Belki sağlığınız için kaslarınızı geliştirmek istiyorsunuz veya belki sadece iyi görünmek istiyorsunuz – bunda yanlış bir şey yok. Sebebiniz ne olursa olsun, bunun doğru ve yanlış bir yolu vardır. Gerçek şu ki, her türlü kitle geliştirme programı kaslarınıza olduğu kadar kalbinize de faydalıdır. Ancak kaslarınızı geliştirmeye çalışıyorsanız, size yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış belirli kas geliştirme antrenmanları vardır.
Kasın boyutunu artırmak için kasın uyarılması gerekir. Kaslarınızın ihtiyaç duyduğu uyarımı sağlamanın bir yolu, kaslarınızın boyut olarak büyümesi için egzersiz yapmaktır. Birçoğunun hedeflerine ulaşmasına yardımcı olan bir kas geliştirme ipucu, serbest ağırlıklarla antrenmana başlamaktır. Güç ve direnç egzersizi, kaslarınızı gelişmeye motive ederek de yardımcı olacaktır.
Kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birlikte ağırlık kaldırma egzersiz rutini, kaslarınızı kademeli olarak büyütmeye başlayacaktır. Düzenli olarak yapılan kas geliştirme antrenmanları sadece kas kütlesini geliştirmekle kalmaz, genel sağlığınıza da katkıda bulunur. Yeni başlayan biriyseniz, daha hafif serbest ağırlıklarla başlamak ve yavaşça kaldırdığınız ağırlık miktarını ve gerçekleştirdiğiniz tekrar sayısını artırmak isteyeceksiniz.
Kuvvet ve direnç antrenmanı ile birlikte serbest ağırlık çalışması, vücudunuzun kademeli olarak kas geliştirmesine yardımcı olacaktır. Roma’nın bir günde inşa edilmediğini ve kaslarınızın da bir günde inşa edilmeyeceğini hatırlarsanız, bu kas geliştirme ipucunu kendi avantajınıza kullanabilirsiniz. Kas inşa etmek yavaş bir süreçtir, ancak başarının anahtarı sebattır. Kaslarını geliştirme sürecinden geçen herkes, görünürdeki ilerleme eksikliğinden cesaretlerinin kırıldığını, ancak sonunda hedeflerine ulaştıklarını ve sürdürdüklerini doğrulayacaktır.
Kuvvet antrenmanı ile birlikte toplu geliştirme antrenmanları, kas geliştirmede başarı şansınızı daha da artıracaktır. Bench press, pull-up, push-up, squat ve / veya belirli kasları hedef alan diğer egzersizler kas yapımında çok etkilidir. Kaslarınızın iyileşmesine zaman tanımak için kas geliştirme antrenmanları arasında dinlenmeniz önemlidir.
İster yeni başlayan ister profesyonel olun, kas geliştirme rutinleri yaparken sık karşılaşılan bir durum, kas spazmları olasılığıdır. Bir kas spazmı, istemli bir kas (kontrol edebileceğiniz kaslar) toplanıp gerildiğinde ortaya çıkar. Kas spazmları birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir veya hiçbir sebep olmadan ortaya çıkabilir ve bunun sonucunda ağrılı bir kas kasılması veya kas spazmı ortaya çıkar. Kas spazmları bazen kası dinlendirerek, masaj yaparak veya etrafta dolaşarak giderilebilir. Bu ağrılı spazmlardan kaçınmanın en iyi yolu, uygun ısınma egzersizleri yapmak ve egzersizler arasında kaslarınızın dinlenmesine izin vermektir.
Kas kütlesi oluşturma çabalarınızda başarılı olmak istiyorsanız, kas geliştirme rutininize başladığınızda bunları ve diğer kas geliştirme ipuçlarını takip etmeniz önemlidir.
GIPHY App Key not set. Please check settings