Günlük Kalori Alım Kontrolü

İdeal günlük kalori alımınız, yaşınız, aktivite seviyeniz ve kilo vermeye, almaya veya korumaya çalışıp çalışmadığınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Son yirmi yılda obezite Amerika Birleşik Devletleri’nde iki katına çıktı ve hemen hemen aynı şey diğer ülkeler için de geçerli. İnsanlar şimdi eyleme geçmeye başlamazlarsa, yaşam beklentisi azalacaktır.

En çok ne kadar büyük olursanız olun biraz kilo verebilirsiniz, on poundluk mütevazı bir kayıp bile muazzam sağlık yararları sağlar. Bunu başarmak için, gıda alımı ve fiziksel aktivite arasındaki dengenizi bulmanız gerekir ve her birimizin başa çıkması gereken farklı bir denklemimiz olacaktır. Yayınladığım çoğu kilo verme makalesinde söylediğim gibi: “Kilo vermek için daha az yemeli ve daha çok hareket etmelisin.” Sır yok, sadece bu basit kuralı izleyin.

Elli yıl önce çoğu insan için hayat çok fazla aktiviteden ibaretti ve ne yediğinizin önemi yoktu, çünkü fazla kalori tüketirdiniz. Günümüzün çoğu için hayat, bilgisayarın önünde uzun saatler çalışma, eve gitme ve o kadar yorgunluktan oluşan çok statik bir deneyim haline geldi ki yemek ve sonra uyumaya yetecek kadar enerji kaldı. Gittikçe şişmanlıyor olmamız şaşırtıcı değil.

Şimdi iyi haber için

Kilo vermek için en sevdiğiniz öğünlerden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Her gün biraz daha egzersiz yapmanız ve yediğiniz porsiyon boyutlarının farkında olmanız gerekir. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki ve diğer gelişmiş ülkelerdeki insanların kalori alımını günde yaklaşık 300 azaltmayı karşılayabilecekleri adil bir varsayımdır. İnsanların günlük yaşamlarında daha aktif olduğu daha az gelişmiş ülkelerde bu rakam çok daha düşük olacaktır, ancak yine de obezite sorunu yaşamaları olası değildir.

Egzersiz değerleri

155 pound (77 kilogram) ağırlığındaki bir kişi için her 1 saatlik egzersiz için aşağıdaki kalori yakma oranı geçerlidir:

Hafif egzersiz:

370 kalori yürüyüş
Golf (yürüyüş ve taşıma sopaları – arabada değil) 330 kalori
Germe egzersizleri 180 kalori

Ağır egzersiz:

Koşu (saatte 5 mil / 8 km / saat) 590 kalori
Bisiklet 590 kalori
Aerobik 480 kalori

Not: 155 pound’un üzerinde ağırlığınız varsa, kalori yakımı daha fazla olacaktır, 155 pound’un altında yanma daha az olacaktır. Her birey için geçerli olan kesin bir bilim yoktur.

Kilo vermek ve onu uzak tutmak için her hafta bir pound (450 gram) vermeyi hedeflemelisiniz ve bir pound kaybetmek için mevcut kalori alımınızı 3.500 kalori azaltmalısınız. Bunu nasıl başaracağınız size kalmış. Yiyecek alımınızda her gün 300 daha az kalori ve fiziksel aktivite yoluyla her gün fazladan 200 kalori yakmanızı öneririm. Daha fit hale geldikçe bu oranın tersine döndüğünü göreceksiniz.

Bu makalenin telif hakkı (c) David McCarthy 2005’e aittir. Ekleme yapılmadan yalnızca tamamı çoğaltılabilir.