Bir alışkanlık, bilinçaltı bir şekilde gerçekleştirdiğimiz bir eylem veya eylemler dizisidir. Bunları yapmayı bilinçli olarak düşünmemize gerek yok, sanki kendi başlarına oluyorlar. Alışkanlıklar, yaşam kalitemizi nasıl artırdıklarına veya ondan nasıl düşürdüklerine bağlı olarak iyi veya kötü olabilir.
Hiç eve ya da işe gittiniz ve sonra yolculuğunuzu hatırlamadınız mı? Ya da bir otoyolun yanlış çıkışını mı kullandınız, çünkü o genellikle başka bir çıkışa gitmeyi planlamışken, genellikle kullandığınız otobandır? Zihinlerimiz bir şeyleri belirli bir şekilde yapmaya şartlanmış hale gelir, çünkü onları tekrar tekrar aynı şekilde yaptığımız için. Günlük rutininizin çoğunu biraz zahmetsiz hale getirdiği için bu iyi bir şey olabilir. Bulaşıkları yıkamak veya çöpü çıkarmak gibi yaptığınız her küçük şeye dikkatle odaklanmanız gerektiğini hayal edin. Yorucu geliyor, değil mi?
Bununla birlikte, olumsuz eylemler de alışkanlık haline gelebilir ve bu onları değiştirmeyi son derece zorlaştırır. Kaç kez bir egzersiz programı uygulamayı, sigarayı bırakmayı, kilo vermeyi veya abur cubur yemeyi bırakmayı denediniz? Yeni bir alışkanlık oluşturmak 21-30 gün sürer. Bu, yeni eylemlerinizi her gün, bilinçaltınız bunları otomatik olarak yapmaya başlamadan önce 30 güne kadar tekrar tekrar yapmanız gerektiği anlamına gelir. O zamana kadar tutarlı çaba ve odaklanma gerektirir.
Kötü bir alışkanlığı bırakmaya çalışırken, genellikle iyi bir alışkanlığın yerini almak yararlıdır. Aksi takdirde, kendinizi huzursuz hissedecek ve boşluğu doldurmak için kötü alışkanlığa geri döneceksiniz. Örneğin, sigarayı bırakırken, sakız çiğnemek, egzersiz yapmak, derin nefes almak, örgü örmek vb. Sigara içme dürtüsü geldiğinde, kendinizi meşgul etmek için kullanabileceğiniz başka aktiviteleriniz olur. İlk başta, yeni alışkanlık yeterli bir ikame gibi görünmeyebilir (özellikle nikoten yoksunluğu denklemin bir parçasıysa!), Ancak tutarlı pekiştirme ile zihniniz eski sigara içme alışkanlığınızı bırakmaya ve daha yeni alışkanlıkları edinmeye başlayacaktır yerine geçmiştir.
Egzersiz gibi yeni bir alışkanlık edinmeye çalışırken, masanıza, buzdolabı kapısına veya banyo aynasına gözle görülür hatırlatıcılar yerleştirmeniz gerekebilir. Zihninizin egzersiz hakkında düşünmemeye alıştığını unutmayın. Bunu değiştirmek için odaklanmış bir dikkat gerekecek.
Alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışırken kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Büyük ölçüde bilinçaltında oldukları için alışkanlık olduklarını unutmayın. Bilinçli zihninizi defalarca yeni eylemlerinize odakladığınızda, bunlar da tıpkı olumsuz eylemlerin yaptığı gibi bilinçaltı hale gelecektir. Bu kullanışlı Alışkanlık Şekillendirme Tablosunu yazdırın ve her gün göreceğiniz yere asın. Hedefleriniz için harika bir hatırlatma görevi görebilir ve günden güne ilerlemenizi gösterebilir.
Yeni alışkanlıklar oluşturmaya çalışırken burada ve orada “başarısızlıklarınız” varsa kendinizi hırpalamayın. Hiç kimse mükemmel değildir ve muhtemelen hedeflerinize ulaşamadığınız günler olacaktır. Yeni alışkanlıklar oluşturmanın en zor yanı, her gün yaptığımız otomatik eylemlerin farkına varmak ve bunları değiştirmek için bilinçli bir karar vermektir.
GIPHY App Key not set. Please check settings