Hamilelik Egzersiz Rehberi

Pek çok kadın, düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzına sahiptir. Özellikle sonraki aşamalarda hamile kaldığında bu yaşam tarzını sürdürmek zor olabilir. Ancak en azından son aşamaya kadar bir egzersiz rejimini sürdürmek mümkündür ve aslında tercih edilir. Bu rutin sağlıklı bir bebekle karşılığını verir. İşte hamileliğiniz sırasında yapabileceğiniz bir dizi egzersiz. Bu faaliyetlerden herhangi birine başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.

Hamilelik boyunca bisiklet sürmek

Genel olarak, hamilelik boyunca bisiklet sürmek sorun değil. Bununla birlikte, birden fazla çocuk taşıyorsanız veya yüksek tansiyon, şeker hastalığı veya diğer bazı komplikasyonlarınız varsa, bir risk kategorisine girersiniz, doktorunuz size açık egzersiz yönergeleri verebilir. Bazı yüksek riskli kadınlara egzersiz yapmamaları tavsiye edilecektir. Ancak yüksek risk kategorisinde değilseniz, dikkatli bir şekilde başlayın. Düzenli bisiklet sürseniz bile. Unutmayın, artık sadece sizin bisiklet sürmüyorsunuz. Nasıl hissettiğinize çok dikkat edin. Kendinizi yorgun ve susuz hissetmeye başlarsanız, bisiklet sürmeyi bırakın.

Hamileliğiniz sırasında yüzmek

Yüzme, hamilelikte olmayan kadınlar ve özellikle bir kadın için faydalarından daha ağır basan canlandırıcı ve rahatlatıcı bir egzersizdir. Yüzme, hem büyük kas gruplarını (bacaklar ve kollar) kullandığı için harika bir egzersizdir. Düşük etkili olmasına rağmen, iyi kardiyovasküler faydalar sağlar ve hamile kadınların hamileliğin kattığı fazla kiloya rağmen daha hafif hissetmelerini sağlar. Yüzme ayrıca bebeğiniz için düşük risk oluşturur.

Yüzerken güvenlik

Yüzme yaralanma riski çok düşük olsa da, herhangi bir yüzme egzersizine başlamadan önce doktorunuzu görmek her zaman güvenlidir. Doktorunuz size yeşil kart verirse, yüzmek düzenli olarak yaptığınız bir egzersiz değilse yavaş başlayın. Yüzmek düzenli bir aktivite ise, rutininizi değiştirmek zorunda kalmamalısınız. Sadece tedbirli olun.

Hamilelik boyunca Yoga yapmak

Yoga, hem hamilelik sırasında hem de sonrasında kadınların gereksinimlerini karşılayan en uyarlanabilir gebelik aktivitesidir. Yumuşak egzersizler sizi değişen bedeninizle senkronize edebilir ve bebek doğduktan sonra tekrar zinde duruma gelmenizi sağlayabilir. Yoga, stresi azaltan ve doğuma hazırlıkta esnekliği artıran nefes egzersizlerini öğrenmek için mükemmel kabul edilir. Doğum için kasları kullanarak, gererek ve geliştirerek, temelde doğumu kolaylaştırırsınız. Aylarca egzersiz yaptıktan sonra doğumunuza getirebileceğiniz mükemmel gevşeme becerilerinden bahsetmeye bile gerek yok.

Egzersiz, sağlıklı bir bebek için çok önemlidir ve hamilelik boyunca bebek için muazzam ödülleri vardır. Çok çalışın ve kan dolaşımını devam ettirin. Egzersiz ödüllerini bebeğinizin yanı sıra hayatınıza ekleyin.