Günlük Görevler Günlük Egzersiz Gereksinimlerimizi Karşılamamıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Çoğumuz, sadece (ekstra) zamanımız olsaydı kesinlikle egzersiz yapardık, ama olmadığımız için. Uzmanlara göre, sizin “geçerli” bahaneniz gerçekte “kötü” bir bahanedir.

Bir gruba, spor salonuna vb. Katılma ve egzersiz rutininize her gün belirli bir zaman ayırma ihtiyacı gibi inanmak için şartlandırılmış olmanıza rağmen, uzmanlar bunun aslında bundan çok daha kolay olduğunu iddia ediyorlar. Aslında, günde birkaç kez (fiziksel aktivite) birkaç dakikanın toplandığını belirtiyorlar. Ayrıca, “yorucu” veya “süslü” hiçbir şeyle uğraşmanıza gerek yok:

· Kalbinizin daha hızlı attığını ve attığını hissedersiniz (yarışmadan).

· Her zamankinden daha hızlı ve “ağır” nefes alıyorsun, ancak egzersiz yaparken bile konuşmaya devam edebiliyorsun.

· Kesinlikle ısınıyorsunuz ve terliyorsunuz ama ter damlamıyorsunuz.

Ayrıca, aşağıdakileri içeren günlük rutinleri ve etkinlikleri yürütmek kadar kolay olabilir:

· İşe ya da otobüs ya da tren istasyonuna yürümek. Ve araba kullanıyorsanız, daha yüksek bir katta (bir kapalı otoparkta) park etmek veya daha uzağa park etmek kadar basit olabilir.

· Asansörü veya yürüyen merdiveni atlayın ve merdivenleri kullanın.

· Günde birkaç kez ofiste yürüyün. Ayrıca öğle yemeği sırasında blok etrafında veya park alanında aşağı yukarı yürümeyi düşünün.

· En sevdiğiniz melodilere göre ev temizliğinizi yapın ve gerçekten hareket edin.

· Sırt ve karın kaslarınızı masanızda gererek ve gevşeterek egzersiz yapın.

· Alışveriş yaparken (bir markette veya alışveriş merkezinde), hızınızı artırın ve eşyalarınızı biraz daha hızlı çalıştırın.

Uzmanlar ayrıca, ne kadar iyi yaptığınızı (ve gerçekten ne kadar az çaba gerektirdiğinizi) sürekli olarak hatırlatmak için gününüze uymayı başardığınız egzersizi takip etmeyi öneriyorlar.

Ayrıca ek bir egzersiz, hatta akşam yemeğinden sonra yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi bir gece bir sitcom’dan vazgeçmeyi öneriyorlar. Ya da kayak, sörf, vb. Gibi birçok aktivite sunan bir kaçış yeri düşünün. Sadece eğlenmekle kalmayacak (güneşte) aynı zamanda kaslarınızı, dayanıklılığınızı ve becerilerinizi de geliştirebileceksiniz.