Harika Bir Gece Uykusu Çekmenize Yardımcı Olacak 10 Adım

Dün gece nasıl uyudun?

Harika bir gece uykusu çektim ama uyandığımda harika bir gece uykusunun metabolizmanız üzerinde ne kadar güçlü bir etkisi olduğunu düşündüm ve sizlerle daha iyi bir gece uykusunun nasıl alınacağıyla ilgili bazı fikirleri paylaşmak istedim.

Şimdi benim harika bir gece uykusu fikrim, mışıl mışıl uyuduğunuz ve tamamen yenilenmiş ve enerji dolu uyandığınız bir fikirdir. Harika bir gece uykusu sırasında, nadiren sıkıntılarınızı düşünürsünüz, haberleri asla düşünmezsiniz ve genellikle başınızın yastığa vurmasından sonraki 10 dakika içinde (zihninizde olumlu düşüncelerle) uykuya dalarsınız.

Ayrıca, harika bir gece uykusu alıp almadığınızı belirlemede kilit faktör, ‘olumlu’ veya ‘eğlenceli’ rüyalar görmenizdir. Çünkü eğer geceniz ‘kötü’ veya ‘stresli’ rüyalarla doluysa, o zaman kesinlikle gece boyunca dönüp duruyorsunuz ve “dinlendirici” bir uyku ALAMIYORSUNUZ.

Her gece kaliteli bir uyku almak neden bu kadar önemli? Vücudunuz ve zihniniz gün içinde stresten yıpranır ve parçalanır.

Vücudunuzun ve zihninizin kendini onardığı ve gençleştiği tek zaman, uyuduğunuz zamandır. Ancak burada “dinlendirici” uykunun anahtar olduğunu unutmamak önemlidir. Bütün gece fırlatıp çevirmek veya birkaç saatte bir uyanmak dinlendirici bir uyku olarak kabul edilmez. Geçenlerde araştırma merkezime, horlamanın uykunuzu ve sağlığınızı nasıl etkilediğine dair gerçekleri belirten bir makale okudum. Horlayan insanlar, her gece ortalama 300 kez uykularını bozma eğilimindedir – şimdi bu dinlendirici bir gece uykusu değil! Şimdi bir an için bu şekilde düşünün – son zamanlarda stres altındaysanız veya yatağınız berbatsa veya sadece son birkaç haftadır (veya aylardır) iyi uyuyamadıysanız, o zaman beyninize veya vücudunuza kendi kendini onarması için gereken zamanı vermemişsinizdir.

Yani aslında her güne bir önceki güne göre biraz daha az odaklanmış ve metabolik olarak daha az sağlıklı başlıyorsunuz.

Uykunuza yetişmeye çalışmayın. İnsanlar bana her zaman hafta boyunca yeterince uyumadıklarını bildiklerini söylüyorlar – ama hafta sonları “yetişiyorlar”. Şimdi bu efsaneye bir son vereyim. Bu çalışmıyor!!! Vücudunuzun ve zihninizin, onarmak ve gençleşmek için düzenli bir uyku düzenine ihtiyacı vardır – bu olmadan, kendinizi yeniden canlandırmak yerine aslında kendinizi kötüleştiriyorsunuz.

Peki yeterince uyku olarak kabul edilen nedir?

Genel olarak konuşursak, herkes 8 saat dinlendirici bir uyku için çabalamalıdır. Şimdi çok sağlıklı besleniyor ve düzgün egzersiz yapıyor ve gün içinde kendinize birkaç zihinsel mola veriyorsanız ve bir bebek gibi uyuyor ve her gün tamamen yenilenmiş bir şekilde uyanıyorsanız, bundan kurtulabilecek türden biri olabilirsiniz. daha az uyku – belki her gece 6 saat.

Öte yandan, her gün olağanüstü miktarda stres yaşıyorsanız (zihinsel veya fiziksel), o zaman 8 saatten fazlasına ihtiyacınız olacak. Örneğin bir maraton koşucusu, vücudunu her gün çok fazla strese sokma eğilimindedir – bu kişinin vücudunun normalden daha fazla onarım süresine ihtiyacı olduğu için sadece 8 saatten fazlasına ihtiyacı vardır. Aynı şey, yoğun zihinsel stres yaşayan kişi için de geçerlidir.

Öyleyse, kendiniz ve çevrenizdekiler için daha iyi bir gece uykusunu kolaylaştırmaya yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz?

Harika Bir Gece Uykusu Çekmenize Yardımcı Olacak 10 Adım:

1. Ertesi gün yapmanız gerekenlerin bir listesini yapın, hepsini bir yere yazın ve yapmanız gereken başka bir şey düşünürseniz diye o kağıt ve kalemi başucunuzun yanında tutun. Bir şeyleri yazdığınızda, beyninize artık bu görevler hakkında düşünmesi gerekmediğinin sinyalini veriyorsunuz.

2. Gece emekli olmadan önce televizyon seyretmeyin veya radyo (özellikle haber) dinlemeyin – ve kesinlikle televizyon veya radyo açıkken uykuya dalmayın.

3. Yatmadan önce en az 30 dakika boyunca ilham verici veya kendi kendine gelişen materyalleri okuyun. Amacınız, uykuya dalmadan önce zihninizi ilham verici düşüncelerle doldurmaktır, böylece çoğu insanın uykuya daldığı stresli düşüncelerin aksine, uykuya dalmadan önce sahip olduğunuz son düşünceler moral veren düşüncelerdir.

4. Uyuduğunuz odanın olabildiğince karanlık bir oda olduğundan emin olun – vücut karanlıkta uykuya daldırılır – oda ne kadar karanlıksa, derin bir uyku potansiyeli o kadar artar.

5. Odayı olabildiğince sessiz hale getirin – tüm elektrikli cihazları kapatın ve evdeki diğerlerinden olabildiğince sessiz olmalarını isteyin.

6. Yatmadan önce en az 3 saat yemek yemeyin. Midede sindirilmemiş yiyecekler olduğunda, vücudunuz vücudunuzu ve zihninizi onarmaya odaklanmak yerine o yiyeceği sindirmeye odaklanmak zorunda kalır – ki uyku da budur! Vücut, yiyecekleri en iyi hareket halindeyken sindirmek için tasarlandı – yatarken değil.

7. Yaklaşık 22: 00’da yatmaya ve yaklaşık 6: 00’da uyanmaya çalışın. Ayurvedik tıpta, belirli aktiviteler için en uygun döngülerin olduğuna inanılmaktadır. Saat 22: 00’de yatmak ve sabah 6: 00’da kalkmak, vücudun en derin şekilde dinlenmesine, en çok yenilenmesine ve kişiye gün boyunca en fazla enerjiyi vermesine izin veriyor gibi görünüyor.

8. Uyumanıza yardımcı olması gereken ilaçları veya vitaminleri / bitkileri almayın (doktorunuz tarafından istenmedikçe). Bu yapay uyku yardımcılarının çoğu duyularınızı gevşetmekten başka bir şey yapmıyor – ‘uykunun’ amacı vücudunuza kendini onarmaya ve gelecek güne hazırlanmaya zaman ve araç vermektir. Uyutmak için kendinize ilaç verdiğinizde, sizi onarmaktan sorumlu olan tüm sistemler de dahil olmak üzere vücudunuzdaki her sistem yavaşlar.

9. Odada temiz hava kaynağı olduğundan emin olun. İçerideki havanın etraftaki en zehirli havadan bazıları olduğu söyleniyor. Uyuduğunuzda, kapalı yatak odanızda yalnızca sizi çevreleyen havayı soluyabilirsiniz. Bir pencere açmayı deneyin (dışarısı soğuksa, pencereyi bir çatlak açın). Siz uyurken içeri giren temiz hava, vücudunuzun kendini onarmasına yardımcı olur çünkü daha temiz, daha oksijenli havaya erişiminiz olur.

10. Gün boyunca 60 dakika hafif egzersiz yapın. Art arda 60 dakika yapacak vaktiniz yoksa, 2 – 30 dakikalık seanslara veya 3 – 20 dakikalık seanslara veya 6 – 10 dakikalık seanslara bölün – sadece tam bir 60 dakika başlayın. Genel sağlık hakkında konuşurken ve vücudunuzu harika bir gece uykusuna hazırlarken en iyi egzersiz yürümektir.

Sana bu gece en iyi gece uykusunu diliyorum ve her