İyi Beslenin ve Kilo Verin

Kemerin istediğinden daha mı sıkı? Sonunda sağlıklı bir kiloya inmeye ve onu orada tutmaya karar verdin mi? Öyleyse soluk diyetleri sonsuza dek bırakmanın zamanı geldi.

On yıllardır, çoğu beslenme uzmanı bize bu kilonun içeri ve dışarıdaki kaloriye bağlı olduğunu defalarca söyledi. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek için, zindelik için bol miktarda egzersiz yapmanın ve fazla kalori yakmanın yanı sıra, dengeli bir besin yelpazesi elde etmek için çok çeşitli yiyecekler yemek önemlidir.

Kalori açısından akıllı bir diyet, kalori sayımlarına kıyasla çok sayıda temel besin sağlayan yoğun besleyici gıdalardan oluşur. Besin değeri yüksek yiyecekler arasında tam tahıllı yiyecekler; sebzeler; meyveler; yağsız et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri, yumurta ve pişmiş kuru fasulye; ve yağsız veya az yağlı sütlü yiyecekler. Dengeli, diyet açısından sağlıklı beslenme için, her öğün için tam tahıllı yiyecek, bir veya iki sebze, meyve, yağsız protein kaynağı ve az yağlı sütlü yiyecek seçin. Ayrıca araştırmaların, hayvansal proteinli yiyecekleri kilo verme diyetine dahil etmenin yağ kaybedilirken yağsız kas dokusunu korumaya yardımcı olduğunu gösterdiğini de unutmayın.

Yumurtalar en kaliteli protein kaynaklarından biridir ve aynı zamanda değişen miktarlarda çok sayıda başka besin sağlar, bunların tümü Büyük yumurta başına sadece 75 kaloriye karşılık gelir. Hızlı ve kolay hazırlanmasının yanı sıra, besleyici yoğun yumurtalar ihtiyacınız olan tam tahıllı yiyecekler, sebzeler ve meyvelerle çok iyi gider. Örneğin, Açık Yüzlü Ispanaklı Omlet Sandviç, günün her saatinde doyurucu ve sağlıklı bir yemek yapmak için sadece bir porsiyon meyve ve az yağlı süt gerektiren lezzetli, dengeli bir kombinasyondur.

Açık Yüzlü Ispanaklı Omlet Sandviç

(4 porsiyon)

Pişirme spreyi

4 bardak taze bütün bebek ıspanak yaprakları veya doğranmış büyük ıspanak yaprakları (yaklaşık 6 oz.)

1 çorba kaşığı su

4 yumurta

1/2 su bardağı az yağlı (% 1) süzme peynir

2 çay kaşığı ezilmiş İtalyan baharat

1 (8-9 inç) sade, domates veya otla terbiye edilmiş focaccia ekmeği, çapraz olarak bölünmüş (yaklaşık 5 oz.)

4 dilim domates

10 inç omlet tavasını veya tavayı spreyle eşit şekilde kaplayın. Ispanak ve suyu ekleyin. Örtmek. Orta ateşte ıspanak solana kadar yaklaşık 1 dakika pişirin. Gerekirse sıvıyı dökün. Orta boy bir kapta yumurta, peynir ve baharatları karıştırıncaya kadar çırpın. Ispanak karışımını üzerine dökün. Karışımı tavaya eşit olarak dağıtmak için yavaşça karıştırın. Örtmek. Orta ateşte yumurta karışımı neredeyse sertleşene kadar yaklaşık 4 ila 5 dakika pişirin. Ateşten alın. Yumurta karışımı tamamen sertleşene kadar yaklaşık 2 ila 3 dakika bekletin. Gözleme turner veya spatula ile frittatayı tavadan ekmeğin alt yarısına kaydırın. Üzerine domates dilimleri ve ekmeğin yarısını koyun. Servis yapmak için dilimler halinde kesin.

Bebek ıspanak ve sade focaccia ekmeği kullanılarak 1/4 tarifin porsiyon başına beslenme bilgisi: 217 kalori, 8 gr toplam yağ, 216 mg kolesterol, 448 mg sodyum, 121 mg potasyum, 23 gr karbonhidrat, 15 gr protein ve% 10 veya daha fazla A, B12 ve C vitaminleri, riboflavin, kalsiyum, demir, fosfor, diyet lifi için RDI