İş Yerinde RSI’nın Önlenmesi

Bilgisayarların işyerini sonsuza dek değiştirdiği inkar edilemez. Her gün milyonlarca işçi için organizasyonu ve karmaşık görevleri çok daha kolaylaştırdılar. Bilgisayarlar yardımcı olurken bazı riskler de önerebilirler. Tekrarlayan Zorlanma Yaralanması (RSI), ellerin ve kolların tekrarlayan hareketlerinden kaynaklanabilir. Gün boyu klavyede yazı yazmak RSI’ya yol açabilir. İşyerinde RSI’nın önlenmesi, önlemler alınarak ve yazım için doğru prosedürler izlenerek yapılabilir.

RSI çok acı verici ve rahatsız edici olabilir ve RSI’dan muzdarip olduğunuzu hissederseniz, bir tıp uzmanının tavsiyesine başvurmalısınız. Doktorların çoğu artık RSI’yi gerçek bir fiziksel sorun olarak kabul ediyor ve ciddiye alıyor. Doktorunuzun sonuçlarından memnun değilseniz, ikinci bir görüş alın. Bu, günlük iş aktivitelerinize devam etmeniz için ihtiyaç duyduğunuz rahatlığı sağlamanıza yardımcı olacaktır. Şimdi bazı semptomları inceleyelim.

RSI semptomları şunları içerir:

* Ellerde, bileklerde, parmaklarda, kollarda veya dirseklerde gerginlik, rahatsızlık, sertlik, ağrı veya yanma

* Ellerde karıncalanma, soğukluk veya uyuşma

* Ellerde sakarlık veya güç ve koordinasyon kaybı

* Geceleri sizi uyandırabilecek ağrı

* Ellerinize, bileklerinize ve kollarınıza masaj yapma ihtiyacı hissetmek

* Bilgisayar kullanımıyla ilişkili sırtın üst kısmında, omuzlarda veya boyunda ağrı.

Yukarıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, ağrıyı tetikleyen aktiviteyi durdurmaya çalışın. Bir işyerinde, içinde bulunduğunuz faaliyet miktarını azaltmak, başarılması zor bir görev olabilir, ancak en azından tekrarlanan etkinliği azaltmaya çalışın. RSI erken evrelerde çok tedavi edilebilir, ancak semptomların teşhis edilmemesine izin verilirse, iyileşme süresi aylar hatta yıllar olabilir.

Birkaç önlem almak sizi büyük olasılıkla çok fazla acı ve ıstıraptan kurtarabilir. Bazı basit yönergeleri takip etmek, işyerinde RSI’yi önlemede uzun bir yol kat edebilir. İşyerinde RSI’yi önlemek için kullanılacak bazı yöntem ve tekniklere bir göz atın.

* Doğru yazım tekniklerini kullanın. Bir “avla ve gagala” yöntemi kullanmak yerine parmaklarınızı tuşların üzerine doğru şekilde yerleştirin. Bileklerinizi klavyeden uzak tutun. Elinizi yazmak için zorlayacağından bileklerinizi asla klavyenin üzerine koymamalısınız. Avucunuzla klavye arasında küçük bir balon varmış gibi yapın.

* İşyerinde RSI’yi önlemenin bir başka yolu da doğru ekipmanı kullanmaktır. Masanızı, çalışırken iyi bir duruş sağlayabilecek, ayaklarınızı yere düz olacak şekilde ve bilekleriniz düz ve düz olacak şekilde kurun. Bilgisayar monitörünüzün konumunu da kontrol edin. Sizden yaklaşık 20 inç uzakta olmalı ve ona doğrudan göz hizanızdan bakmak, monitörün tepesine olan yolun yaklaşık üçte biri kadar olmalıdır.

* Esnemek ve rahatlamak için bol bol ara verin. Tüm gün bilgisayar başında çalışmak sadece gözleri değil, vücudu da yorar. Teneffüs odasına yapılacak bir gezi veya dışarıda on dakikalık hafif bir yürüyüş, nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratacaktır. Bir e-posta göndermek veya telefonu kullanmak yerine birisinin ofisini ziyaret ederek soru sorabilirsiniz.

* Hafif bir dokunuş kullanın. Klavyeye ne kadar sert vurursanız vurun, bilgisayar ekranındaki harfler daha hızlı görünmeyecektir. Klavyede hafif bir dokunuş, parmakların daha mutlu olmasını sağlar ve RSI olasılığını azaltır.

* Bilgisayar faresini tutmayın veya sıkıştırmayın. Muhtemelen fareyi oldukça sık kullanıyorsunuz, bu yüzden klavyenin yakınında bulundurun. Bu şekilde gereksiz yere uzanmanıza gerek kalmaz. Fareyi çok sık kullanmak zorunda kalmamak için daha fazla klavye kısayolu öğrenin. Bir fare ile yapabileceğiniz her şey klavye aracılığıyla yapılabilir.

* Kollarınızı ve ellerinizi sıcak tutun. Soğuk tendonlar, aşırı kullanım yaralanmaları için daha büyük bir risk altındadır. Ofisiniz çoksa, oldukça soğuk tutulabilir. Ellerinin ne zaman üşüdüğünün farkında ol ve onları ısıtmak için ara ver.

* Gözlerinize iyi bakın. Göz yorgunluğu baş ağrısı gibi birçok soruna neden olur. Gözlükleri ve kontak reçetelerini güncel tutun.

* İyi bir gece uykusu da RSI’yi caydırmaya yardımcı olacaktır. Uyku pozisyonunuzu not edin. Yan yatarken elinizi başınızın altına koymayın. Çok fazla yastık, boyun problemlerine neden olabilir. Boyun omurga ile aynı hizada olmalıdır.

Bir kez daha, bazı RSI semptomları yaşadıysanız ve bundan bir rahatlama alamıyorsanız, yetkili bir profesyonelden tıbbi tavsiye almalısınız. Bir doktor teşhisi size sadece huzur vermekle kalmaz, aynı zamanda tekrarlayan zorlanma yaralanmalarından kurtulmanıza yardımcı olur.

Yaralanmalar işyerinde çok sık oluyor. Çoğu zaman işyerinde çok fiziksel aktivitelerden kaynaklanan yaralanmaları düşünürüz, ancak gerçek şu ki en yaygın ofis görevlerinden bazıları bile yaralanmaya neden olabilir. RSI’dan muzdarip olmadığınızdan emin olmak için önlemler alınmalıdır. Ofis ortamındaki birçok görev tekrarlanır ve gün boyunca aynı kasları ve tendonları kullanır. İyi çalışma alışkanlıkları geliştirmek ve bunları uygulamak, RSI’nın ciddi bir sorun haline gelmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

İşyerinde RSI’yi önlemenin basit bir çözümü yoktur. Ergonomik olarak doğru bir çalışma alanı, RSI’yi önlemenin yanı sıra erken gün yorgunluğunu önlemeye yardımcı olacaktır. Bu makalede belirtildiği gibi, RSI’nın geliştirilmesinde diğer birçok faktör rol oynayabilir. İş gününüzde bir fark yaratıp yaratmayacağını görmek için olabildiğince çok uygulamayı uygulamaya zaman ayırın. İşyerinde yaralanmalar her zaman önlenemeyebilir, ancak dikkatli olmak ve tehlikelere dikkat etmek riski büyük ölçüde artıracaktır. Sonuçta, RSI çok acı verici ve stresli olabilir. Yukarıdaki öneriler RSI semptomlarını hafifletmiyorsa yardım isteyin.