Hayat Bir Lanet Diyet

Yaygın bir ifade, “diyet yapıyoruz” dur. İfade, tıpkı bir tatil gezisi gibi, bir başlangıç ​​ve bir son olduğunu gösteriyor. Kilo hedefimize ulaşacağımız günün ve acı verici bir yoksunluk yaşamına gerek kalmadığımızda ne kadar harika olacağını hayal ediyoruz.

Aklımızın arkasında, kilo verme kampanyamız sona erdiğinde kalori, karbonhidrat veya yağ saymayı bırakabileceğimizi vaat eden rahatlatıcı küçük bir kaset var. Her zaman uykumuzda salya akmamıza neden olan favori bir yemeği reddettiğimiz için artık dişlerimizi sıkmak zorunda kalmayacağımız günü özlüyoruz. Diyet bittiğinde keyif alacağımız özel ikramların vizyonları ile kendimize işkence ederken, havuç ve kereviz çubuklarına beklenti ve şevk olmadan ulaşıyoruz.

Merhaba?

Bir diyeti, toplam yaşam süremiz içinde belirlenmiş, sınırlı bir dönem olarak düşünmemize izin vermek, çadır kente (nerede yaşadığımıza değil, ne giydiğimize atıfta bulunur) geri dönüş kesin bir yoldur. Kalıcı kilo kontrolüne ulaşma ümidine sahip olmak için, buna ömür boyu sürecek bir çaba olarak yaklaşmalı, alımımızı her gün, her hafta, her yıl izlemeliyiz.

Kalbinizin göğsünüzde battığını hissediyorsunuz. “Her zaman böyle yaşamak zorunda kalırsam, buna değmez!” O küçük ses size farklı olduğunuzu vaat ediyor. Rahatlayabilirsiniz çünkü artık nasıl kilo vereceğinizi biliyorsunuz, bunu istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Beş pound kazanın ve diyetinize geri dönün ve kısa sürede hedefe dönün.

Ama yapmayacaksın! Damalı ağırlık geçmişinizi düşünün. Hepimiz, kilomuz düştüğünde, birkaç kilo geri alırsak kısa bir diyete devam etmenin çok kolay olacağına inanıyoruz. Yine de bu şekilde çalışmıyor, değil mi? Burada bir pound ve orada bir pound kazanmaya başlarız, ancak sonra bazı özel olaylar olur ve bir diyet çok sakıncalı olur. Yeni bir ciddi yoksunluk dönemini garanti eden kendinden tiksinme duygusunu geliştirmek için yeterli kilo alana kadar diyetimize geri dönmeyiz. Birkaç haftadan fazla kilo veremeyen diyet yapanların büyük çoğunluğu olan yo-yo kulübünün tam teşekküllü bir üyesi olduk.

“Devam” ve “kapalı” diyetlere devam etmemizin birçok nedeni vardır: bunlar sıkıcı, iç karartıcı ve çok rahatsız edicidir. Bizi atıştırmaya, ziyafete ve kutlamaya devam eden arkadaşlarımızdan, ailemden ve iş arkadaşlarımızdan ayırdılar. Diyetlerin bize nasıl hissettirdiğine ve günlük hayatımızı nasıl etkilediğine kızarız.

Bir dakikalığına farklı bir perspektiften bütün resme bakalım.

“Diyet” yerine, hayatınızın geri kalanı için bir diyetle yaşamayı içeren bir beslenme şekli düşünün. Potansiyel müşteri sizi korkutsa da, bunu henüz yapamayacağınızı söylemeyin.

İlk olarak, çoğumuzun kabul ettiği başka bir yaygın kavramı düşünün. Nispeten kısa sürede önemli miktarda kilo vermek için, bize uygun görünen diyeti seçmemiz ve hedefimize ulaşana kadar dini olarak onunla kalmamız gerekir.

Şimdi bu iki kavramı ele alalım, onları bir araya getirelim ve sonra ters çevirelim.

“Diyet yapmıyoruz”. Yaşam boyu diyetimize başlıyoruz. Daha sonra bir diyet, herhangi bir diyet seçeriz ve bu diyete bir hafta ve yalnızca bir hafta bağlı kalmayı taahhüt ederiz. Haftanın sonunda, yine sadece bir haftalık bir süre için taahhüt ettiğimiz tamamen farklı bir diyet seçeceğiz. Bu, haftalık olarak değişen seçilmiş diyetlerle hayatımızın neredeyse geri kalanında devam eder.

Bu neyi başarır? Bir sürü şey:

1.

Her hafta farklı bir diyet seçerek, belki de farklı bir yöne gitmemiz gereken yaygın endişeleri ortadan kaldırır. Doğru besinleri alamadığımızdan veya hastalanacağımızdan veya nadir bir hastalık geliştireceğimizden endişeleniyoruz. Tüm popüler programlar için yayınlanan uyarılarda diyet derecelendirmelerini ve paniği okuyoruz. Yeni yaklaşımımızla, bir hafta içinde yeni bir seçim yapacağınız için iyi mi yoksa kötü bir seçim mi yaptığınız konusunda endişelenmenize gerek yok.

2.

Bu haftanın diyetinde özellikle ağrılı “Hayır-Hayırlar” varsa, önümüzdeki hafta şu anda yasak olan bir meyveye izin veren bir şey deneyin. Örneğin, haftada beş veya on kilo kaybeden birçok katılımcı için birincil protein rejimi başarılı bulunmuştur. Ancak sevdikleri sebze ve salatayı özlüyorlar. Sonraki hafta sebze ve salata sadece rutin olabilir, aynı zamanda hızlı kilo kaybı için de başarılı olabilir, ancak vücudunuzun kendi kendine onarım için ihtiyaç duyduğu proteine ​​biraz güvenebilirsiniz.

O zaman kendinizi iyi ekmek için can atarken bulabilirsiniz, böylece özleminiz tatmin olana kadar bir hafta Subway diyetine geçersiniz. Tamamen farklı bir şeye geçin – lahana çorbası diyeti veya sıvı sallar. Kelimenin tam anlamıyla binlerce diyet olduğundan, birkaçı arzu ettiğiniz yiyecekleri içermek zorundadır.

Devam etmek için kesinlikle sahip olmanız gerektiğini düşündüğünüz şeye sahip olmaktan asla bir haftadan fazla uzakta değilsiniz. Yağları hızla hareket ettiren spartan fad diyetleri dahil edebilir ve kalori sayımı veya alımınızı belirtilen toplamlar dahilinde kalacak şekilde ayarladığınız sürece hemen hemen her şeye izin veren Ağırlık İzleme diyetlerini dahil edebilirsiniz.

3.

Yeme alışkanlıklarınızdaki sık değişiklikler vücudunuzun dengesini bozar. Vücuda yeterince zaman verin ve önceden haber verin, her şeye adapte olacak, proteini karbonhidratlara çevirecek ve düşük kalorili karbonhidratları bile küçük yağ cepleri olarak depolayacaktır. Vücut, yediklerinizi düzenli olarak tamamen değiştirerek, sizi nasıl engelleyeceğini bulmaya çalışmaktan vazgeçer ve verdiğiniz şeyi işleyerek zamanını verimli bir şekilde geçirir. Zeki küçük zihninizi, o kadar da küçük olmayan zeki bedeninizi alt etmek için etkili bir şekilde kullanıyorsunuz.

4.

Sürekli değişiklikler sizi daha küçük paketler halinde yiyecek almaya zorlar. Bu aile paketlerini herhangi bir şeyden satın almak anlamsız ve savurgan. Bu, herhangi bir ciddi diyetisyen için bir zorunluluk olan genel porsiyon azaltmada size yardımcı olacaktır. Alışveriş hedefiniz sadece bir hafta içinde tüketebileceğiniz ürünleri satın almaktır. Özellikle istediğiniz, ancak izin verilenler listenizde olmayan bir şey görürseniz, gelecek hafta buna uygun bir diyet bulmak için aklınıza bir not alın.

5.

Her hafta yeni bir diyete duyulan ihtiyaç, birçok diyet okumanızı ve araştırmanızı gerektirir. Okuma, hedefleriniz için takviye görevi görür ve beslenme ve zindelik konusunda sürekli eğitiminizi garanti eder. İlginizi çeken veya sadece çok anlamlı olan bir şey gördüğünüzde, deneyin. Belki bir hafta yemek yemeyi çok az kısıtlayacak, ancak çok fazla egzersiz gerektirecek. Devam edin – sadece bir hafta.

6.

Geniş seçeneklere sahip olmanın yanı sıra izlenecek organize bir planın gerekli yapısına sahip olmanın mutlu durumundasınız. Alaylı beslenme, her haftanın diyetidir; Önümüzdeki haftanın programının ne olacağına karar verdiğinizde seçim gücü etkin hale gelir.

7.

Sürekli diyette kalabilir misin? Evet, yapabilirsin, çünkü her seferinde sadece bir hafta kendini hiçbir şeyden ömür boyu kısıtlamıyorsun. Hayatınızın geri kalanında diyet yapmalı mısınız? Evet, alternatif diyet planlarının akıllıca karıştırılmasıyla dengeli bir besin elde ettiğiniz sürece muhtemelen yapmalısınız. Bir diyeti diğerinden daha fazla seviyorsanız veya belirli bir program sizin için son derece iyi sonuç veriyorsa, elbette bu diyeti düzenli olarak rutininize dönüştürün. Aynı planı ayda bir defadan fazla kullanmadığınızdan emin olun, aksi takdirde vücudunuz buna hazır olacak ve Zap! artık o kadar iyi çalışmadığını görüyorsun.

8.

Aşırı diyet yapabilir misin? Hepimiz (bu günlerde bulmak daha zor gibi görünse de) aşırı zayıf, kadavra diyet yapanlar, yanakları çökmüş ve derisi gevşek. Bu, seçtiğiniz diyetleri çok çeşitli hale getirerek önlenebilir, böylece çok uzun süre ihtiyaç duyulan besinlere asla ihtiyaç duymazsınız. Örneğin, birçok huzurevi ve yardımlı yaşam kooperatifleri, soluk tenli ve çıkıntılı karınları olan zayıf yaşlılar üretir. Onların duygusal, yüksek nişastalı öğünlerini sayısız yüksek proteinli ve sebze-meyve diyetlerinden herhangi biriyle değiştirin; renkleri iyileşecek, enerji artacak ve mideleri solacaktır.

9.

Hiç çok zayıf olabilir misin? Bir yeme bozukluğu tesisini ziyaret ettiğinizde, anoreksiya nervozanın sonuçlarını göreceksiniz, güzel bir görüntü değil ve tıbbi açıdan oldukça tehlikeli. Kilolu geçmişiniz varsa, kendinize çok zayıf olmanın asla sizin için kartlarda olmayacağını söyleyebilirsiniz. Bununla birlikte, çok fazla diyet yaparak anoreksik hale gelen ve bu kadar acı verici bir şekilde atılan etin bir onsunu bile geri kazanma endişesiyle sonuçlanan çok yıllık ağır vakalar nadir değildir. Eğer çarpık bir vücut imajınız varsa ve güvenilir arkadaşlarınız çok zayıf olmanızdan endişe ediyorsa, profesyonel yardım alın.

10.

Her şey beyninizi akıllıca kullanmakla ilgilidir. En ağır olduğunuzda, en çok kaybedeceğiniz zaman, mantıklı seçim, yağları hızla hareket ettirecek oldukça sade bir programdır. Kaybettikçe, daha ılımlı programlar serpiştirilebilir, böylece cildiniz ve yanaklarınız kilo depolarınız yeniden dağıtılırken ayarlama ve dolma şansı bulur. Vücudunuzun belirli bir kısmı azalmaya dirençliyse, egzersiz planınızın basit bir diyet yaklaşımından daha önemli bir parçası haline gelebilir. İdeal kilonuza geldiğinizde, ihtiyacınız olan tek şey basit kalori sayımı veya destek grubu katılımı olabilir.

İşin sırrı, her şey hakkında rasyonel olmak ve o harika zihninizi, doyumsuz iştahı ve kilo koruma arzusuyla o kadar zeki olmayan bedeninize program hazırlamak için kullanmaktır. Kendinizi aldatmak istemediğiniz sürece hile yapmaya çalışmayın ve sonra dürüst olun ve her ne sebeple olursa olsun daha fazla kilo vermekten kaçınmak istediğinizi kabul edin. Elli kilo vermek istediğinizde ve ihtiyacınız olduğunda, dondurma ve çikolata diyeti mantıklı değildir. İdeal kiloda veya altında olduğunuzda, katı bir moda diyet mantıklı gelmez.

Tüm bu diyet karışımları sürekli kilo kaybına neden olacak mı? Kilo vermede hiçbir zaman tutarlılık yoktur, çünkü dahil olan çok fazla faktör vardır: su tutma, sindirim yetersizlikleri, harcanan enerji miktarı ve bireysel vücut tuhaflıkları. Zamanla, sürekli olarak kaybedeceksiniz, ancak yol boyunca her zaman bazı inişler ve çıkışlar olacaktır.

“Diyet yapma” kavramı bir kez bir kenara bırakıldığında, ömür boyu sürecek bir beslenme planı benimsenebilir ve uzun ince yaşamınızın geri kalanında kilonuzun kontrolünü size bırakması garanti edilebilir.