Kilo verme programınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, yağ yakmanın en etkili yollarını bulmak, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkaracak ve bel ölçünüzü en aza indirecektir! Kilo vermek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek istiyorsanız bu 10 yağ yakma ipucunu uygulayın.
1.) Daha Fazla Su İçin
En iyi kilo verme sırlarından biri, gazlı içecekleri atıp suya yapışmaktır! Uzmanlar, sulu ve sağlıklı kalmak için günde yaklaşık sekiz bardak su içmeniz gerektiğini söylüyor. Kalori yüklü veya şeker açısından zengin içeceklere yönelmek yerine serinletici bir bardak su alın. Toksinleri sisteminizden atmanın yanı sıra, su içmek sizi kas geliştirmeye teşvik eder.
2.) Daha Fazla Yemek Yiyin
Yağ yakmak için pazardaysanız, geleneksel bir günde üç öğün yemek planı onu kesmez. Vücudunuz büyük öğünleri metabolize edemez ve fazlalıkları hızla yağa çevirir. Birçok uzman günde altı küçük öğün yemeniz gerektiğine inanıyor. Her öğünde yiyecek tüketiminizi azalttığınızdan emin olun, aksi takdirde alımınızı ikiye katlayacak ve yağ depolamanızı ikiye katlayacaksınız!
3.) Ağırlıklarla Çalışın
Yaktığınız yağ miktarını en üst düzeye çıkarmanın harika bir yolu, egzersiz rutininize bir ağırlık programı eklemektir. Ağırlık çalışması sadece fiziğinizi tonlamakla kalmaz, vücudunuzu güçlendirir ve genel sağlığınızı iyileştirir. Ağırlık kaldırmak aynı zamanda kalori ve yağı geleneksel egzersize göre daha hızlı yakar ve metabolizmanızı hızlandırır.
4.) Proteini Seçin
Metabolizmanızı hızlandırmak ve vücudunuzun hızla yağ yakmasını sağlamak için protein yüklü yiyecekleri seçin. Yağ yakmaya ek olarak, proteinle zenginleştirilmiş bir diyet tüketmek, egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı yeniden inşa etmenize ve o kasın zayıflığını korumanıza yardımcı olacaktır. Diyetiniz için akıllıca protein seçin. Yağ oranı düşük proteinleri seçmeye çok dikkat edin, böylece ekstra kalori tüketmezsiniz.
5.) Kalorileri Akıllıca Kes
Sağlıklı bir yaşam tarzına başlarken kalori alımınızı büyük ölçüde azaltmak cazip gelebilir. Bunun yerine, riski en aza indirmek için kalori alımınızı keserken bir adım yöntemi kullanın. Kalorileri çok hızlı azaltmak, vücudunuzun mevcut tüm kalorileri hızla yakmasına neden olur ve bu da metabolizmanızı azaltır. Dahası, bu adım yöntemiyle sağlıklı yaşam tarzınızı sürdürme olasılığınız daha yüksektir.
6.) Kendinizi Ödüllendirin
En fazla yağı yakmak için başarılı bir şekilde diyet yapmaya gelince, kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun. Herkesin baştan çıkarıcı ve favori ikramları vardır – bu yüzden hoşgörüye izin verin. Kendinize küçük ödüller verirseniz, yeni diyetinizde hile yapma olasılığınız azalacaktır. Çikolata aşığıysanız, her akşam kendinize küçük bir kare çikolata ya da tek bir çikolata öpücüğü verin.
7.) Maraton Çalışmalarından Kaçının
Yağ yakmak ve kilo vermek isteyenlerin yaptığı en büyük hata, uzun ve kapsamlı bir egzersiz seansı yapmaktır. Bunun yerine, çalışma planınızı gün boyunca küçük parçalara ayırın. Sabah hızlı bir yürüyüşe çıkın, öğle yemeğinde egzersizin tadını çıkarın ve ardından akşamları daha fazla egzersiz yapın. Tüm gün aktif kalmanın yanı sıra, egzersizinizi bölmek metabolizmanızı daha iyi koruyacaktır.
8.) Karıştırın
Çeşitli kaliteli egzersizler yapmayı seçmek ilginizi çekecek ve en iyi şekilde yağ yakma hedefinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Her gün aynı egzersizleri yapmak yerine karıştırın! Bir gün yüzmeyi, başka bir gün koşmayı ve ertesi gün bisiklete binmeyi seçin. Aktivitelerinizi döndürmek sadece çeşitli atletizm deneyimlemenize izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu daha iyi şekillendirmenize de izin verecektir.
9.) Happy Hour’u Atlayın
Çabuk yağ yakmak isteyenler için alkolden uzak durun. Şeker ve karbonhidrat açısından zengin olan alkol, kalori açısından zengin bir maddedir. Bu boş kaloriler hızla toplanabilir ve günlük diyetinize dahil edilmesi gereken gerekli besinlerden uzaklaşabilir. Ayrıca alkol, yağ yakmak için bir inhibitör görevi görür ve vücudunuzun onu daha hızlı depolamasına izin verir.
10.) Düşük GI Diyetini Deneyin
Düşük GI diyeti, hızlı bir şekilde yağ yakmak için mükemmel bir yöntemdir. Bu diyet, bireyleri Glisemik İndeks’te düşük sıralamaya sahip yüksek miktarda gıda tüketmeye teşvik eder. Bu yiyecekler besleyicidir ve vücudunuzun yağları ve kalorileri daha hızlı yakmasına yardımcı olur. Bu diyet, en sevdiğiniz meyve, sebze, et, süt ürünleri ve tahıl ürünlerini içerir.
GIPHY App Key not set. Please check settings