Akşam yatma saatine doğru ilerledikçe vücudunuzu uykuya hazırlamaya başlamanız gerekir. Günün bu noktasında, zihniniz ve vücudunuz rahatlamak için yatıştırıcı bir uyku zamanı rutini gerektirir. Yatma zamanı rutinleri, düzenli olarak takip ederseniz önemli bir uyku yardımıdır. Vücudunuzun ve zihninizin bu zamanda tutarlı olması gerekir, böylece doğal olarak uykuya dalmayı öğrenebilirsiniz.
Bu kitabı okuduktan sonra, bir uyku iyileştirme planına karar vermeli ve rutininizde değişiklik yapmadan önce en az bir hafta boyunca uygulamalısınız.
Uyku iyileştirme planınız bir yatma zamanı ve bir uyanma zamanı içermelidir. Ayrıca denediğiniz şifalı otların, vitaminlerin ve çayların ve bunların uykunuza ne kadar yardımcı olduğunun bir listesini tutmalısınız.
Vücudunuz tutarlılık gerektirdiğinden ve değişmek için yalnızca yavaş bir şekilde ayarlandığından, her yeni rutine, onu ayarlamadan önce bir veya iki hafta boyunca bağlı kalmanız gerekir. Bir veya iki hafta uyku planını denedikten sonra hala uyumakta zorluk çekiyorsanız, uygun ayarlamaları yapabilirsiniz. Sizin için işe yarayan bir uykusuzluk tedavisi bulmanın anahtarı tutarlı ve kararlı olmaktır.
İlk hedefiniz düzenli bir uyku programı oluşturmak olmalıdır. Düzenli bir uyku programına uymak, daha uzun uyumak için vaktiniz olsa bile her sabah aynı saatte uyanmak anlamına gelir. Sabahları daha uzun süre uyumak sizi sadece sersemlemiş ve şaşkın hissetmenize neden olur; seni daha dinlenmiş hissettirmeyecek.
Önde gelen uyku uzmanlarına göre, her gece ortalama yedi ila sekiz saat uyumalısınız, ancak dinlendirici olmak için bu uykunun dengeli olması gerekir. Gecenin geç saatlerini uyuyarak telafi edemezsiniz. Kaybedilen uyku geri kazanılamaz, bu nedenle bir gün birkaç saat uykunuzu kaybettiğinizi fark ederseniz, yapabileceğiniz en iyi şey o gün mücadele etmektir ve o gece uyku programınıza devam edin.
Doğal uykuya ulaşma hedefiniz için düzenli bir yatma vakti rutininin zorunlu olduğunu anlamak önemlidir. Sizi uykuya hazırlayacak bir rutin oluşturun. Her gece aynı saatte yatmaya çalışın. Başarılı bir yatma zamanı rutini oluşturmanın ilk adımı, hangi saatlerin sizin için en mantıklı olduğunu belirlemektir. Bir yatma zamanı seçtikten sonra buna bağlı kalın.
Bu kurs, uyku zamanı rutininize dahil edebileceğiniz birçok uyku yardımı ve uykusuzluk tedavisi önerecektir; ancak rutininiz her gece aynı saatte dişlerinizi fırçalamak veya kitap okumak kadar basit olabilir. Hangi rutine karar verirseniz verin, bilinçsiz zihninize uykuya dalma zamanınızın geldiğini söylemenin bir yolu olacaktır. Zihninizin dinlenebilmesi için rutininizin olabildiğince rahatlatıcı olması gerekir. Yatmadan hemen önce müzik, egzersiz veya sohbetleri teşvik etmek için doğru zaman değil.
Yatma saatinde uykulu olmak için, gündüz şekerlemelerinin günlük rutininizin bir parçası olmadığından emin olun! Gün içinde kısa bir kedi kestirmesi bile vücudunuzun gündüz ve gece uykusunu ayırt etme yeteneğini karıştıracaktır.
Kendinizi şekerleme yapmaktan ve böylece akşamın ilerleyen saatlerinde uykusuzluğa neden olmaktan korumak için, gün içinde yorgun hissettiğinizde aktif kalmaya çalışın. Gün içinde uykulu hissettiğinizde, enerji seviyenizi artırmak için egzersiz yapabilir veya küçük bir parça meyve yiyebilirsiniz.
Doğal ilaçlar her birey için farklı çalışır, bu nedenle gece rutininizi birkaç kez ayarlamanız gerekiyorsa cesaretiniz kırılmasın. Size uygun bir uyku rutini tasarlarken olumlu düşünceler düşünün. Azim ve kararlılıkla uykusuzluğunuzu yenecek ve doğal uykuya kavuşacaksınız.
GIPHY App Key not set. Please check settings