Hapsız Uyumak

Bilim adamları, insanların neden uyumak zorunda olduklarını anlarken, birçok insan neden uyuyamadıklarını anlamada şaşkınlık içindedir. Ara sıra uykusuz geceler stres, endişe, mide ekşimesi veya çok fazla kafein veya alkol içmeye bağlı olabilir. Uykuyu başlatmakta veya sürdürmekte zorlanma durumuna uykusuzluk denir. Bununla birlikte, bu uykuya dalma, uykuyu sürdürme veya onarıcı olmayan uyku yaşama problemi düzenli veya sık sık ortaya çıktığında ve çoğu zaman görünürde bir neden olmadan kronik uykusuzluk haline gelir.

Uykusuzluk tüm yaş gruplarını etkilese de, durum kadınlar arasında daha yaygındır ve görülme sıklığı yaşla birlikte artar.
Uykusuzluk bir belirti olduğu ve bir teşhis olmadığı için, tedavi kişisel olmalı ve altta yatan konuya odaklanmalıdır.
durum. Tedavi ve terapi aşağıdakileri içerebilir:

Uyku alışkanlıklarının iyileştirilmesi
Uyku yanılgılarını düzeltme
Uyku ortamınızı kontrol etme
Davranış yönetimi
Işık tedavisi
İlaçlar

Çok az insan tıbbi tavsiye ister ve uykusuzluğu tedavi etmek için mevcut davranışsal ve tıbbi seçeneklerden habersiz kalır. Çoğu insan reçeteli ve reçetesiz uyku haplarına kolayca başvurur. Bununla birlikte, daha iyi uykunun bir hapla gelmesi gerekmez ve bu görüşü destekleyen birkaç çalışma bildirilmiştir.
The Journal of Family Practice’deki bir habere göre, araştırmalar basit davranışsal ve psikolojik tedavilerin popüler ilaçlardan daha iyi ve bazen daha iyi işlediğini gösteriyor. Geçen yıl, tıp dergisi Sleep, bilişsel davranışçı terapinin uykusuzluktan muzdarip insanların daha erken uykuya dalmalarına ve daha uzun süre uykuda kalmalarına yardımcı olduğunu gösteren 5 yüksek kaliteli denemeyi bildirdi.
American Journal of Psychiatry’den 21 çalışmanın analizi, davranışsal tedavinin insanların uyku ilaçlarından yaklaşık dokuz dakika daha erken uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu gösterdi.
Genel olarak, uyku terapisi ilaçlar kadar işe yaradı, ancak herhangi bir yan etkisi yoktu. Çoğu insan, daha iyi bir uyku için bu davranışsal stratejilerin gerçekten bir fark yaratabileceğine inanmıyor çünkü sonuçlar üretmek çok basit görünüyor.
Bilişsel davranışçı terapinin en etkili yöntemlerinden biri uyaran kontrolüdür. Bir kişinin televizyon izlemesini, yemek yemesini veya yatakta okumasını yasaklar. Yatağa gitmek sadece uykulu olduğunuzda yapılmalıdır. Her gün aynı saatte kalkmanızı ve gün içinde şekerleme yapmamanızı teşvik eder. 15 dakika sonra ve uyku hala zor kalırsa, yataktan çıkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın, ancak harekete geçirici aktivitelerden ve düşüncelerden kaçının.
Uyku terapisi aynı zamanda düzenli egzersiz, yatak odanızı karanlık tutmak için ışığa karşı koruma ve yatağı ve oda sıcaklığını konforlu hale getirmeyi içeren uyku hijyenini de içerir. Kronik uykusuzluktan muzdarip insanlar düzenli yemek yemeli ve aç yatmamalı. Yatma zamanı başta olmak üzere alkol ve kafeinli içecekler olmak üzere içeceklerin alımını sınırlayın. Saate bakmaktan kaçının ve uykuya dalmak için çok fazla uğraşmayın. Saati tersine çevirin, böylece onu göremezsiniz. Zamanın geçişini izlemek, uykuya dalmaya çalışırken yapılacak en kötü şeylerden biridir.
Bu adımlar basit görünebilir, ancak uykusuzluk çeken insanlar için gerçekten önemli bir fark yaratırlar. Bir Aile Hekimliği raporuna göre, bu müdahaleler, düşünce ve davranışların merkezi sinir sistemini “aşırı derecede uyandırabileceği” ve uyku döngülerini düzensizleştirerek kronik uykusuzluğa neden olabileceği fikrine dayanmaktadır.
Bu adımlar başarısız olursa, uyumanıza yardımcı olmak için size ek rahatlama teknikleri verebilecek bir uyku terapistine sevk için doktorunuza danışın. Bir uyku terapisti, birkaç hafta boyunca her gece yatma saatinizi ayarlamayı içeren uyku-uyanma programınızı sıfırlamanıza yardımcı olabilir.