDL’nin ne kadar hızlı yapıldığını ve kandan çıkarıldığını etkileyerek LDL (“kötü”) kolesterolünüzün ne kadar yüksek olduğunu etkiler.

Stres
Uzun vadede stresin kan kolesterol seviyelerini yükseltmek için yapılan birkaç çalışmada gösterilmiştir. Stresin bunu yapmasının bir yolu, alışkanlıklarınızı etkilemektir. Örneğin, bazı insanlar stres altındayken yağlı yiyecekler yiyerek kendilerini avuturlar.

Alkol tüketimi
Alkol alımı HDL (“iyi”) kolesterolü artırır, ancak LDL (“kötü”) kolesterolü düşürmez. Ancak çok fazla alkol içmek karaciğere ve kalp kasına zarar verebilir, yüksek tansiyona neden olabilir ve trigliseridleri yükseltebilir. Riskler nedeniyle, halihazırda yapmadıysanız, bunun faydası alkol içmeyi tavsiye edecek kadar büyük değildir.

Vücuttaki Kolesterolü Düşüren Faktörler

İyi Yeme Alışkanlıkları
Sağlıklı beslenmek, kolesterolünüzü düşürmenin hayati bir parçasıdır. Günde 3 gram kadar az miktarda lif alımını artırmak, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. İyi kaynaklar arasında yulaf ezmesi, soya, baklagiller, bazı sebzeler ve fasulye bulunur. Sağlıklı bir diyet, minimum doymuş yağ içerir. Ancak tekli doymamış yağların (zeytinyağları) kolesterol üzerinde olumlu etkisi vardır. Alkol de minimumda tutulmalıdır.

Egzersiz yapmak
Diyetle birlikte egzersiz, sağlıklı bir kolesterol düzeyine ulaşmanın önemli bir parçasıdır. Fiziksel olarak aktif olmak, ister temizlik veya bahçe işleri gibi günlük aktiviteler veya yapılandırılmış egzersiz programı olsun kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, vücutta HDL’leri artıran ve trigliseridleri düşüren bir dizi enzimatik reaksiyon başlatır. Bu sonuçta LDL’leri (“kötü”) ve toplam kolesterolü düşürecektir.

Kilo kaybı
Bu aslında kolesterolün düşürülmesine en önemli bağımsız katkıdır. Egzersiz yaparken ve uygun diyet kolesterolün düşürülmesine katkıda bulunur. Çoğu durumda, bir iyileşme görmek için kilo kaybı meydana gelmelidir. İyi haber şu ki, sadece yüzde beşlik bir kilo kaybı kolesterolü önemli ölçüde değiştirebilir.