Haftada Beş Kilo Kaybetmek İçin 5 İpucu!

Telif Hakkı 2006 Mike Ramsey

Aşağıdakilerden herhangi biri tanıdık geliyor mu?

Umutsuzca kilo vermek istiyorsun, ama o kadar çok farklı diyet denedin ve yıllar içinde başarısız oldun, cesaretin kırıldı.

Kabul edelim ki, çoğu diyetin sürdürülmesi kolay değildir – kilo almak için tasarlanmıştır… kişisel rahatınız için değil. Diyetten çıktığınızda, kilo biraz daha fazlasıyla birlikte geri gelir. Böylece, eskisinden daha kötü bir duruma düşersiniz.

Hangi diyeti denerseniz deneyin – lahana çorbası diyetinden Ana Temizleyiciye, Atkins Diyeti gibi düşük yağlı diyetlere kadar – genellikle iki şeyden biri olur:

• Biraz kilo verirsiniz – hayat dayanılmaz bir sıkıcı yiyecek sıkıntısı haline gelirken ve bunun yeterli olmaması nedeniyle akıl sağlığınızla birlikte.

• Bu diyete sadık kalamadığınız için kilo vermezsiniz.

Her iki durumda da kendinizi kötü hissediyorsunuz… cesaretiniz kırılıyor… hatta başarısızlık gibi. Ama yürekten alın, kilo vermek mümkündür. Aslında işte, takip edildiğinde haftada beş pound veya daha fazla kilo vermenizi kolaylaştırabilecek beş basit ama sağlam ipucu!

1. İpucu – Karbonhidratları kesin! Karbonhidrat alımınızı, özellikle beyaz karbonhidratları (yani beyaz ekmek, patates vb.) Azaltmak ve bunun yerine daha yüksek kaliteli yağsız proteinler (tavuk ve balık gibi) yemek, birkaç kilo hızlıca düşürmenin harika bir yoludur. Ancak karbonhidratı tamamen kesmeyin! Yine de çilek, ıspanak ve elma gibi lifli karbonhidrat yemelisiniz.

2. İpucu – İşlenmiş Gıdaları Yemeyi Bırakın! Bunun yerine daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Çoğu zaman, çok fazla abur cubur yemeye alışkın insanlar, aslında daha fazla miktarda lezzetli meyve, sebze ve tam tahılları kilo almadan bulabileceklerini keşfedeceklerdir.

3. İpucu – Şeker Alımınızı Azaltın! Özellikle, kaç tane gazlı içecek veya meyve suyu içtiğinizi izleyin. Bu içeceklerdeki şeker hızla toplanabilir ve bu içecekler doyurucu değildir. Ayrıca “yağsız” ürünlere de dikkat etmelisiniz. Şeker, yağ çıkarıldığında kaybolan tadı değiştirmek için sıklıkla kullanılır. Kahve ve çaya ne kadar şeker eklediğinize de dikkat etmek isteyeceksiniz.

4. İpucu – Daha Fazla Su İçin! Su doğal olarak iştahınızı bastırmaya yardımcı olur ve günde en az 8 bardak su içmek kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Öte yandan, her gün yeterince su içmezseniz, vücudunuz ihtiyacınız olmayan su ve yağı depolayabilir. Ne kadar su içmeniz gerektiğini belirlemek için: vücut ağırlığınızı 0,66 ile çarparak günde gereken ons miktarını elde edin.

5. İpucu – Daha Sık Egzersiz Yapın! Kilo vermenin en sağlıklı yolu egzersiz yapmaktır. Egzersiz yaptığı miktarı artıran, ancak aynı diyet ve kalori alımını sürdüren bir kişi, neredeyse kesin olarak kilo verecektir. Ayrıca, koşma, yürüme ve aerobik jimnastik ekipmanı kullanma gibi kardiyo aktivitelerinden kaynaklanan aşırı terleme, şişkinliği azaltmanıza ve hızla inç ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Ancak, bir süre egzersiz yapmadıysanız, önce doktorunuza danışın ve ayrıca herhangi bir egzersiz programını yavaşça başlattığınızdan emin olun.