Çoğu zaman insanlar zayıf bir insana bakar ve kendi kendine düşünür; şimdi o kişi güzel ve zayıf. Ama bu gerçekten her zaman böyle midir? Zayıf olmanın zayıf olmakla doğrudan bir ilişkisi var mı? Bu sorulara cevap verebilmek için, ince ayetler olmanın ne anlama geldiğini incelemek zorundayız.
Artık ince olmayı, küçük bir çevre boyutuna sahip olarak tanımlayabilirsiniz. Bu, küçük bel, kol, bacak ve göğüs çaplarının yanı sıra toplam boyla ilişkili olarak düşük vücut ağırlığı ile gösterilecektir.
Ancak zayıf olmanın tanımı genel vücut kompozisyonu ile ölçülür. Bu, düşük vücut yağ yüzdesi ile yağsız kütle yüzdesi (kas ve kemik) ile gösterilecektir. Zayıf insanların çoğu zaman hiç zayıf olmadıklarını bilmek sizi şaşırtabilir. Aslında, birçok zayıf insanın düşündüğünüzden çok daha yüksek vücut yağ yüzdesi vardır!
Şimdi düşünüyor olabilirsiniz; bu nasıl mümkün olabilir? Zayıf insanlar şişman görünmez, peki nasıl daha fazla vücut yağına sahip olabilirler? Şu örneği düşünün:
40 yaşındaki iki kadının her ikisi de 180 boyunda ve her ikisi de 120 pound ağırlığındadır. Kadın # 1’in vücut yağ yüzdesi 25 ve bel ölçüsü 30’dur. Öte yandan Kadın # 2’nin vücut yağ yüzdesi 16 ve bel ölçüsü 27’dir. Her ikisi de zayıf görünüyor, ancak kadın # 2 açıkça daha zayıf. Bunun nedeni ne olabilir? Neden her iki kadın aynı yaşta, boyda ve kiloda olabilirken biri diğerinden çok daha zayıf?
Atrofi, hareketsiz olan veya direnç eğitimi veya kuvvet antrenmanı yapmayan 25 yaş civarında insanlarda ortaya çıkmaya başlayan doğal kas kaybı için kullanılan terimdir. Bir kişi otuzlu yaşlarının ortalarına ve sonlarına ulaştığında, direnç eğitimi yapılmazsa önemli miktarda kas kaybedilebilir.
Atrofi başladığında, yılda 1/2 ila 1 pound kas kaybedilir ve yaklaşık 2 pound yağ ile değiştirilir çünkü metabolik olarak aktif olan kas kaybedilirken, metabolizma yavaşlayarak ekstra yağ depolamaya izin verir. Bu, 40 yaşına kadar 10 ila 15 kilo kas kaybı ve 20 ila 30 kilo ekstra yağ anlamına gelir. Dolayısıyla, bir kişi herhangi bir direnç antrenmanı yapmazsa, 40 yaşında zayıf görünseler bile muhtemelen gözle görülenden daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip.
Direnç eğitimi, genel sağlık için egzersiz yapanlar bile çoğu zaman insanlar tarafından ihmal edilir. Pek çok insan zindelik için yürüyecek, koşacak ve bisiklete binecektir, ancak direnç eğitimi de önemlidir çünkü aerobik egzersiz çok az kas geliştirir veya hiç geliştirmez. Aslında direnç eğitimi, sağlıklı yaşamı teşvik etmek isteyen herkes için önerilen bir aktivitedir.
Günümüzde birçok kardiyolog bile kalp hastaları için direnç eğitimi öneriyor çünkü iskelet kasları güçlendiğinde, market alışverişi veya halıları süpürmek gibi normal günlük aktiviteler sırasında kalp daha az stres yaşıyor.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, görünürde sağlıklı olan tüm insanlar, özellikle yetişkinler için haftada 2 ila 3 kez direnç eğitimi önermektedir. Bir direnç eğitimi programı oluşturmak için yardıma ihtiyacınız varsa, kalifiye bir fitness eğitmeninin yardımına başvurabilir veya hatta sizi yolunuza almak için yerel kütüphanenizdeki konuyla ilgili kitaplara ücretsiz olarak göz atabilirsiniz.
Bir kişinin zayıf olmasının zayıf olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Fazla kilolu olmak, sağlığınız için risklere erişmede belirleyici bir faktör olsa da, daha yüksek vücut yağ yüzdelerini taşımak da öyle, bu yüzden sadece zayıf olmayı değil, zayıf olmayı hedefleyin.
GIPHY App Key not set. Please check settings