İç Sağlığın Bakımı

İç Sağlığa Dikkat Çekme 1.

İç sağlık çok önemli bir konudur çünkü yaşamı tehdit eden hastalıkların% 95’i vücudumuzda neler olduğunu göremediğimiz yerde başlar. Semptomları görmezden gelerek, genellikle tedavi zorlaşana veya en kötü durumda imkansız hale gelene kadar sorunun artmasına izin veririz. Bir saatlik önlemin bir yıllık tedaviden çok daha iyi olduğu da doğrudur. Bu yazıda “vücut yakıtı” nın ana kaynağına – yediğimiz yiyeceklere ve daha da önemlisi onu nasıl yediğimize – bakacağız. Ancak bu konuya girmeden önce yapmamamız gereken başka şeyler var:

1. Sigara içmeyin.
2. Aşırı alkol almak yok.
3. Reçetesiz ilaç almamak.

Bu makale, yukarıdaki üç kurala uyduğunuz varsayımıyla yazılmıştır.

Yediğimiz şey başlangıç ​​noktasıdır. Temel diyetiniz olarak yağa doymuş yiyecekleri yemenin ve aşırı kilolu olduğunuzdan ve / veya kendinizi iyi hissetmediğinizden şikayet etmenin bir anlamı yoktur. Tabii ki yapıyorsun çünkü bu yetersiz beslenmeden kaynaklanıyor. İyi bir diyet, önceki makalelerde kapsamlı bir şekilde ele aldığımız beş ana besin grubunun günlük alımını gerektirir.

Düzenli olarak alınan küçük öğünler (hatta her gün altı öğün bile), uzun süre yemeksiz ve ardından ağır bir öğün yemekten daha iyidir.

Özellikle yaşlı insanlar için gece geç saatlerde büyük, zengin öğünlerden kaçınılmalıdır. Öğle vakti pişmiş yemek, gece geç saatlere göre daha iyi sindirilir.

Her gün en az bir buçuk litre (1,5 litre) sıvı içmelisiniz; hava sıcaksa çok daha fazla. Hastalanırsanız, sıvı alımınızı ikiye katlamalısınız. Su en iyisidir.

Diyetinizi iyileştirmek çoğu insanın iddia ettiği kadar zor değil. Çoğu durumda bu, yediklerimizin dengesini ayarlama durumudur. İşte birkaç ipucu:

Meyve, sebze ve tam tahıllı ekmek şeklinde daha fazla lif tüketin. Ayrıca kahvaltılık gevreklerinize iki yemek kaşığı iri kepek ekleyin. Bu, sindirim sisteminizin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu toplu veya kaba yem sağlar.

Normalde hızlı yiyecekler ve patates kızartması vb. İle alınan yağı azaltın. Daha fazla yağsız et, balık yiyin. Mümkünse yiyecekleri kızartmak yerine ızgara yapın.

Daha az şeker tüketin (Bu, soda yok anlamına gelir çünkü ortalama bir kutu soda 20+ yemek kaşığı şeker eşdeğeri içerir) Yemeklerle birlikte bira içmeyin çünkü bira vücudunuzun yağları parçalamasını durdurur. Su en iyi içecektir, ardından düşük kalorili içecekler ve şekersiz meyve suları gelir.

Her gün en az yarım saat yürüyün. Arabanızı süpermarketten en uzak park yerine park edin; egzersiz yaşam sürenizi artıracaktır. Mümkünse yürüyen merdiven yerine merdiven kullanın. Tüm bu küçük şeyler dengeli beslenmenizle birlikte sağlığınızı ve ömrünüzü artıracaktır.

Bu makalenin telif hakkı © David McCarthy’ye aittir ve ekleme yapılmadan bütünüyle çoğaltılabilir.